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Parte di Gestire l'Ansia con CBT Per Manichini Cheat Sheet (UK Edition)
Tutti usano regole e presupposti per sopravvivere nella vita quotidiana. Queste regole e presupposti offrono una scorciatoia mentale, risparmiando tempo e fatica nell'affrontare situazioni quotidiane.
Molte regole e ipotesi sono utili (ad esempio, guarda in entrambe le direzioni prima di attraversare la strada, chiedi se vuoi prendere in prestito qualcosa da qualcuno), ma con ansia potresti avere regole inutili, irrealistiche o rigide che sono alla base di pensieri e sentimenti ansiosi (come, non dovrei mai fare errori, sono responsabile per la sicurezza e la felicità di tutti).
Puoi trovare le tue regole sull'ansia elencando le ultime volte in cui ti sei sentito ansioso. Quali erano i tuoi pensieri in ciascuna di quelle volte? Ci sono delle similitudini o dei modelli che suggeriscono un tema comune? Quale regola potrebbe sostenere queste esperienze?
Ad esempio, quando se ti senti spesso ansioso perché immagini che altre persone sono deluse da te perché ciò che hai fatto non è abbastanza buono, la regola potrebbe essere "tutto ciò che faccio deve essere conforme agli standard più elevati".
Le regole comuni associate all'ansia sono focalizzate sugli standard perfezionistici di realizzazione e controllo. Imparare a violare le regole dell'ansia può aiutarti a capire e superare l'ansia per il bene.
