Calmando i tuoi sentimenti ansiosi - manichini

Parte di Healthy Mind and Body All-in-One per Dummies Cheat Sheet

Quando ti senti ansioso dappertutto, con sensazioni come mani sudate, una voce tremante, un cuore che corre o uno stomaco instabile, prova alcuni respiri rilassanti:

1. Metti la mano sull'addome.

2. Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso e nota l'espansione dell'addome.

3. Trattenete l'alito per cinque o sei secondi.

4. Espira lentamente attraverso la bocca e lascia cadere le spalle.

5. Mentre espiri, pronuncia la parola 'rilassati' a te stesso.

6. Ripeti questo tipo di respiro dieci volte.