Come evitare la rabbia attraverso una prospettiva positiva - dummies

Video: Rabbia e aggressività: esercizio psicologico per renderle costruttive - Esercizio#08 2025

Lo psicologo Salvadore Maddi ha fatto carriera studiando persone che ha descritto come aventi una personalità forte . Queste persone avevano meno probabilità di provare rabbia. Secondo Maddi, la durezza era un amalgama di tre tratti distinti: il controllo sulla propria vita, l'impegno verso le cose e le persone che contano per noi, e la nostra capacità di affrontare una sfida con un atteggiamento positivo.

Questi tratti, se combinati, riducono la probabilità di diventare fisicamente malati di una persona molto stressata, anche più se combinati con altri comportamenti salutari come l'esercizio fisico regolare.

Le personalità Hardy hanno maggiori probabilità di utilizzare strategie di coping trasformazionali (trasformando una situazione in un'opportunità di crescita personale e beneficio sociale) di fronte allo stress. Sono anche meno propensi a cercare di negare, evitare o sfuggire alle difficoltà a portata di mano. Nelle persone anziane, essere resistenti riduce anche il rischio di malattie legate allo stress: raffreddori, influenza, mal di testa, mal di stomaco e nervosismo.

Le persone prive di robustezza tendono a sentirsi alienate dal mondo che le circonda. Non hanno il sostegno e la sensazione di essere socialmente connessi che le loro controparti robuste godono - questa connessione è molto importante per ridurre al minimo l'impatto dello stress nella loro vita quotidiana. Poiché le loro vite sono prive di valore e scopo, non hanno alcun reale incentivo a risolvere i loro problemi - è solo più facile essere pazzi.

Non sembra esserci alcun gene per la resistenza: è uno stile di affrontare circostanze di vita stressanti che sono un sottoprodotto dell'esperienza di vita. In altre parole, è appreso - e se non lo hai già imparato, non è troppo tardi!

Come essere il padrone del proprio destino

Per avere quel tipo di personalità forte che ti aiuterà a far fronte allo stress, devi credere nella tua capacità di affrontare le avversità. Chiamala autostima, fiducia in se stessi, autoefficacia, chiamala come vuoi, diventa il padrone del tuo destino.

Che cosa fai quando sei dalla parte sbagliata di uno stress maggiore? Corri e nascondi, evitando persino di pensare al problema o come risolverlo? Ti distrai con una sigaretta, una birra o qualche serio shopping nel centro commerciale locale?

O ti chiedi "Cosa posso fare per migliorare le cose per me stesso? "E quindi agire di conseguenza. Se lo fai, hai uno dei tre elementi critici di una personalità forte: un senso di controllo interno.

Esercitati a pensare come una personalità forte ripetendo a te stesso affermazioni come le seguenti:

Le persone ottengono il rispetto che meritano nella vita.
I buoni voti a scuola non sono un caso: sono il risultato di un duro lavoro.
La fortuna ha poco o nessun effetto su come la mia vita si rivela.
Le persone capaci diventano leader perché sfruttano le opportunità che si presentano.
Quello che succede a me è il fatto mio.
Con abbastanza sforzi, gli elettori possono cancellare la corruzione politica.
Posso combattere contro il municipio!
Le persone si approfittano di me solo se le lascio fare.

Come essere un giocatore, non uno spettatore

Le persone resistenti hanno un profondo senso di coinvolgimento e uno scopo nella loro vita - la componente di impegno di una personalità forte. Nel gioco della vita, devi decidere se vuoi essere un giocatore o uno spettatore.

Mentre le persone non-hardy stanno aspettando oziosamente per migliorare la vita (cioè, diventano meno stressanti), le personalità hardy fanno quanto segue: