Il modello cognitivo comportamentale per la gestione dell'ansia - manichini

Centrale per il programma di gestione dell'ansia chiamato Cognitive Behavioral Model (CBT) è la valutazione personale fatta di ogni momento, ogni interazione e ogni esperienza che incontriamo in la nostra vita quotidiana - passata e presente. Quando sperimentiamo il rifiuto o la privazione, il modello CBT predice una reazione depressiva; quando sperimentiamo minaccia, pericolo, dubbio o incertezza, il CBT predice una risposta di ansia.

Mentre il nostro senso di frustrazione raggiunge il punto di rottura, il modello CBT predice una risposta di rabbia. Quando sentiamo di esserci lasciati andare, lasciare andare la nostra famiglia o andare contro i nostri principi, il modello CBT predice una risposta di colpa e vergogna.

Questo modello mostra un ciclo di interazione tra pensiero, sentimento e attività che diventa disfunzionale quando le nostre valutazioni sono distorte da pensieri non chiari, emozioni non regolate e azioni impulsive. D'altra parte, c'è una chiara funzione adattiva per l'ansia che ci tiene vigili e consapevoli di rischi o insidie, e questo ruolo per l'ansia è un modo normale per gli esseri umani di sopravvivere e prosperare.

Quando l'ansia viene attivata troppo facilmente, dura a lungo, raggiunge alti livelli di intensità e interferisce con il nostro modo di pensare e agire in modo efficace, questo tipo di ansia è ansia da problema . Quando una persona sviluppa un'eccessiva sensibilità all'ansia, le sue valutazioni risulteranno nell'essere intrappolate nella trappola emotiva dell'ansia del problema che può assumere varie forme che vanno dalla preoccupazione incessante agli attacchi di panico invalidanti.

L'ansia da problema è intrusiva, ricorrente, confusa e minacciosa. La nostra risposta di base all'ansia del problema è l'evitamento, la fuga o il congelamento di fronte ad esso.

Questo modello CBT cerca di fornire risposte strategiche adattive all'ansia del problema:

1. Pensa chiaramente.

   Una persona ansiosa è incoraggiata a pensare chiaramente ea mettere le cose in prospettiva. Sono incoraggiati a gestire i loro sentimenti in modo più efficace, non evitando o scappando al primo segno di ansia ma imparando ad essere "in contatto" senza essere sopraffatti da questi sentimenti e sapendo che i sentimenti passeranno.

2. Sviluppa abilità.

   Le abilità vengono insegnate per aiutarli ad essere efficaci di fronte all'ansia. La chiave è cambiare la tua relazione con le preoccupazioni, il dubbio, la paura e le risposte alle minacce usando il buon senso, l'accettazione e le abilità di coping basate sulla consapevolezza.

3. Implementazione dell'esposizione e prevenzione delle risposte (ERP).

   Questa è una strategia chiave in questo modello di lavoro per l'ansia.L'ERP è un metodo per affrontare gradualmente i fattori scatenanti dell'ansia, imparando a sedersi con i conseguenti sentimenti d'ansia fino a quando non passano nel tempo e con presentazioni ripetute. L'implementazione dei risultati ERP in un processo chiamato abitudine , che significa ridurre l'ansia sperimentata rispetto alle presentazioni successive.

4. Usa una tecnica di autoaiuto.

   ERP è una tecnica di auto-aiuto che deve essere chiaramente compresa e applicata in modo coerente. È una strategia accuratamente studiata, basata su basi teoriche e pratiche e supportata da risultati coerenti in studi di ricerca.

5. Combina le esposizioni allenate.

   I risultati migliori si ottengono usando una combinazione di esposizioni allenate (aiutate da un altro) e esposizioni non allenate (auto-somministrate). L'evidenza è chiara che la prevenzione dell'esposizione e della risposta erogata in modo graduale, ripetuto, intenso e prolungato si traduce in una marcata riduzione, persino completa inversione, dei sintomi di ansia.