Trattare con relazioni difficili con Mindfulness - dummies

La maggior parte delle persone sperimenta almeno una relazione difficile. Forse molte delle tue relazioni sono difficili - non è qualcosa di cui vergognarsi. Le relazioni possono suscitare ogni sorta di emozioni provocanti. Qui, scopri come gestire le relazioni difficili in modo più consapevole.

Segui questi suggerimenti per gestire le relazioni difficili:

• Pratica di meditazione regolare.

  Meditare regolarmente è il modo migliore per abbassare la risposta allo stress quando si incontra la persona difficile. Sarai più consapevole della situazione e risponderai saggiamente invece di reagire ritirando o attaccando.

• Muoviti verso le tue difficili emozioni se puoi.

  Un aspetto assolutamente chiave della consapevolezza è imparare a muoversi verso pensieri difficili, sentimenti e sensazioni corporee. Evitare le difficoltà crea uno stato mentale inutile e negativo. Avvicinandoti alle difficoltà, ti senti più potente e in controllo, e abbastanza spesso le difficoltà non sembrano così male come pensavi, o possono addirittura dissiparsi del tutto.

• Sii consapevole delle qualità positive della persona.

  Nessuno è pessimo. Ognuno ha buone qualità. Il tuo capo fa sempre in modo che tu sia pagato in tempo. Tua zia cucina cibo delizioso Il partner del tuo amico paga sempre per la cena. Sii consapevole delle qualità positive delle persone, non solo quelle negative.

• Ancorati al tuo respiro.

  Mentre sei in compagnia di qualcuno difficile, prova la sensazione del tuo respiro. Potresti persino fare una mini meditazione poco prima della riunione, concentrandoti completamente sul tuo respiro. Questa meditazione aiuta a far uscire la testa dalla "storia" della tua relazione con questa persona e si concentra sull'ora.

• Vedi la persona come separata dal loro comportamento.

  Se ti comporti male per una sera o in una situazione, ciò non significa che sei una persona cattiva - hai appena commesso un errore. Allo stesso modo, considera il comportamento di una persona come separato da quella persona. Non sei il tuo comportamento e non sono il loro comportamento. Non si può essere d'accordo con il comportamento piuttosto che con l'intera persona.

• Pensa perché.

  Qualunque cosa la persona abbia fatto per ferire o infastidire è stata fatta per un motivo. Forse ha avuto un'infanzia difficile, un brutto gruppo di geni o solo un brutto giorno. Pensa al perché si comporta come lui, e non ti sentirai così minacciato da lui. Capirai la ragione sottostante delle sue azioni e quindi potresti essere un po 'più clemente.

  Ad esempio, se il tuo collega ti ignora sempre nelle conversazioni, forse è perché le ricordi di sua sorella che era veramente cattiva con lei quando stava crescendo, o forse sua madre la ignorava sempre, o forse la parte di lei il cervello che si occupa dell'empatia o dell'attenzione non funziona così bene. Considerare queste possibilità può favorire la compassione in voi verso quella persona.