Video: 301- Le 7 esperienze che possono "cambiare" la vita… (Un piccolo test) 2024
La consapevolezza ti incoraggia a diventare curioso di tutti gli aspetti delle tue esperienze. Nella vita di tutti i giorni si sperimenta tutta una serie di esperienze diverse. Possono essere raggruppati in esperienze piacevoli, spiacevoli e neutrali.
Le esperienze piacevoli sono quelle che ti piacciono, come ascoltare gli uccelli che cantano o guardare il tuo programma televisivo preferito. Esperienze spiacevoli possono essere come doversi sedere in un ingorgo stradale o occuparsi di un cliente difficile al lavoro. Le esperienze neutrali sono quelle che non noti nemmeno, come i diversi oggetti nella stanza in cui ti trovi in quel momento.
Questo può essere fatto attraverso il seguente esercizio, che normalmente viene fatto in due settimane:
Prendi un foglio di carta o usa il diario e crea quattro colonne. Etichettali "Esperienza", "pensieri", "sentimenti", "sensazioni corporee". Sotto l'intestazione di ogni colonna, annota ogni giorno un'esperienza che hai trovato piacevole. Annota i pensieri che ti passavano per la testa, le sensazioni che hai provato in quel momento e come ti sentivi il tuo corpo sotto le colonne appropriate. Continua questo ogni giorno per un'intera settimana.
Nella settimana seguente, ripeti gli esercizi, ma questa volta per un'esperienza spiacevole ogni giorno. Ricorda, non è necessario avere esperienze piacevoli o spiacevoli - anche una piccola, apparentemente insignificante esperienza sarà sufficiente.
Lo scopo di questo esercizio è di:
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Aiutarti a vedere che le esperienze non sono un grande blob. Le tue esperienze possono essere suddivise in pensieri, sentimenti e sensazioni corporee. Ciò rende le esperienze difficili più gestibili piuttosto che opprimenti.
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Nota i tuoi schemi automatici e abituali che funzionano senza che tu ne sappia normalmente. Si impara come si coglie abitualmente esperienze piacevoli con il desiderio che continuino e come si respingano esperienze spiacevoli, chiamate evasione esperienziale, che possono finire per perpetuarle.
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Impara a diventare più curioso dell'esperienza invece di giudicare solo le esperienze come buone o cattive, o come o non piace.
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Incoraggiati a comprendere e riconoscere le tue esperienze spiacevoli invece di evitarle.
