Costruzione di quantità non di qualità Supporto per gestire la rabbia - manichini

Spesso, le persone confondono social support con una rete sociale . Il supporto ha a che fare con la qualità delle tue relazioni con quelle più vicine a te - famiglia, coniuge, amici, figli, vicini - e, nel migliore dei casi, riflette uno stato di intimità o connessione emotiva con gli altri. Una rete , d'altra parte, definisce semplicemente come molti tali relazioni avete (la quantità).

Alcune persone hanno una ricca rete di supporto, con solo un piccolo numero di persone. Altri hanno un miliardo di amici e conoscenti, ma hanno difficoltà a nominarne uno che possa chiamare in un momento di bisogno. Certo, è bello avere conoscenze casuali nella tua vita - persone con cui esci di tanto in tanto - purché tu abbia un forte sostegno in altre relazioni. Queste relazioni più durature e significative sono quelle che ti proteggono e ti sostengono durante i momenti difficili (più stressanti).

Ecco alcune idee su come iniziare ad assemblare il tuo team di supporto:

1. Fai un elenco di persone che puoi chiamare quando la vita diventa troppo stressante.

2. Accanto a ciascun nome, elencare se queste persone sono locali (a breve distanza di guida) oa lunga distanza (solo via email, SMS o telefonata).

3. Prendi nota di quanto tempo è passato da quando hai avuto contatti con ogni persona - due giorni, sei mesi o più a lungo?

   Se è passato troppo tempo dall'ultima volta in cui hai toccato la base, chiama o fai cadere una nota, un testo o un'e-mail a ciascuna persona e ricollegati.

4. Decidi quale tipo / i di supporto puoi ottenere da ciascun membro del tuo team.

   Esempi includono

   • Supporto emotivo: un abbraccio, la possibilità di sfogare

   • Supporto tangibile: trasporto, aggiustando qualcosa per te

   • Supporto informativo: consiglio, consiglio

   • feedback valutazione: critica costruttiva, lode < Pensa a quale tipo di supporto puoi dare alle persone della tua lista (dopotutto è un accordo a doppio senso). E fagli sapere che sei disponibile per loro.

5. Se la tua lista mostra che la tua vita è già piena di relazioni connesse

significative - eccezionale! Ma se vieni un po 'breve, ecco alcune idee per altri modi in cui potresti trovare nuove persone per popolare il tuo sistema di supporto. Le amicizie richiedono tempo e sforzi per svilupparsi. Essere pazientare. Guarda in lungo e in largo. Potrebbe essere necessario incontrare un bel po 'di persone prima di trovare due o tre che soddisfano i criteri per essere in grado di fornire un supporto reale. Anche un singolo, amico intimo può essere un inestimabile miglioramento della tua vita.

Volontariato

Il volontariato ha un grande potenziale per connetterti con persone nuove ed interessanti ed esperienze. Inizia chiedendoti quali interessi e talenti hai. Quindi, fai una ricerca su Internet sul "volontariato" nella tua comunità locale. È probabile che tu trovi una miriade di organizzazioni e persone che hanno entrambi bisogno di aiuto e corrispondono alla tua esperienza personale.

Quando le persone si sentono turbate dall'ingiustizia, dalla sofferenza o dalla discriminazione sperimentate da altri, a volte sentono la cosiddetta

rabbia empatica . La rabbia empatica può effettivamente essere una buona cosa quando motiva le persone ad aiutare coloro che soffrono da circostanze inique. Le persone con rabbia empatica si offrono volontariamente con passione, entusiasmo e altruismo - non esattamente gli ingredienti che vanno a creare una zuppa di rabbia tossica. I volontari, in generale, costituiscono un gruppo di potenziali buoni amici. Questo perché i volontari si sono impegnati per il benessere di altre persone. Inoltre, molte persone si offrono volontarie, non solo per fare del bene ma anche per incontrare altre persone. Nel processo, i volontari ottengono tipicamente un aumento nel loro senso di scopo e significato nella vita.

Partecipa ai gruppi di auto-aiuto

I gruppi di auto-aiuto abbondano se ti guardi intorno un po '. Ovviamente, potresti voler considerare questi gruppi come assistenza in determinate aree della tua vita, come la gestione della rabbia. Tuttavia, i gruppi di auto-aiuto possono anche darti una varietà di possibili amici - dopo tutto, inizi con un qualcosa in comune.

In particolare, i gruppi di auto-aiuto per la gestione della rabbia sono composti da persone interessate a gestire la rabbia e migliorare la propria vita. Questi gruppi in genere non sono gestiti da professionisti con licenza, quindi si vuole essere sicuri che non siano semplicemente un gruppo di persone che si riuniscono per lamentarsi e lamentarsi.

Alcuni individui nei gruppi di auto-aiuto per la gestione della rabbia potrebbero essere così precoci nel loro lavoro sulla rabbia da non fare una buona scelta come amici o confidenti. Procedere con cautela e attenzione. Prestare particolare attenzione a chi è stato recentemente incaricato di assistere al sistema giudiziario o che ha una storia di violenza ammessa.

Cerca amici

Puoi anche trovare amici da, beh, cercando direttamente gli amici. Potresti avere alcuni conoscenti che non hai esplorato come possibilità di diventare amici stretti. Cambiare le conoscenze in amici richiederà un certo sforzo da parte tua. Ma puoi scavare in profondità, allungare la mano e invitare qualcuno del tuo vicinato, scuola o lavoro a fare qualcosa con te.

Inizia con qualcosa di piccolo: caffè, una passeggiata o una breve visita. Renditi conto che se qualcuno non mostra interesse, probabilmente non ha nulla a che fare con te e molto altro da fare con il suo calendario troppo pieno.

La maggior parte delle persone ha bisogno di fare numerosi inviti prima di trovare qualcuno che possa diventare veramente un buon amico. Aspettatevi i turndown. Perseverare.

Organizzazioni di parti ospitanti

Molti quartieri hanno parti in blocco di volta in volta. Questi incontri includono a volte ciò che è noto come

.Gli orologi da vicinato aiutano a ridurre il crimine nel vicinato facendo in modo che i vicini si guardino l'un l'altro e segnalino attività sospette alla polizia locale. A volte i rappresentanti della polizia locale e dei vigili del fuoco parteciperanno a una riunione di oratori del vicinato, se richiesto. Ascolteranno le preoccupazioni dei vicini. Gli orologi da quartiere creano un senso di comunità e aumentano l'interesse delle persone nel mantenere il quartiere al sicuro. Offrono anche un'altra fonte di incontro con potenziali amici.

Se il tuo quartiere non ha ancora un orologio di quartiere formale, potresti prendere in considerazione l'idea di organizzarne uno. Il dipartimento di polizia locale probabilmente ti aiuterà in questo processo. Ma se non sei pronto per una simile impresa, considera semplicemente di organizzare una festa in un quartiere.

Conversare ovunque tu sia

Sicuramente attraverserai i percorsi di possibili amici ogni singolo giorno - semplicemente non lo sai. È probabile che camminiate nella vostra giornata mentre notate a malapena gli estranei intorno a voi. Forse è ora di provare qualcosa di nuovo.

Esercita le tue capacità di conversazione in situazioni che hanno

bassa importanza . In altre parole, prova a conversare con persone con cui non è probabile che diventino amici intimi: forse l'impiegato postale, qualcuno di fronte a te nella fila di un negozio di alimentari, o qualcuno che passi mentre cammini il tuo cane. Probabilmente parteciperai a un paio di centinaia di conversazioni brevi (o più lunghe) prima che un vero amico emerga dal processo. Tuttavia, acquisirai anche abilità sociali e raffinatezza che ti serviranno bene a feste, riunioni e altri raduni.

Unisciti a una palestra

Le palestre sono luoghi ideali per fare e incontrare amici. Pratica le abilità sociali con quante più persone puoi - quelle alla reception, gli altri membri e le persone nelle classi. Se una conversazione inizia, prendi in considerazione un caffè o un succo dopo l'allenamento. Prendilo da lì.