Le 10 principali difficoltà nella pratica della consapevolezza e come superarle - manichini

Come per molte pratiche, la consapevolezza richiede tempo per imparare, comprendere e incorporare in una routine quotidiana. Come ogni cosa nuova, avrà la sua parte di difficoltà, ma possono essere superate.

Trovare il tempo per la pratica della consapevolezza formale

Una delle cose più difficili della pratica della consapevolezza è trovare il tempo per prendere l'abitudine di farlo. Come tutte le abitudini quotidiane, come lavarsi i denti, avrai dovuto imparare come entrarci. Pianifica un momento in cui puoi ragionevolmente adattarlo al tuo programma giornaliero. Trova ciò che funziona per te. Prova a costruirlo lentamente nella tua routine e se perdi un paio di giorni, non rimproverare neanche te stesso. L'abitudine arriverà.

Trovare il tempo per la pratica di consapevolezza informale

Puoi portare consapevolezza informale alle attività quotidiane che stavi già facendo. Ad esempio, potresti provare a fare le cose con la mano opposta come lavarti i denti, fare la doccia, cucinare e persino pulire. Assicurati di dedicare tutta la tua attenzione al compito in questione e ricorda che la consapevolezza non riguarda il multitasking. Lascia che la tua consapevole consapevolezza sia nel momento presente.

Rimanere svegli durante la meditazione

Rimanere svegli può anche essere una vera sfida quando si pratica la meditazione di consapevolezza. A volte tutti si addormentano, persino i monaci buddisti! Prova a sperimentare diverse ore del giorno per esercitarti o prova a sdraiarti sul pavimento invece del tuo letto finché sei a tuo agio. Evita di meditare l'ultima cosa prima di andare a letto, perché è più probabile che ti addormenti. Puoi anche provare a cambiare la tua postura, ad esempio, provare la meditazione di scansione del corpo seduta su una sedia piuttosto che sdraiata su un letto. Assicurati di dormire sempre abbastanza e di avere una buona routine di sonno, altrimenti ti addormenterai sempre in meditazione se sei troppo stanco.

Mantenere interessati

Se sei entrato in una routine di consapevolezza e ti stai bene, è grandioso! Tuttavia, se la consapevolezza che stai facendo è sempre la stessa e continua a farti assonnare, potrebbe essere il momento di mescolare un po '. Prova a fare pratica con un amico, un gruppo locale, in un momento diverso della giornata e prova a mescolare gli esercizi di meditazione che stai facendo.

Distrazioni esterne

Le distrazioni possono essere fastidiose, specialmente per un principiante. Cerca di trovare un posto tranquillo dove meditare se puoi per almeno dieci minuti. Se non puoi evitare la distrazione, prova ad aprire la tua attenzione verso di esso per un po '.Osserva il volume, l'intonazione e la qualità dei suoni che puoi sentire. Aprendo la tua attenzione non stai più combattendo la distrazione e infastidito, lo stai permettendo e accettandolo, che è l'essenza della consapevolezza.

Diventare scomodi

Mentre si sta seduti o sdraiati per periodi di tempo piuttosto lunghi, si può iniziare a provare disagio. Il disagio è in realtà un ottimo modo per imparare la consapevolezza, perché la consapevolezza riguarda il muoversi verso le difficoltà e accettarle. Potresti avere prurito, palpitazione, rigidità, tensione o qualche altra sensazione. Prova a portare un atteggiamento di curiosità verso quella sensazione. Qual è la posizione, la forma e il colore di esso? Sii il più accetto e il più curioso possibile.

Diventare annoiati

Essere annoiati è collegato a bassi livelli di energia e agitazione con alti livelli di energia. La consapevolezza riguarda la consapevolezza di un momento presente e quindi riguarda la percezione di entrambi questi stati. Prova a dare un senso di curiosità alla tua noia. È bello essere consapevoli e curiosi della tua noia quando pratichi, altrimenti ti impedirebbe di continuare con la tua meditazione.

Esperienze strane

Ad un certo punto potresti avere una strana esperienza nella tua esperienza di consapevolezza. Questo potrebbe sembrare che tu stia fluttuando, uno strano stato da sogno che uno dei miei clienti ha riferito di aver provato in passato, sentendosi prurito o irrequieto e sentendosi molto pesante. Questi sono normali e passeranno. Se puoi, lascia che l'esperienza si sviluppi a meno che non si faccia troppo. Se diventa troppo, puoi fermarti e fare una pausa e poi tornare indietro. Hai il controllo, non chiunque altro. Se è d'aiuto, puoi considerare di farlo attraverso un terapista della consapevolezza.

Le emozioni difficili nascono

La consapevolezza è un modo efficace per affrontare le emozioni. Poiché la presenza mentale illumina una luce e porta in superficie la tua attuale esperienza del momento, le forti emozioni che potresti aver soppresso potrebbero diventare molto più evidenti. Se un'emozione forte e difficile emerge nella tua pratica di consapevolezza come profonda tristezza o rabbia grave, prova a stare con l'emozione invece di sopprimerla. Tutte le emozioni davvero vogliono essere sentite. Poi passeranno via come ogni altra esperienza. Ciò può essere più facile a dirsi che a farsi, naturalmente, ma evitare forti emozioni dà loro solo potere e influenza su di te.

Pensieri difficili

È importante ricordare che i tuoi pensieri non sono fatti, sono solo pensieri. Nella consapevolezza le persone trattano i pensieri usando tecniche di decentramento. Questo significa che facciamo un passo indietro e vediamo i nostri pensieri come se fossimo osservatori di loro piuttosto che attaccati a loro. Ci sono diversi modi per farlo, come appuntare i tuoi pensieri sulle nuvole e guardarli passare, immaginando di essere su un treno e guardando lo scenario fuori dalla finestra e bloccando i tuoi pensieri su di esso. Le difficoltà possono essere davvero fastidiose quando le eviti e scappi da loro, ma una volta che inizi a muoverti verso di loro, tanto più perdono la presa su di te.