Video: 7 cibi sani da assumere prima dell’allenamento 2024
Molti degli alimenti presenti nella dieta mediterranea sono ricchi di sostanze nutritive. La dieta mediterranea include una grande varietà di cibi, che non ti lasceranno annoiato. Dai un'occhiata ad alcuni di questi alimenti e ai più importanti benefici nutrizionali che forniscono.
| Alimenti | Nutrienti |
|---|---|
| Mandorle | Fibra, vitamina E, potassio, grassi sani e calcio |
| Carciofi | Antiossidanti, fibre e vitamina C |
| Avocadi | Cuore sano grassi, fibre, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina C,
vitamina E e luteina, un antiossidante che protegge l'occhio e previene la degenerazione maculare |
| Orzo | Proteine e fibre, sotto forma di fibra solubile beta-glucano , che ha benefici specifici per aiutare a ridurre il colesterolo cattivo
e migliorare i livelli di glucosio nel sangue |
| Bulgur | Fibre (più di avena, mais o grano saraceno), tiamina, B
vitamine, magnesio, fosforo, manganese |
| Ceci | Fibra, proteine e vitamine multiple (tiamina, B6, acido folico,
vitamine E, K, A e C, riboflavina e niacina) e minerali (calcio, magnesio, fosforo, ferro, zinco e potassio) |
| Latticini | Proteine, calcio e vitamine |
| Melanzane | Fibre e antiossidanti che hanno salute del cuore e
proprietà antitumorali a obesità e diabete |
| uova | grasso sano del cuore, vitamina A, acido folico, colina,
biotina (benefico per il sistema immunitario e la salute del cervello), > fitonutrienti come luteina e zeaxantina (importanti per la salute degli occhi e rallentamento degli effetti dell'invecchiamento) e colesterolo (nel tuorlo) Farro |
| Carboidrati complessi, incluso un tipo particolare che è stato > trovato per aumentare l'immunità e mantenere la glicemia e colesterolo in | controllo
nocciole Fibra, vitamine B (tiamina e acido folico) e flavonoidi che |
| migliorano la circolazione e proteggono la salute del cervello | Mandarin orangess
Fibra, vitamina C e vitamina A |
| Cozze | Proteine, acidi grassi omega-3, vitamina B12, selenio e |
| folati | Olio d'oliva
Grassi sani per il cuore; vitamine E, K e A; antiossidanti che |
| aiutano a ridurre l'infiammazione, il rischio di cancro e il rischio di malattie cardiache, | e abbassano la pressione sanguigna e il colesterolo; e carotenoidi, che
promuovono la salute degli occhi Olive Grassi sani per il cuore |
| Cipolle | Antiossidanti, proprietà antibatteriche, composti che aiutano |
| abbassare la pressione sanguigna e | cromo, > un minerale che può essere
utile per tenere sotto controllo la glicemia Ostriche Proteine e zinco Pinoli |
| Fibra, acido pinoleico (può innescare ormoni che sopprimono | appetito e promuovere perdita di peso) e luteina |
| Pistacchi | Vitamina A, vitamina E e luteina
Melograni |
| Fibre e antiossidanti che possono ridurre il colesterolo e il sangue | pressione e migliorare la salute arteriosa |
| Quinoa < Proteine, potassio e ferro | Salmone
Proteine, acidi grassi omega-3 e vitamina D |
| Sardine | Proteine, acidi grassi omega-3, calcio, vitamina B12 e |
| potassio | Patate dolci |
| Fibra, potassio, vitamina A e vitamina C | Tonno
Proteine, acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B e |
| selenio, | un minerale che aiuta combattere l'infiammazione |
| Noci | Fibra, oli sani per il cuore e linoleico
e |
| alfa-linolenico | acido, che riducono l'infiammazione, il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro e beneficio per il cervello salute e offrire protezione dal declino cognitivo
Vino rosso Antiossidanti, in particolare resveratrolo (combatte i radicali liberi, potenzia il sistema immunitario e respinge le malattie) e la quercetina (allarga i vasi sanguigni , minimizza i coaguli e riduce infiammazione). Zucchini |
| Fibra, vitamine multiple e manganese, che aiuta l'energia | metabolismo
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