10 Modi Mindfulness Can Help You - dummies

La consapevolezza offre una pletora di piaceri che puoi provare per te stesso. Non appena inizi a essere consapevole su base regolare, scoprirai che la consapevolezza è davvero piuttosto avvincente!

Mindfulness allena il cervello

Con l'aiuto del Dalai Lama, il principale neuroscienziato professor Richard Davidson scansiona il cervello dei monaci meditanti che si sono impegnati in una meditazione prolungata per almeno 10.000 ore. La meditazione che hanno fatto è stata una meditazione di compassione. Il cervello dei monaci cambiò totalmente attraverso la pratica di questa meditazione.

La parte anteriore sinistra del cervello associata alla positività è stata attivata - in effetti, è andata fuori scala! Nessuno scienziato aveva mai visto così tanti effetti positivi in ​​un essere umano prima d'ora.

Più pratichi, maggiore è il cambiamento positivo nel tuo cervello.

La consapevolezza migliora le relazioni

Diversi studi dimostrano che le relazioni delle persone tendono a migliorare quando iniziano a praticare la meditazione di consapevolezza. Diverse ragioni indicano perché questo potrebbe essere il caso.

La consapevolezza può spegnere lo stress. La consapevolezza ti rende più rilassato nella vita di ogni giorno, impedendo al tuo corpo e alla tua mente di impegnarsi in una risposta allo stress.

La ricerca mostra anche che i meditatori sono meno giudiziosi e più concentrati nel momento, anche quando non meditano.

La consapevolezza porta a livelli più elevati di empatia e compassione sia per te che per gli altri. Un atteggiamento più attento ti porta naturalmente a dare maggiori livelli di attenzione e ti aiuta a vedere dal punto di vista degli altri.

La consapevolezza aumenta la creatività

La tua creatività dipende interamente dal tuo stato mentale. La meditazione di consapevolezza riguarda l'essere consapevoli dei propri pensieri senza giudicarli; questa mancanza di giudizio consente di creare nuovi e unici modi di pensare. Nella maggior parte degli esercizi di creatività, l'enfasi è sempre quella di smettere di giudicare le idee e lasciarle semplicemente fluire - in una pratica chiamata consapevolezza senza scelta, fai esattamente la stessa cosa.

La consapevolezza riduce la depressione

Si ritiene che alcuni tipi di depressione siano causati da schemi di pensiero negativo ripetitivo (ruminazione) ed evitando pensieri e sentimenti scomodi piuttosto che affrontarli. La consapevolezza aiuta a combattere la depressione in diversi modi. Consapevolezza:

• Sviluppa la tua capacità di stare con, sperimentare e affrontare esperienze ed emozioni difficili invece di evitarle. È stato scoperto che evitare le emozioni difficili è il modo chiave in cui avviene la ricaduta nella depressione.

• Ti sposta verso una "modalità di essere" della mente. Questa modalità di essere ti consente di assistere alla tua depressione come qualcosa che sale e cade dentro di te, piuttosto che come parte fondamentale di chi sei.

• Ti aiuta a capire i modelli della mente. Essere consapevoli ti aiuta a vedere come la tua mente va facilmente nei cicli di pensiero negativo, portando ad ulteriore depressione.

• Sviluppa abitudini più salutari. La Consapevolezza disabilita questo ciclo di pensiero negativo incoraggiandoti a collegare la tua attenzione al momento presente.

La consapevolezza riduce il dolore cronico

La partecipazione al programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) del dott. Jon Kabat-Zinn ha dimostrato, in numerosi studi di ricerca, i benefici della consapevolezza per chi soffre di dolore cronico.

In uno studio, 90 pazienti affetti da dolore cronico sono stati addestrati alla meditazione consapevole per dieci settimane. Gli esperti hanno osservato una significativa riduzione del dolore, immagine negativa del corpo, stati d'animo negativi, ansia e depressione. I pazienti si impegnarono in più attività, con cui avevano lottato prima. L'uso di farmaci antidolorifici diminuiva e aumentavano le sensazioni di autostima.

Un follow-up quattro anni dopo ha rivelato che la maggior parte dei pazienti con dolore cronico riportava miglioramenti duraturi, alcuni addirittura riportando ulteriori miglioramenti. Oltre il 90% dei partecipanti ha continuato a praticare la meditazione.

La consapevolezza dà un significato più profondo alla vita

Quando hai toccato un senso di pace profonda e calma in te stesso, non chiedi più quale sia il significato o lo scopo della vita. Nella tua mente sei chiaro che pace, gentilezza, empatia e gioia sono disponibili per essere coltivati ​​nel tuo stesso essere.

Sai che la sofferenza, il dolore e il dolore nel mondo sono in parte un riflesso dell'incapacità dell'umanità di attingere a questa fonte interiore di nutrimento. Allora sai che il tuo scopo è accedere alle tue risorse interiori il più spesso e il più profondamente possibile per il bene di tutti quelli che ti circondano. Il benessere è contagioso.

La consapevolezza riduce lo stress

La consapevolezza riduce lo stress in molti modi ea molti livelli diversi. Essere consapevoli ti aiuta a notare il fatto che sei stressato. Essere consapevoli delle tue reazioni, modificarle e ti consente di rispondere con maggiore saggezza.

In secondo luogo, attraverso la pratica regolare della meditazione di consapevolezza, fornisci uno spazio per te stesso per essere semplicemente. Questa modalità di 'essere' è tremendamente nutriente e aumenta le tue risorse interiori per rilassarti piuttosto che stressarti.

In terzo luogo, inizi a vedere le cose da una prospettiva diversa.

La consapevolezza combatte l'ansia

Tutti provano sentimenti di ansia nelle loro vite. Tuttavia, se soffri di un disturbo d'ansia generalizzato, la sensazione diventa parte della tua esistenza quotidiana.

L'ansia e le preoccupazioni si basano sul pensare al futuro. La consapevolezza lo contrasta incoraggiandoti a vivere nel qui e ora, lasciandoti emergere nel mondo sensoriale del presente.

La consapevolezza regola le abitudini alimentari

Sei consapevole di ciò che mangi?Fai attenzione a quello che stai mangiando o ti distraggono con la televisione? Usi il cibo come un modo per affrontare emozioni spiacevoli?

Forse lo stress ti spinge ad aprire la porta del frigo o ti fa limitare il tuo cibo a sentirti più in controllo. La consapevolezza offre un modo diverso di regolare e affrontare le tue emozioni difficili e scomode piuttosto che mangiare o evitare di mangiare.

La consapevolezza aumenta la felicità

Qual è il modo migliore per aumentare la felicità? Psicologi positivi, scienziati che studiano la felicità, pensano che la consapevolezza sia la risposta. La consapevolezza sembra allenare il cervello a diventare naturalmente più positivo e aumenta la capacità di recupero. La resilienza è la capacità di affrontare lo stress e la catastrofe in modo sano.

Attraverso la pratica della consapevolezza su base regolare, inizi anche a scoprire che la felicità è un lavoro interiore. Se la tua mente è naturalmente aperta, ricettiva e positiva, sperimenterai un profondo senso di benessere.