Potenziamento del Self-Esteem For Dummies Cheat Sheet (edizione UK) - dummies

di Rhena Branch, Rob Willson

Sfortunatamente, l'insicurezza e il povero auto-apprezzamento sembrano andare a in mano con l'essere umano. Anche se hai generalmente una buona e sana autostima, probabilmente hai momenti della tua vita in cui ti senti giù e hai denigrato idee e pensieri su di te. Per aiutare, tieni questo Cheat Sheet in modo da avere pochi suggerimenti e indicazioni a portata di mano quando la bassa autostima colpisce.

Assunzione di scarsa autostima per lo scruff del collo

Il primo passo per migliorare la tua autostima è prestare attenzione a come ti tratti. Utilizza questi suggerimenti per fare i conti con la tua immagine di sé:

Sii consapevole di assegnarti un'etichetta negativa o dannosa.
Rifiuta di accettare tali etichette.
Individua esattamente di cui sei dispiaciuto. Identifica quale preciso obiettivo di te stesso, il tuo comportamento o esperienza è il bersaglio della tua insoddisfazione.
Valutare correttamente e con precisione quel particolare comportamento, pensiero o altro aspetto del tuo essere. Cerca di essere obiettivo.
Accetta te stesso come un individuo complesso che in questa occasione e in questo rispetto specifico è venuto meno dei tuoi ideali.
Considera possibili vie di miglioramento.
Fai un piano d'azione.

Sentiti meglio celebrando i tuoi punti positivi

Quando ti senti giù in te stesso, o in qualsiasi altro momento, fai qualcosa di carino per premiarti facendo una lista di qualità da apprezzare in te stesso.

Fai un elenco di tutte le cose positive che puoi pensare a te stesso.

Includi cose gratuite che gli amici potrebbero aver detto su di te e cose che sai essere veri di te stesso.
Cerchia cinque oggetti sulla tua lista che ritieni più fedeli siano vere per te. Intendiamo gli attributi positivi che sei ancora in grado di riconoscere anche quando il tuo umore è molto basso.

Ricordati di questi attributi regolarmente e cerca di sfruttarli al meglio.
Controlla il tuo elenco ogni volta che riscuoti una bassa autostima alzando la sua orribile testa sopra il parapetto.

Migliora la tua autostima prendendo le tue decisioni

Prova a fare questo esercizio, che non è necessariamente quello di prendere una buona decisione, ma di fare un indipendentemente . È probabile che tu possa gestire l'esito delle tue decisioni con la stessa efficacia di quando permetti agli altri di realizzarle per te.

Se sottovaluti il tuo giudizio su base regolare, prova a seguire questi passaggi:

Identifica un'opportunità di decisione (non importa quanto piccola).
Imposta un limite di tempo per prendere una decisione. (Non darti troppo tempo o semplicemente canticchi e sorridi.)
Resisti cercando rassicurazione che tu abbia fatto la scelta giusta.
Valuta il risultato.

Esercitare uno sforzo sufficiente per costruire l'autostima

Costruire una sana autostima ti fa sudare. Gli obiettivi da raggiungere richiedono molta dedizione e duro lavoro e arrendersi è fin troppo facile quando il gioco si fa duro. Continuate a esercitare sforzo ricordando a voi stessi di tenere questo tipo di atteggiamenti motivazionali:

Posso sopportare il dolore e il disagio che derivano dal duro lavoro. Potrebbe non essere sempre divertente, ma puoi tollerarlo se lo desideri.
Ne vale la pena! Stai guadagnando molto rimanendo fermi nei tuoi sforzi per aumentare la tua autostima e raggiungere i tuoi obiettivi. Concentrati su dove vuoi arrivare e sulle cose buone che ti aspettano quando arrivi.
La noia è sopportabile. Migliorare l'autostima spesso richiede di ripetere gli stessi comportamenti utili più e più volte. Sì, può essere noioso, ma la noia è più facile da sopportare quando ti immagini di raggiungere il tuo obiettivo come risultato di persistenza e ripetizione.
Se ci fosse un modo più semplice, probabilmente l'avrei già trovato. Non illuderti di trovare una scorciatoia indolore per i tuoi obiettivi. Le cose che vale la pena fare comportano quasi sempre uno sforzo (e in genere molto).
Voglio risultati ora, ma posso aspettare. Come si suol dire, "Roma non fu costruita in un giorno". Respingi il tuo istinto di fretta ricordando che la maggior parte degli obiettivi viene raggiunta attraverso l'azione cumulativa. Se permetti a te stesso di diventare impaziente per i risultati, potresti gettare la spugna prima di avere la possibilità di vederne alcuni.

Combattere la paura di ciò che altre persone pensano di te

Gli esseri umani sono animali sociali, quindi è normale voler essere accettati e approvati da altre persone. Se hai scarsa autostima, tuttavia, probabilmente metti anche molto sull'opinione di altre persone su di te. Potresti credere che tu valga la pena solo se puoi soddisfare tutte le persone tutte le volte. Non succederà mai.

Fortunatamente, puoi sviluppare una solida e sana autostima e preoccuparti di ciò che gli altri possono pensare senza decidere che devi avere un'approvazione costante per sentirti bene con te stesso. Prova a ricordare questi tre punti chiave per combattere la tua paura di essere giudicati negativamente dagli altri:

Sei un individuo e così è chiunque altro. Non è possibile essere uno dei preferiti di tutti quelli che incontri. Probabilmente ti piacciono alcune persone più di altre per una serie di motivi diversi. Permetti agli altri di decidere come si sentono anche a te.
Essere considerati male da qualcuno non è fatale. Non si può negare che le opinioni negative di altre persone su di te possano essere dolorose: è spiacevole scoprire che qualcuno non pensa che tu sia la sua tazza di tè. Può essere doloroso ricevere un ricevimento tiepido dalle persone che vuoi impressionare, e punge essere respinto da qualcuno che ti piace davvero.
Fortunatamente, le opinioni negative non ti uccideranno o feriranno fatalmente la tua autostima.È la tua opinione su te stesso che conta di più.
Se provi a piacere agli altri per tutto il tempo la tua personalità unica non ha mai la possibilità di brillare. Non è preferibile che gli altri ti apprezzino per quello che sei veramente, invece di essere sempre d'accordo con loro e piegarti all'indietro per impressionarli? Rischia di permettere agli altri di conoscere il vero te, verruche e tutto il resto.

Riconoscere i comportamenti salutari di autostima

Riconoscere quando si è sulla strada giusta mette i piedi più fermamente sul viaggio che si desidera intraprendere verso una sana autostima. Utilizza questi suggerimenti per riconoscere e apprezzare i tuoi progressi:

Trascorri del tempo in compagnia di altre persone che ti piacciono e che ti trattano bene. Prendi il tempo necessario per incontrarti regolarmente con gli amici. Anche se non ti senti bene, stare con altre persone può distrarti dai pensieri negativi e contribuire a sollevare il tuo umore.
Fai una buona risatina. Non lasciare che la bassa autostima ti faccia diventare una seria coperta bagnata. Cerca il lato divertente delle cose e ridi di te stesso di tanto in tanto.
Lasciati coinvolgere in attività che trovi vitalmente coinvolgenti.
Scopri come ti piace il tuo aspetto. Dai al povero corpo immagine lo stivale accettando te stesso così come sei e mettendo l'attrattiva fisica nel contesto.
Abbi cura di te. Mangia bene, fai regolarmente esercizio fisico e dormi molto. Prendi il tempo per i tuoi hobby e interessi. Trasforma la tua casa in un luogo piacevole in cui essere decorandola con gli oggetti che ti piacciono e mantenendo le faccende domestiche.
Fai pratica di apprezzamento e gratitudine per le piccole cose della vita. Presta molta attenzione alle piccole cose quotidiane che sono facilmente ignorate o date per scontate.
Stabilisci obiettivi realistici e seguili con entusiasmo.
Accettazione degli altri. Permetti ad altre persone di essere umani e commettere errori. Siate pronti ad accettare le scuse e perdonare gli altri per le loro indiscrezioni.
Stimola l'appetito per la conoscenza e l'esperienza. Allungati leggendo, studiando e assumendo nuove abilità.
Vivi nel momento. Pausa per annusare quelle rose. Prenditi una pausa speculando sul futuro e setacciando il passato. Metti invece tutto il peso della tua attenzione nel qui e ora.

Vivere in linea con i tuoi valori personali

Una scarsa autostima può offuscare la tua visione su ciò che è veramente importante per te. Rimettersi in contatto con i propri valori personali e dimostrarli attraverso l'azione può allontanare l'opinione personale dal fango. Ecco alcuni rapidi passaggi per far rotolare la palla:

Scrivi una breve lista di 3-5 punti, cause e standard personali vicini al tuo cuore che passerai il tuo tempo e le tue energie se non ti venisse consumato da bassa autostima.

Questi non devono essere grandiose missioni: anche le piccole cose lo faranno. Gli esempi possono includere il riciclaggio, i problemi di protezione dei minori e passare del tempo con la tua famiglia.
Identifica le attività che riflettono i tuoi valori elencati.

Scegli le cose che puoi immaginare di fare, come entrare in un gruppo ambientalista, fare una donazione in beneficenza e tornare a casa in tempo per la cena.
Crea attività guidate dal valore nella tua vita quotidiana.

Trasforma le buone intenzioni in azione programmando i tempi per attività che riflettono i tuoi valori e che si attengono a loro.