Come sviluppare gratitudine per la consapevolezza - manichini

La gratitudine è considerata da alcuni come la più grande di tutte le emozioni che possono essere coltivate per la consapevolezza. Studi recenti stanno iniziando a dimostrare che la gratitudine ha una relazione unica con il benessere e può spiegare aspetti di benessere che altri tratti della personalità non possono. Un atteggiamento di gratitudine va di pari passo con la consapevolezza.

Sei grato quando sei consapevole di ciò che hai piuttosto che di ciò che non fai. L'effetto di questa è un'apertura del cuore. Quando sei consapevole con un cuore aperto, sei in una modalità consapevole più profonda.

La gratitudine è un'abilità che puoi sviluppare. Se sei cattivo al tennis o al pianoforte, con la pratica migliorerai. Lo stesso vale per la gratitudine. Attraverso uno sforzo ripetuto puoi sviluppare, rafforzare e intensificare la gratitudine. Fletti il tuo muscolo della gratitudine provando questo esercizio, il che è quasi garantito per renderti più grato!

Pensa a qualcosa per cui sei ingrato.

Forse sei ingrato nel tuo lavoro, in una relazione o nel tuo luogo di residenza.
Ora pensa a tutte le cose che ci stanno bene. Concediti due minuti e sfida te stesso a inventare quante più cose buone possibili.

Ad esempio, se non sei soddisfatto del tuo lavoro: ti paga del denaro? C'è una pensione o un piano medico che ne consegue? Ci sono colleghi che ti piacciono? Hai delle pause? Pensa a tutti gli aspetti positivi di cui sei grato. Per potenziare questo esercizio piuttosto che limitarsi a pensarci, scrivilo. Siate consapevoli del fatto che potreste dover superare qualche resistenza per farlo.
Prova di nuovo questo esercizio per altre aree della tua vita.

Scopri quale effetto ha su di loro. Ancora una volta, ricorda che l'esercizio richiede qualche sforzo, ma i premi ne fanno valere la pena.
Impegnati a farlo regolarmente per una settimana o un mese ogni giorno e potresti trovarti naturalmente più grato per ogni sorta di altre cose, inclusa la meditazione.

Quando qualcuno ti ha ferito o hai fatto qualcosa di sbagliato, hai un conflitto nella tua mente. Probabilmente ti senti arrabbiato con gli altri o con te stesso. Questo stato mentale dannoso richiede perdono per consentire maggiore benessere e meno malevolenza per te stesso. Questi sentimenti ti feriscono più di chiunque altro. Molti studi dimostrano che rilasciare e lasciar andare il passato fa male attraverso il perdono porta a una vita più lunga e più felice.

Prova questo approccio per iniziare a concedere il perdono:

Capisci che odiare qualcun altro in realtà non ferisce affatto quella persona.
Elenca tutte le cose benefiche emerse da una situazione. Prova a vedere la situazione da una prospettiva completamente diversa. Chiedi a un amico fidato di aiutarti se vuoi.
Sii compassionevole con te stesso. Se hai rimuginato su un problema per un po 'di tempo, forse ora è il momento di lasciarlo andare. Non ti meriti tutto questo male che stai portando in giro con te.
Comprendi che la storia che stai raccontando è solo una storia. Questo dolore e dolore possono ripetersi nella tua mente attraverso una storia. Prova ad abbandonare la storia o a vedere la storia dal punto di vista di un'altra persona. Qualcosa potrebbe cambiare per aiutarti a perdonare.
Desidera bene la persona. Se qualcuno ti ha ferito, contrastalo con una meditazione amorevole. Desideri la persona bene, proprio come potresti augurare a te stesso o ad un amico.

Una pratica alternativa sarebbe quella di fare una meditazione di perdono. Puoi scegliere di registrarlo e riprodurlo quando lo ritieni appropriato.

Siediti in una posizione comoda e rilassata.

Chiudi gli occhi se va bene con te e lascia che il respiro trovi un ritmo naturale.
Immagina o senti il respiro entrare nel tuo cuore.

Diventa consapevole e senti le ostruzioni che hai creato nel tuo cuore a causa della mancanza di perdono, sia per te stesso che per gli altri. Diventa consapevole dell'angoscia da una mancanza di perdono nel tuo nucleo.
Ora puoi chiedere perdono agli altri.

Diventa consapevole dei molti modi in cui, consapevolmente o inconsapevolmente, hai causato dolore e sofferenza agli altri attraverso la tua stessa paura, dolore o rabbia. Visualizza ogni persona che viene in mente - senti il dolore e il dolore che provano a causa delle tue parole e azioni. Ora, finalmente, rilascia questa tristezza, dolore e angoscia chiedendo perdono.
Ora puoi passare a perdonando te stesso.

Ti sei fatto male in molti modi attraverso pensieri, parole o azioni. Potresti averlo fatto consapevolmente o inconsciamente. Permetti a te stesso di prendere coscienza di ogni scortesia che hai diretto verso te stesso. Senti la sofferenza che hai causato a te stesso e inizia a rilasciarlo dicendo: 'Mi perdono per quanto posso. '
Ora puoi passare a perdonare le altre persone che ti hanno ferito.

Sei stato ferito da molte persone attraverso le loro parole o azioni. Ti hanno fatto soffrire a diversi livelli. Immagina come hanno fatto questo. Diventa consapevole e senti il dolore che gli altri ti hanno causato e lascia che lasci andare questa tristezza dal tuo cuore.

Ripeti le parole: "Sono stato ferito dagli altri molte volte, in molti modi, a causa del dolore, del dispiacere, della rabbia o dell'incomprensione degli altri. Ho portato questa sofferenza nel mio essere più a lungo che a sufficienza. Per quanto sono pronto, offro il mio perdono. A quelli che ho ferito, ti perdono. '

Con il tempo e la pratica, potresti sentire un cambiamento nel tuo cuore e riuscire a perdonare. Se il turno non accade, nota come ti senti e sii dolce e gentile con te stesso. Lascia che il perdono sia genuino. Il perdono richiede tempo, quindi sii paziente e pratica regolarmente la meditazione.Con un impegno costante, sei in grado di liberarti dal dolore che stai attraversando perdonando dolcemente.