Menopausa For Dummies Cheat Sheet - dummies

Di Marcia L. Jones, Theresa Eichenwald, Nancy W. Hall

La menopausa è un palcoscenico naturale e inevitabile nella vita di ogni donna, ma non tutte le donne lo capiscono. Familiarizzare con le tre fasi della menopausa (e ciò che viene prima); riconoscere i segni che la menopausa si sta avvicinando; sapere cosa fare riguardo alle vampate di calore; e avere familiarità con la menopausa.

Le tre fasi della menopausa

Prima di entrare nei tre stadi della menopausa, sei in premenopausa - letteralmente "prima della menopausa". "(Le donne in premenopausa non mostrano sintomi della menopausa: i periodi sono normali e regolari ei livelli ormonali sono stabili.) La prima delle tre fasi della menopausa è la perimenopausa, poi la menopausa e, infine, la postmenopausa:

• Perimenopausa: > Letteralmente, "in giro per la menopausa. "Gli anni prima della menopausa quando gli ormoni fluttuano e i periodi sono irregolari. La perimenopausa può durare fino a 10 anni prima che i periodi si fermino, ma normalmente i sintomi durano solo quattro o cinque anni.

  Menopausa:

• Tecnicamente, la menopausa inizia un anno dopo l'ultimo periodo mestruale e indica la fine della capacità riproduttiva. La menopausa chirurgica

  o menopausa indotta si verifica quando le ovaie di una donna vengono rimosse chirurgicamente. La menopausa precoce

  si verifica quando si verifica la menopausa in un'età insolitamente giovane (come negli anni Trenta). La menopausa precoce ti mette a rischio di osteoporosi e colesterolo alto abbastanza presto nella vita.

  Postmenopausa:

• Gli anni dopo la menopausa quando le ovaie non funzionano più. Questo è il momento in cui le condizioni di salute associate a lunghi periodi di basso estrogeno (osteoporosi e malattie cardiovascolari) sono la vostra principale preoccupazione. I sintomi che indicano la menopausa si avvicinano a

La maggior parte delle donne inizia a manifestare sintomi della menopausa, che sono il risultato di uno squilibrio ormonale degli ormoni, mentre hanno ancora periodi. Se si verificano uno o tutti i seguenti sintomi, consultare il medico - potrebbe essere in procinto di cambiare.

Pelle secca o capelli

• Pensiero confuso (difficoltà di concentrazione)

• Battito cardiaco (battito cardiaco accelerato)

• Lampi caldi (chiamati anche vampate di calore)

• Insonnia o sonno interrotto

• Periodi irregolari > Irritabilità

• Errori di memoria

• Oscillazioni

• Problemi urinari (minzione frequente o incontinenza)

• Secchezza vaginale

• Come affrontare vampate di calore durante la menopausa

• Le donne in menopausa spesso subiscono vampate di calore un'onda improvvisa e intensa di calore li sopraffà. Segui questi suggerimenti per ridurre le vampate di calore e i loro effetti:

Esercitati regolarmente.

Solo una donna su 20 che si esercita regolarmente subisce vampate di calore. Delle donne che non si esercitano, una su quattro sperimenta vampate di calore.

• Accendi il ventilatore da soffitto o getta la coperta di notte per evitare di svegliarti con sudorazioni notturne. Invece di usare una coperta pesante o un piumone, usa un lenzuolo e diverse coperte sottili; rimuovere o aggiungere strati secondo necessità.

• Evita la caffeina e l'alcool e guarda i cibi piccanti e le bevande calde. Questi possono innescare vampate di calore a tavola.

• Ridurre il livello di stress esercitando o praticando tecniche di rilassamento.

• Vestiti a strati in modo da poterlo abbassare quando stai "lampeggiando" e coprire di nuovo quando ti sei calmato.

• Cinque consigli per superare la menopausa Alcune donne iniziano a respirare la menopausa senza rendersene conto; Altri non sono così fortunati. Ecco cinque consigli per rendere più facile il viaggio attraverso la menopausa.

Riconosci che la menopausa è una transizione naturale, proprio come la pubertà.

Fortunatamente, con qualche anno in più, sei in una posizione migliore per superare questa tempesta di sconvolgimenti ormonali questa volta. Renditi conto che la menopausa è un momento di cambiamento, non solo con il tuo corpo, ma anche con la tua vita.

• Trova alcuni buoni dottori, in particolare un internista e un ginecologo. Assicurati di avere una buona comunicazione a due vie (ciò significa che tu e il tuo medico vi ascoltate a vicenda e che vi sentite a vostro agio con il parere del vostro medico).

• Rivaluta il tuo stile di vita. Ora il tuo corpo è meno indulgente e ti consente di sapere se continui con quelle cattive abitudini che ti piacciono. È necessario seguire una dieta sana, mantenere un peso sano, fare esercizio fisico regolarmente (almeno cinque volte alla settimana), evitare di fumare e dormire a sufficienza.

• Ricevi un esame annuale di ginecologia (con il tuo ginecologo) e un esame fisico annuale (con il tuo internista). Traccia i sintomi che hai (sia fisici che mentali) e discuti con il tuo dottore.

• Abbi pazienza con te stesso. Trova un modo per rilassarti e ridurre lo stress. Lo stress intensifica molti sintomi della menopausa e riduce l'immunità del corpo alla malattia. Prenditi del tempo da solo per visitare gli amici, partecipare a una lezione di yoga, fare una passeggiata o fare un servizio alla comunità - fai semplicemente qualcosa che ti fa sentire bene con te stesso.