Classifica i tuoi stati d'animo, sonno e livelli di energia - manichini

Quando soffri di disturbo bipolare, sei incoraggiato a tracciare gli stati d'animo, il sonno e i livelli di energia ogni giorno per registrare i modelli che possono aiutarti a individuare i primi segnali di allarme di un episodio dell'umore in via di sviluppo (mania o depressione). Inoltre, questo registro fornisce preziose informazioni per guidare il medico e il terapeuta nelle loro decisioni di trattamento.

Stampa questa versione della carta dell'umore e fai tutte le copie che ti servono.

Nella colonna per ogni giorno, registra quanto segue:

• Livello umore: Inserisci un segno di spunta nella casella che rappresenta il tuo umore generale per quel giorno, che va da -5 (Depresso) a +5 (Maniaco).

• Ore di sonno: Registra il numero totale di ore che hai dormito. Assegnare ore di sonno per un giorno può diventare complicato, perché è probabile che ti addormenti tardi un giorno e ti svegli presto il giorno successivo. Considerare l'assegnazione di ore di sonno alla sera prima; per esempio, se hai dormito dalle 10: 00 pm della domenica alle 6: 00 del lunedì, assegna quelle ore alla domenica (aggiungi in qualsiasi ora di pausa dal giorno della domenica).

• Livello di energia: Scrivi un numero da 0 (nessuna energia) a 5 (sovralimentato) nella casella Livello energia.

• Note: Annotare appunti, ad esempio un cambio di farmaci, esercizi fisici o dieta.

Porta le tue carte dell'umore al medico e alle visite terapeutiche.