Valutare la tua rabbia - manichini

Un passo iniziale nella gestione della rabbia a nel momento in cui lo fai, è valutare l'intensità del sentimento. Questa è la fase velocità e etichetta. Per valutare la tua rabbia, segui questi passaggi:

1. Pensa a un numero compreso tra 1 e 10 che descriva al meglio l'intensità delle tue emozioni, con 1 come lieve e 10 grave.

   Una valutazione di 2, ad esempio, suggerisce un cambiamento appena percettibile nel tuo stato emotivo, mentre una valutazione di 8 indica sensazioni negative molto forti. Concentrati soprattutto sul lato fisico della rabbia: quanto ti senti teso, eccitato o agitato.

2. Converti la valutazione del numero in un'etichetta che definisce giustamente quanto sei arrabbiato in questo momento.

   Prendi in considerazione l'utilizzo di tre livelli distinti. Una valutazione tra 1 e 3 suggerisce che sei infastidito o irritato. Una valutazione tra 4 e 6 è tipica delle persone che sono semplicemente pazze. E, infine, se ti consideri da qualche parte tra 7 e 10, che ti piaccia o no, stai confinando, o addirittura con uno stato di rabbia.

   Le valutazioni della rabbia sono come il golf: più basso è il numero, meglio è!

Quantificare la rabbia con i numeri ti dà informazioni utili:

• I numeri ti dicono quanto sei vicino a perdere il controllo. È più probabile che tu perda il controllo quando ti trovi estremamente pazzo o sul punto di rabbia di quello che sei se sei solo irritato.

• I numeri ti dicono quanta di una finestra di opportunità hai per mantenere il controllo della tua rabbia. Se inizi con una valutazione di 4, hai ovviamente più tempo per cambiare le cose rispetto a quando inizi con un 6, dove sei a un solo tiro dalla rabbia.

• I numeri forniscono una linea di base dalla quale è possibile misurare i progressi. Se inizi con sentimenti di rabbia e, dopo aver usato strategie di gestione della rabbia, ti ritrovi solo semplicemente pazzo o irritato, questo è un progresso.

Probabilmente scoprirai che il semplice monitoraggio e valutazione della tua rabbia ti dà un senso di controllo su di esso. Questo passo da solo probabilmente aiuterà le tue valutazioni a diminuire un po '. Poi chiediti quanto sarà importante, qualunque cosa ti abbia fatto impazzire, da sei mesi a un anno da oggi. La maggior parte delle persone ritiene di prevedere una valutazione molto meno intensa della propria rabbia in futuro.