5 Modi per praticare la consapevolezza - i manichini

Praticare la consapevolezza è molto semplice - si tratta di lasciar andare piuttosto che fare qualsiasi altra cosa - ma la difficoltà è nel praticare la consapevolezza in modo coerente. Provali per te e trattieni il tuo giudizio fino a quando non avrai provato gli strumenti per almeno alcune settimane.

Trascorri un po 'di tempo tranquillo ogni giorno

Avere un po' di tranquillità ogni giorno è il modo più importante per fare pratica di vita consapevole. Connettiti con qualche forma di pratica di consapevolezza su base giornaliera, preferibilmente per dieci minuti o più. Praticando deliberatamente la consapevolezza ogni giorno, rafforzi la capacità della tua mente di essere più consapevole e sveglio.

Se vuoi essere più attento, hai bisogno di un allenamento quotidiano, proprio come quando vuoi diventare più in forma, devi esercitare il tuo corpo ogni giorno. Se ti esercitassi solo una volta alla settimana, non ne trarrai alcun beneficio.

Praticare la consapevolezza su base giornaliera può implicare la sensazione di stare fermi o di fare yoga, o semplicemente sedersi nel proprio giardino e guardare gli alberi e gli uccelli con una bevanda calda prima di iniziare il lavoro.

Ecco alcuni modi per assicurarti di ricordarti di essere consapevole ogni giorno:

• Esercitati nello stesso momento e luogo ogni giorno. In questo modo la disciplina della consapevolezza diventa una routine come lavarsi i denti e non devi pensarci.

• Metti promemoria sul tuo specchio, frigorifero, computer o telefono. Quando vedi il promemoria, fai un po 'di meditazione.

Connettiti con le persone per la consapevolezza

Nel primo istante in cui incontri qualcuno, entro una frazione di secondo, la giudichi. Potresti pensare che sia troppo grassa o troppo magra, o che ti ricordi qualcuno che non ti piace. La tua mente cerca istantaneamente di categorizzare, motivo per cui le prime impressioni sono così importanti nelle interviste.

Nel momento in cui esprimi un giudizio iniziale su una persona, inizi a cercare prove a supporto della tua teoria. Se lei non ti guarda negli occhi correttamente, o non riesce a dire grazie, prendi questi momenti come prova su di lei, e la tua opinione diventa più fissa. Quindi crei un'immagine nella tua mente.

Quando incontri qualcuno, connettiti con i tuoi sensi piuttosto che con le tue idee. Guarda la persona negli occhi in modo naturale. Ascolta quello che ha da dire, piuttosto che pensare a quello che stai per dire. Sii curioso e fai domande piuttosto che imporre così tanto le tue percezioni. Come saresti nella situazione di quella persona? Come ti sentiresti e cosa vorresti?

Ascolta emozioni spiacevoli per una vita consapevole

Come vedi la meraviglia del momento presente se ti senti giù, turbato o infastidito?In queste situazioni, non provare a imporre un'emozione diversa a quello che stai vivendo. Sii nel momento presente e apri l'emozione il meglio che puoi. Ricorda che tutte le emozioni hanno un inizio e una fine - prova a vedere la sensazione come un visitatore temporaneo.

Inoltre, considera te stesso come separato dall'emozione. L'emozione sale e scende ma si mantiene un senso di stabilità e un maggiore equilibrio emotivo.

Immagina che qualcuno si presenti alla tua porta e suona il campanello. Decidi di ignorare il suono. La campana suona ancora e ancora. Ti senti frustrato e provi tutti i modi per distrarti dal suono del campanello, ma non puoi. Semplicemente aprendo la porta, puoi fermare tutte le tue strategie di evitamento. Stai affrontando le tue paure, piuttosto che scappare.

Sii consapevole e lascia andare

Il cambiamento costante è la natura dell'universo. Se tutto sta cambiando, allora cercare di aggrapparsi a qualcosa è destinato a provocare delusione. Più ti attendi a qualcosa, maggiore è la delusione quando è persa. L'antidoto a questa presa, questo attaccamento, è di lasciar andare.

Come lasci andare? Se tenevi in ​​mano una palla e qualcuno ti ha chiesto di lasciar andare, lasceresti andare. Tuttavia, se non sai che la palla è nella tua mano, è diverso. Non puoi lasciare andare qualcosa di cui non sei a conoscenza.

Lasciar andare succede più naturalmente quando sei consapevole. Potresti essere in giro con la tensione nelle tue spalle. Non appena si diventa consapevoli della tensione, parte della tensione può rilasciare. Inoltre, non preoccuparti troppo, cercare di lasciar andare solo porta a fare più e più tensione. Stai facendo entrare in un obiettivo.

Il perdono è un altro modo di lasciarsi andare. Quando perdoni stai lasciando andare la ferita e il dolore del passato. Perdonando gli altri, ti stai liberando più di chiunque altro.

Respira e sorridi per essere consapevole!

I muscoli del tuo viso si collegano con la tua sensazione di felicità. Quando sei felice sorridi, lo sai ovviamente. Ma lo sapevi che sorridere ti fa sentire meglio? Prova subito il processo, indipendentemente da come ti senti. Basta leggere un sorriso delicato e delicato mentre leggi queste frasi. Continua per qualche minuto e nota l'effetto del sorriso.

Puoi applicare questa tecnica per sentire il tuo respiro e sorridere delicatamente in modo sistematico ogni giorno per dieci minuti o mentre svolgi le tue attività quotidiane. In questo modo puoi essere consapevole di fare qualsiasi cosa tu stia facendo, sia lavando i piatti, scrivendo un rapporto o aspettando in coda.

Potresti sentirti riluttante a sorridere in questo momento perché non pensi che sia autentico. Sorriderai quando sarai felice, non ora. Provalo. Sì, all'inizio ti sentirai innaturale, ma presto lo farai. Basta provare, anche se sembra strano, e vedere cosa succede dopo un po '. 'Fallo finchè non ce la fai! '

La consapevolezza non significa forzare te stesso a sentirsi meglio - si tratta più di portare un senso di curiosità ai tuoi sentimenti e pensieri e di ottenere informazioni da loro.