10 Promemoria giornalieri al rimbalzo dalla codipendenza - manichini

Ecco dieci promemoria quotidiani - cinque do e cinque da non fare - per aiutarti a guarire dalla codipendenza. Scrivili nel tuo diario e controllati ogni giorno. Questo ti aiuterà a ricordare e accelerare la tua guarigione.

Concentrati su te stesso

Ricorda che concentrarsi sugli altri è il segno distintivo della codipendenza. È facile scivolare indietro e preoccuparsi di pensare a quelli che ami, preoccuparsi dei loro problemi o chiedersi cosa stanno pensando o cosa hanno detto, fatto o non fatto.

D'altra parte, miete una moltitudine di benefici concentrandovi sulla vostra vita. I soli pensieri e comportamenti che puoi controllare sono tuoi. Ogni volta che rivolgi la tua attenzione a te stesso, ti stai riprendendo diventando il tuo centro e padrone della tua vita. Fatti gli affari tuoi e lascia che altre persone vivano la loro vita. Hai sempre una scelta su come rispondi.

Durante tutta la giornata, fai attenzione a ciò che senti e hai bisogno e se i tuoi pensieri ti stanno aiutando. Chiediti cosa è necessario per soddisfare le tue esigenze e i tuoi obiettivi. Sembra un sacco di lavoro. Lo è, e tu ne vali! Anche se sei efficace solo del 10 percento, questo è il 110 percento più efficace di quando pensi a qualcun altro, rispetto al quale non hai alcun controllo.

Lasciarsi andare

Ricorda che il rifiuto di accettare la realtà causa dolore, e crei più dolore quando cerchi di controllare, resistere o sfuggire alla realtà e ai tuoi sentimenti a riguardo. Accettare la realtà è un passo verso la salute emotiva e la maturità.

Che si tratti della perdita di una persona cara, dei propri limiti, della decisione o dei sentimenti di qualcun altro o di un'infanzia infelice, "lasciare andare" è un promemoria per affrontare la realtà con equanimità. A volte, tutto ciò che è necessario è consapevolezza e cambiamento di prospettiva; altre volte, coinvolge il lutto. Per lo più, richiede un profondo riconoscimento e un costante richiamo al fatto che non hai il controllo di altre persone, situazioni ed eventi.

Permettere i tuoi sentimenti è parte del processo di lasciar andare. Il passato è anche al di fuori del tuo controllo. Abitare su ciò che "dovresti" aver detto o fatto è l'arma preferita della Critica. Riflettere sul passato per fare ammenda e crescere è utile, ma rimuginare su di esso è infruttuoso.

Fidati della tua esperienza

Ricordati di prestare attenzione e convalidare la tua esperienza. Dare fiducia agli altri prima o poi ti delude. Dio potrebbe averti deluso anche tu. Recupero significa sviluppare fiducia in te stesso. Cercare di amare, prestigio, denaro o altre persone di cui fidarsi della propria esperienza alla fine porta alla confusione e allo scoraggiamento.

Se sei nuovo al recupero, potresti non essere in grado di fidarti di nulla, incluso te stesso, perché sei stato disconnesso dalla tua esperienza interiore per anni. Ci vuole tempo e pratica per ascoltare e avere fiducia in te stesso. Più fai, più aumenta la tua sicurezza e la tua volontà di rischiare. Lo sviluppo della fiducia è un processo in evoluzione. Spesso segue queste fasi:

Confidando in uno sponsor, terapista o programma di Dodici Step (aiuta a centrarti e calmarti)
Confidando in Dio e / o nella tua esperienza acquisita attraverso la meditazione e leggendo materiale spirituale
Ascoltando il tuo sentimenti, guida interiore e intuizione
Imparare dall'esperienza e dagli errori
Affidarsi al processo di rischio, esperienza e fiducia in se stessi

Onora i tuoi sentimenti

Ricorda che onorare i tuoi sentimenti è un modo di dire che tu e i tuoi sentimenti contate. Fai attenzione a evitare i sentimenti attraverso la negazione, l'ossessione, la custodia e il controllo. Recupero significa sperimentare, nominare e permettere i tuoi sentimenti. Se rimani con loro, riflettono - come una nuvola passeggera o un tempo burrascoso. Se corri da loro, ti seguono, finché non sei costretto a sentirti o diventare insensibile.

I sentimenti non sono logici e non devono essere razionali. Ciò non significa che siano meno validi o significativi. Giornale quotidiano. Descrivi la situazione che ti infastidisce e chiediti come ti senti al riguardo.

Mai ignorare, minimizzare o razionalizzare i tuoi sentimenti - non solo le tue emozioni, ma tutte le tue sensazioni corporee. Mangia quando hai fame, dormi quando sei stanco e indossa una giacca quando hai freddo. Non ignorare i tuoi sentimenti e sensazioni perché qualcun altro ha un'esperienza diversa o non è d'accordo. I tuoi sentimenti sono tuoi, validi e unici. Hai il diritto ai tuoi sentimenti senza spiegazione.

Sii te stesso

Ricorda che sei unico e che la tua vita accade solo una volta. Hai una possibilità di viverla. Esprimere pienamente il tuo vero Sé è ciò che significa recuperare. Lo sforzo e la conoscenza di sé sono necessari per svilupparsi e diventare tutto ciò che si intende essere. Quando voi - per favore o manipolate per paura, voi non siete autentici. L'autorealizzazione richiede consapevolezza dei propri sentimenti, valori, bisogni e desideri e li traduce in azione autentica e comunicazione onesta. Questo richiede coraggio Supporta anche il supporto per rendere possibili tali modifiche.

Non reagire

Ricorda che le parole e le azioni delle altre persone riflettono chi sono, proprio come le tue parole e azioni ti riflettono. Se tu fossi in un ristorante con un compagno e iniziassi a sbraitare in modo maleducato o odioso, non avrebbe screditato il tuo amico, né il suo buon comportamento si rifletterebbe bene su di te. È vero anche il contrario.

Quando reagisci a qualcun altro, perdi il tuo potere e i problemi aumentano. Piuttosto che reagire, ascoltare, pensare, sentire e rispondere. Se non sai cosa rispondere, dì che penserai a tutto. Quindi scrivi dei tuoi trigger e sentimenti. Considera opzioni produttive nella situazione che possono includere il non fare nulla, una conversazione sulle tue esigenze, l'impostazione dei limiti, o ottenere informazioni e aiuto professionali.

Non fare in fretta

Potresti credere che, se non ti spinga o non provi più, niente si realizzerebbe e diventeresti un fannullone. Probabilmente fai già molto e più della tua parte. Il verbo "spingere" significa spingere, spingere, forzare, ribassare, muscolo, premere. Vorresti lavorare per un capo che lo ha fatto? Quella persona vive dentro di te? Fare pressione su se stessi rende la vita più difficile e meno piacevole. Fai errori e sono meno produttivi.

Non preoccuparti

Ricorda di alleggerire. Fretting alimenta le tue paure. Non puoi sapere cosa riserva il futuro, né puoi anticipare i tuoi sentimenti futuri. Quando ti preoccupi, proietti il peggio. Le tue paure crescono e crescono, creando un circolo vizioso, finché non perdi il contatto con la realtà. Il mondo e la tua mente diventano luoghi pericolosi. Eppure i disastri che immagini potrebbero non avverarsi mai. Anche se lo fanno, nel frattempo, perdi preziosi momenti oggi. La preparazione, d'altra parte, differisce dalla preoccupazione perché è un'azione costruttiva.

Avere una pratica spirituale ti aiuta a rimanere nel presente. Quando catturi i tuoi pensieri alla deriva nel passato o nel futuro, concentra la tua consapevolezza sulle tue percezioni immediate - il tuo respiro, i suoni e il tuo ambiente.

Non cercare di essere perfetto

Ricorda che tutti fanno errori, ma i perfezionisti non accettano questa realtà o se stessi. Credono che la loro unica scelta sia di essere perfetti o di fallire. Cercare di vivere senza errori crea una tensione costante. Gli umani sono imperfetti. Se non puoi ammettere di fare errori, è perché temi che sia un errore . Ma essere umani non è un errore.

Che cos'hanno in comune Scotchgard, penicillina e biscotti con gocce di cioccolato? Sono tutti originati da un errore. Quando si tratta di creatività, gli errori possono essere una benedizione che porta il tuo lavoro in una direzione non intenzionale che non avresti mai potuto immaginare.

Rinunciare al perfezionismo non è facile. Quando smetti di cercare di rendere le cose perfette, aspettati di sentirti a disagio. Fare qualcosa di "perfetto" potrebbe richiedere solo pochi secondi o potrebbe essere impossibile. Vedi se riesci a lasciare le cose non risolte, poco chiare o un po 'disordinate, sporche o asimmetriche. Nota come ti fa sentire Metti in discussione le tue convinzioni, pratica l'auto-perdono e fai colloqui cuore a cuore con il tuo critico e perfezionista.

Non isolare

Ricorda che il recupero comporta la condivisione dei tuoi problemi, il raggiungimento e il coinvolgimento degli altri. L'isolamento è una cattiva abitudine. Se tendi ad isolare quando sei depresso o dolorante, è probabilmente perché non hai avuto esperienze positive di essere amato e confortato quando eri. Potresti non essere consapevole del fatto che sei solo, di aver bisogno di una connessione con gli altri o di aver bisogno di conforto, né puoi essere in grado di immaginare che ciò potrebbe farti sentire meglio.

Anche le persone si isolano a causa della vergogna o si sentono come un estraneo. Sfortunatamente, l'isolamento o il mantenimento della distanza rafforza quelle convinzioni negative, tiene le persone a distanza e impedisce la ristrutturazione di atteggiamenti insalubri.Fare il contrario è spesso il modo di rompere un'abitudine malsana.