Perimenopausa: facilitare la transizione dalle mestruazioni alla menopausa - manichini

Le mestruazioni e la menopausa sono pietre miliari biologiche ben note nella vita di una femmina. Contrariamente al pensiero popolare, la menopausa non è il periodo di mesi o anni in cui una donna sta "attraversando il cambiamento". "Questo lasso di tempo è chiamato perimenopausa.

La menopausa è una data effettiva nel tempo. In particolare, è il 12 ° anniversario dell'ultimo ciclo mestruale di una donna. Quando arriva quel giorno, una donna ha raggiunto la menopausa.

Durante la perimenopausa, le ovaie di una donna iniziano a rallentare in preparazione del giorno in cui non ci sono più uova da liberare. Il processo, che può durare da un anno o due a quasi un decennio, causa fluttuazioni irregolari nei livelli di estrogeni e progesterone. Questa instabilità ormonale è la causa di molti dei cambiamenti fisiologici nelle donne di mezza età.

I sintomi comuni della perimenopausa includono periodi irregolari, vampate di calore, sbalzi d'umore, insonnia e secchezza vaginale. Alcune donne scivolano attraverso la perimenopausa con difficilmente un sintomo. Altre donne sono afflitte da una montagna di miseria. La maggior parte cade da qualche parte nel mezzo. Se il tuo cambiamento di vita è grande o piccolo, ecco alcuni rimedi da considerare che possono aiutare a rendere più facile la transizione.

Contraccettivi orali: Quasi il 90% delle donne in perimenopausa sperimentano un cambiamento nel loro ciclo mestruale. I periodi possono diventare più pesanti o più leggeri, più o meno frequenti e di durata più o meno lunga. I contraccettivi orali possono fornire solo ormoni aggiuntivi sufficienti a regolare i periodi. Inoltre, l'uso di contraccettivi orali ha dimostrato di ridurre le vampate di calore e ridurre la secchezza vaginale.
Terapia progestinica: Per le donne che non vogliono assumere contraccettivi orali ma sono più interessate a stabilizzare il loro ciclo mestruale, progestinico è un'alternativa praticabile. Questa forma sintetica di progesterone può alleggerire periodi pesanti. Tuttavia, il progestinico da solo non allevia le vampate di calore o la secchezza vaginale.
Ablazione endometriale: Le donne che soffrono di periodi molto pesanti o frequenti possono anche prendere in considerazione l'ablazione endometriale. Questa procedura effettivamente distrugge il rivestimento dell'utero in modo tale che il flusso periodico sia diminuito o eliminato.

Se i periodi sono diventati molto pesanti, durano più di una settimana o si verificano più di ogni tre settimane, non si può presumere che sia perimenopausa. Devi parlare con il tuo medico per escludere che il tuo sanguinamento anomalo sia causato da una malattia o da una malattia.

Lubrificanti vaginali: Il calo naturale dei livelli di estrogeni durante la perimenopausa può causare disagio alla secchezza vaginale e interferire con il piacere sessuale. L'integrazione del livello calante di estrogeni del corpo con i contraccettivi orali può aiutare, ma ci sono anche molti lubrificanti vaginali sul mercato. Questi sono disponibili in forma di supposta solubile in acqua, gel e anche vaginali e possono essere facilmente acquistati presso catene di supermercati, drogherie e discount.
Dieta: Se sei tra il 75% delle donne in perimenopausa con vampate di calore, puoi prendere nota di ciò che hai mangiato o bevuto prima che si verificasse la vampata di calore. Alcol e caffeina sono noti fattori scatenanti. Anche le bevande calde e i cibi piccanti sono istigatori.

Inoltre, il nostro metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età, motivo per cui così tante donne in perimenopausa iniziano a guadagnare chili in più. Le donne di mezza età che vogliono assicurarsi di apparire e sentirsi al meglio nonostante i loro cambiamenti ormonali, devono mangiare una dieta sana a basso contenuto di grassi animali e ricca di cereali integrali, verdure e frutta. Una dieta povera è stata collegata a molte malattie che tendono a svilupparsi nella mezza età, tra cui malattie cardiache, ipertensione e cancro.
Esercizio: Le donne di mezza età non ne hanno mai abbastanza di questa buona sostanza cardiovascolare. Trenta minuti di esercizio cardio moderato, come camminare o andare in bicicletta, nella maggior parte dei giorni della settimana possono aiutare ad alleviare l'insonnia e gli sbalzi d'umore in caso di menopausa. Attività meno faticose come lo yoga o il Tai Chi aiutano ad alleviare lo stress che può esacerbare disturbi del sonno e dell'umore.
Antidepressivi / Terapia: Anche se i cambiamenti dell'ormone della mezza età non causano depressione, le donne che hanno una storia di episodi depressivi possono ritenere che la loro depressione ritorni con perimenopausa. Se è così, è importante che la donna parli con il suo medico della possibilità di assumere antidepressivi per alleviare i suoi sintomi.

Inoltre, la perimenopausa può coincidere con molti cambiamenti nella vita di una donna che non hanno niente a che fare con gli ormoni. I genitori che invecchiano, i figli che escono da casa, la gravidanza in età avanzata, il divorzio, le seconde nozze e il cambio di carriera sono alcuni dei molti fattori di stress che si presentano con l'inizio della mezza età. Una donna può scoprire che ha bisogno dell'aiuto di un terapeuta per navigare attraverso le molte transizioni che sono una parte naturale di invecchiare.
Cambiamenti di guardaroba: Alcune donne sperimentano vampate di calore che si manifestano con tale ferocia che si ritrovano fradicia di sudore. Qualsiasi donna afflitta da questi bagni dovrebbe prendere in considerazione il passaggio a capi di abbigliamento traspirante, dimagriti e leggeri, fatti di fibre assorbenti come il cotone. Questo può essere particolarmente importante prima di coricarsi se la donna è soggetta a vampate di calore durante il sonno (comunemente chiamata sudorazione notturna).