7 Cose da sapere sul senso di colpa irrazionale - manichini

Il senso di colpa può effettivamente portare all'autostimazione e aumentare l'autostima. Il problema dei codipendenti è che la loro colpa di solito è irrazionale e deriva dalla vergogna e dai confini poveri. Gli studi dimostrano che un sano senso di colpa incoraggia le persone ad avere più empatia per gli altri, a intraprendere azioni correttive e a migliorarsi. La vergogna, d'altra parte, ti fa sentire inferiore, inadeguato o cattivo riguardo a chi sei versi per quello che hai fatto.

Il senso di colpa malsano impedisce l'auto-accettazione. L'auto-perdono è auto-essenziale per l'autostima. Eppure, per molti codipendenti, l'auto-accettazione rimane elusiva a causa della colpa malsana - a volte per decenni o per tutta la vita. Potrebbe essere una fonte inesorabile di dolore. Potresti credere che dovresti sentirti in colpa e condannarti - non una volta, ma più e più volte - o la colpa potrebbe sobbollire nel tuo inconscio. Ad ogni modo, questo tipo di colpa è insidiosa e autodistruttiva e può sabotare la tua capacità di trovare la felicità e raggiungere i tuoi obiettivi.

Ecco alcune cose che dovresti esaminare quando ti senti in colpa:

• Il senso di colpa non dovrebbe trascinarti sopra e preoccuparti. Quando il senso di colpa è irrazionale e non assolto, può portare alla vergogna. Invece di migliorare l'empatia e l'auto-miglioramento, ha l'effetto opposto. Provoca una maggiore auto-preoccupazione e mina sia il sé che le relazioni. Promuove anche l'aggressività e la depressione.

• Potresti punirti inutilmente. Sei più duro con te stesso rispetto ad altri? Continueresti a punire qualcuno ripetutamente per un errore o li perdoneresti?

• Il senso di colpa causa rabbia e risentimento, non solo verso te stesso, ma verso le altre persone per giustificare le tue azioni. La rabbia, il risentimento e il senso di colpa indeboliscono la tua energia. Ti tengono bloccato nel passato e ti impedisce di andare avanti. Un approccio migliore è pensare ai tuoi errori come opportunità di apprendimento. Per essere sicuro, avrai un'altra possibilità di fare le cose in modo diverso la prossima volta.

• Il senso di colpa per i tuoi pensieri e sentimenti peggiora anziché favorire l'auto-accettazione. Potresti sentirti in colpa non solo per le tue azioni, ma anche per i tuoi pensieri (ad esempio, augurando a qualcuno dolore, sfortuna o persino morte); i tuoi sentimenti (come la rabbia, la lussuria o l'avidità); o la tua mancanza di sentimenti (come non ricambiare amore o amicizia o non provare dolore per la perdita di qualcuno vicino).

• Potresti sentirti in colpa per le cose che altri hanno fatto. A causa della mancanza di confini e della bassa autostima, è comune che i codipendenti prendano la colpa del comportamento degli altri.Sebbene sia irrazionale, potresti sentirti in colpa per i pensieri, gli attributi, i sentimenti e le azioni di qualcun altro.

• Potresti adottare le proiezioni degli altri. Potresti giudicare te stesso sulla base della colpa o delle false accuse emanate dagli altri, che accetti di essere vero. Ad esempio, un tossicodipendente o un tossicodipendente può biasimarti per evitare responsabilità, ma ti assumi la colpa. Se il tuo partner è un narcisista, lui o lei potrebbe accusarti di essere egoista, anche se il tuo partner è quello che è egoista.

• Razionalizzare o ignorare il tuo senso di colpa aiuta solo temporaneamente, ma non è lo stesso di auto-perdono. In alternativa, picchiarti prolunga il senso di colpa e la vergogna e danneggia la tua autostima. L'approccio migliore è quello di affrontare ciò che hai fatto, accettare la responsabilità, fare un autoesame e intraprendere azioni correttive.