Puoi beneficiare della terapia cognitivo-comportamentale? - dummies

Forse la tua paura di volare ti impedisce da una promozione al lavoro. O forse non vuoi essere solo, ma non vedi il punto di incontrare nessuno di nuovo, poiché tutte le tue relazioni ti lasciano il cuore spezzato. Se ti senti bloccato in un'area della tua vita e non sai come liberarti, un terapeuta cognitivo comportamentale potrebbe essere in grado di aiutarti a vedere le cose in modo diverso.

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia che aiuta le persone a vedere come i pensieri che stanno avendo su una certa persona, situazione o evento influenzano i loro sentimenti e comportamenti. Viene posta molta enfasi sull'aiutare i clienti a capire quali sono i punti di vista irrazionali, auto-limitanti e controproducenti ai loro obiettivi.

Eliminando questi pensieri e intrattenendo nuovi modi di pensare a particolari aspetti della loro vita, i clienti hanno il potere di cambiare il loro comportamento in modo da farli sentire meno stressati e più soddisfatti.

CBT è usato per trattare persone affette da una vasta gamma di malattie psicologiche, tra cui ansia, disturbo bipolare, depressione, disturbo ossessivo-compulsivo, attacchi di panico e schizofrenia. Anche nei casi in cui il farmaco è la terapia primaria, la CBT può essere utile nell'aiutare i pazienti ad eliminare le opinioni irrealistiche o irrazionali che hanno di se stesse o del mondo che li circonda.

Esistono diversi tipi di CBT. La maggior parte delle differenze sta nell'approccio terapeutico specifico che il consulente assume con il cliente. In generale, tuttavia, se stai considerando la CBT, puoi aspettarti quanto segue:

• I tuoi pensieri saranno considerati ipotesi che devono essere testate. Siate pronti per il vostro terapeuta a fare molte domande su come arrivare alle ipotesi o conclusioni che costituiscono la base del vostro pensiero. Inoltre, dovrai chiedere al terapeuta domande sulla validità dei tuoi pensieri e su come si manifestano nei tuoi sentimenti e comportamenti.

• Ti concentrerai sull'apprendimento di nuove abilità, non sulla costruzione di un legame profondo e terapeutico. Naturalmente, è importante avere un rapporto di fiducia con il terapeuta CBT, ma il suo ruolo sarà strettamente focalizzato sull'insegnare nuovi modi di avvicinarsi al mondo in modo da poter iniziare a ottenere ciò che si desidera dalla vita.

• La tua terapia si concentrerà sul presente. Mentre le situazioni passate saranno esaminate se si trovano alla radice di un certo modello di pensiero su cui ti stai aggrappando oggi, tu e il tuo consulente lavorerete principalmente per cambiare i modelli di pensiero e comportamento mentre si riferiscono specificamente alle situazioni attuali.

• Le tue sessioni saranno strutturate ed educative. Le sessioni di CBT hanno in genere un programma fisso concordato da te e dal tuo terapeuta. Puoi aspettarti di parlare dei tuoi progressi dall'ultima sessione, imparare una nuova abilità o discutere un nuovo aspetto della tua terapia e decidere su cosa lavorerai prima della tua prossima sessione.

  Preparati a fare i compiti. Per dimostrare a te stesso che puoi cambiare che il cambiamento sta funzionando, il terapeuta ti darà incarichi tra una sessione e l'altra. Molto probabilmente ti verrà chiesto di praticare diverse tecniche di pensiero e modi di rispondere al tuo ambiente.

• La tua terapia sarà finita. Una volta che tu e il tuo terapeuta siete d'accordo sul fatto che siete in grado di riconoscere, capire e modificare i modelli di pensiero auto-sabotanti, la vostra terapia sarà completa. Il numero medio di sessioni CBT per cliente è 16.