Compassion Focus Therapy For Dummies Cheat Sheet - dummies

di Mary Welford

Sia che tu stia combattendo con vergogna e autocritica o semplicemente vuoi portare più compassione nella tua vita, Compassion Focused Therapy (CFT) è qui per aiutare. In questi articoli, troverai dettagli su come CFT può essere utile in diversi aspetti della tua vita. Troverai i molti grandi vantaggi personali associati a CFT: i benefici che potresti provare indipendentemente dalle circostanze. Ci sono anche idee specifiche su come gli atleti, le scuole e i genitori possono beneficiare dell'utilizzo di CFT. L'ultimo articolo esamina i benefici che gli approcci incentrati sulla compassione possono portare alle persone intorno a te.

Esplorazione dei vantaggi personali dell'uso della terapia mirata alla compassione

Puoi pensare alla compassione come a una serie di abilità che puoi utilizzare in modo benefico e la Compassion Focused Therapy (CFT) ti allena in come rafforzare questa "abilità". Di conseguenza, noterai benefici per i tuoi pensieri, sentimenti, comportamenti e attenzione.

I seguenti punti sono fondamentali per CFT e aiutano a illustrare i numerosi vantaggi che potresti riscontrare facendo di CFT parte della tua vita:

• CFT ci aiuta a dare la priorità a ciò che è importante per noi, a sviluppare la motivazione per superare le nostre difficoltà e a trovare la forza, il coraggio e l'impegno per vedere attraverso questi cambiamenti.
• Gli esercizi volti ad estendere la compassione ad altre persone sono stati trovati per aumentare la nostra empatia per gli altri, portare a comportamenti sociali positivi e ci permettono di creare connessioni significative con gli altri.
• La pratica di esercizi focalizzati sulla compassione ha influito positivamente sulla nostra salute fisica e mentale. I nostri corpi non solo si sentono meglio, ma anche il nostro sistema nervoso e immunitario funziona meglio!
• La vergogna e l'autocritica hanno un impatto significativo sul nostro benessere, quindi è importante affrontare e ridurre queste difficoltà. CFT può aiutarti a superare la vergogna e l'autocritica.

La vergogna e l'autocritica sono alla base di una serie di difficoltà psicologiche come i disturbi d'ansia, la depressione, le difficoltà alimentari e la psicosi. Affrontare la vergogna e l'autocritica riduce tali difficoltà e promuove il benessere.

Utilizzo della terapia mirata alla compassione per migliorare le prestazioni atletiche

Quindi, cosa ha a che fare la terapia focalizzata sulla compassione con lo sport? È probabile che gli atleti che sono psicologicamente bene si sentano e si comportino meglio. Poiché due dei più grandi ostacoli al benessere sono la vergogna e l'autocritica, CFT è perfettamente in grado di affrontare gli effetti della vergogna e dell'autocritica sulle prestazioni sportive.

Un numero crescente di atleti ha scoperto che la Compassion Focused Therapy (CFT) può aiutarli a migliorare le loro prestazioni. Considera questi suggerimenti per l'utilizzo di CFT per ottenere il massimo dai tuoi sforzi sportivi:

• Superare la vergogna e l'autocritica: Gli atleti possono soffrire gli effetti della vergogna e dell'autocritica, proprio come tutti gli altri. CFT può aiutare tutti, compresi gli atleti, a superare tali difficoltà.

L'autocritica prima, durante o dopo una performance ci mette in uno stato mentale minaccioso. La gente letteralmente si fa il prepotente e si sente peggio per questo. Questo stato mentale e la risposta fisiologica possono essere indicati come il nostro sistema di minaccia. Questo può indebolire la tua energia, energia che sarebbe meglio mettere nelle tue prestazioni. Può anche ostacolare la creatività, che è un fattore vitale per molti sport. È quindi utile sviluppare una relazione più solidale e compassionevole con te stesso, una che ti dia positività, energia e talento.

La vergogna può impedirti di accedere agli input di cui hai bisogno dagli altri. Affrontando la vergogna, gli atleti possono iniziare a sentirsi meglio, aprirsi agli altri e ottenere il supporto di cui hanno bisogno per eccellere.

• Combattere la frustrazione di essere feriti: Le ferite possono portare frustrazione (così come il dolore fisico) soprattutto per gli atleti, specialmente quando ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi! Questa frustrazione può anche portare alla rabbia (con te stesso e / o con gli altri), tristezza e ansia. Esplorando le tue emozioni in competizione e usando la tua mente compassionevole con buoni risultati, puoi evitare che frustrazione, rabbia, tristezza e ansietà possano prendere il sopravvento e dominare lo spettacolo.
• Dormire bene la notte: Praticare esercizi di CFT come la respirazione del ritmo calmante e immagini compassionevoli prima di andare a dormire possono aiutarti a dormire bene la notte. Il sonno è un aspetto estremamente importante della tua vita, e un sonno povero può influenzare le tue prestazioni.
• Affrontare il dolore da infortuni sportivi: Il dolore è purtroppo un aspetto comune della vita di un atleta. Anche se i farmaci possono essere d'aiuto, alcuni farmaci possono essere proibiti e il farmaco può anche innescare difficoltà digestive e forse anche portare alla dipendenza. La CFT è stata efficacemente utilizzata da un certo numero di atleti per aiutare a ridurre l'esperienza del dolore e l'affidamento sui farmaci.
• Mantenere una prospettiva strategica e intelligente del tuo allenamento: La tua capacità di spingere te stesso con un senso di eccitazione e passione è estremamente importante, specialmente quando sei alla ricerca del successo. Tuttavia, a volte la nostra spinta interiore e il desiderio di chi ci circonda possono essere problematici e portare all'esaurimento. CFT può aiutarti a organizzare il tuo allenamento e mantenere l'equilibrio nella tua vita - in un modo strategico che utilizza la tua guida interiore in modo efficace e previene l'esaurimento.

Gli atleti sono generalmente molto guidati e competitivi, e questo ha chiaramente i suoi benefici. Ma come si fa a uscire da questa mentalità con i propri amici e familiari? Se non riesci a mantenere in equilibrio questi diversi elementi della tua vita, ciò potrebbe portare a problemi di relazione significativi.Consapevolezza, respirazione del ritmo rilassante e immagini sono solo alcuni degli esercizi che fanno parte di CFT e possono aiutarti a passare a una mentalità più vantaggiosa, portando armonia alle tue relazioni.

L'equilibrio è importante qualunque cosa tu faccia per vivere - e comunque tu scelga di passare il tuo tempo libero. CFT può aiutarti a trovare questo equilibrio sia che tu stia lottando per adattarsi al lavoro e al tempo della famiglia insieme, lottando per districarti dall'ufficio ogni giorno, o semplicemente per scoprire che hai troppo da fare e troppo poco tempo.

Coltivare la compassione nelle scuole

La terapia focalizzata sulla compassione può essere uno strumento utile nelle scuole. Negli ultimi decenni, la ricerca ha mostrato un drammatico aumento dei problemi di salute mentale vissuti dai bambini. Basso umore, depressione, ansia, autolesionismo, rabbia, violenza, problemi alimentari e dipendenza sono solo alcune delle difficoltà che i giovani devono affrontare. La ricerca suggerisce anche che le persone che lavorano nei contesti educativi operano sotto intenso stress. Ciò ha un costo personale, ma influisce anche sulle prestazioni e sulla fidelizzazione (e quindi sulla continuità) del personale.

Poiché le scuole sono luoghi di apprendimento, quale posto migliore per conoscere te stesso e scoprire le difficoltà che gli esseri umani devono affrontare e che cosa puoi fare per migliorare il benessere della tua e delle altre persone!

Ecco alcune delle molte buone ragioni per coltivare la compassione nelle scuole:

• Le persone fanno molto del loro crescere a scuola. Le esperienze a scuola preparano la scena per come ti senti su te stesso e come interagirai con il mondo in futuro. Il mondo ha bisogno di più compassione!
• Se sei un membro dello staff o uno studente, la scuola può essere un posto stressante. In quanto tale, avere una sensibilità alle proprie e alle difficoltà degli altri, in coppia con una motivazione per prevenirli o alleviarli, è un gioco da ragazzi.
• Sebbene la vergogna fosse considerata una volta dalle scuole come un modo per ridurre i comportamenti "problematici" e aumentare quelli desiderabili, la natura dannosa della vergogna (e della vergogna) è ora ben riconosciuta. Di conseguenza, le impostazioni educative traggono vantaggio dalle strategie volte a ridurre l'esperienza della vergogna.
• Gli insegnanti stanno lasciando la loro professione a frotte, il che suggerisce che una maggiore enfasi sul benessere del personale è vitale. Sviluppare la tua mente compassionevole può aiutarti a gestire le sfide di questa professione gratificante.
• I bambini spesso creano amici immaginari, ma da qualche parte lungo la linea le persone sviluppano anche un autocritico interiore. Il mondo non sarebbe un posto migliore se sia il personale che gli studenti potessero scoprire un rapporto più compassionevole con se stessi e trovare un modo per mettere in prospettiva le parole e l'ostilità dell'autocritico? CFT ti fornisce molte indicazioni su come rispondere al tuo autocritico.
• Quando i bambini sono stressati, sono meno in grado di partecipare, imparare e richiamare informazioni. Se anche il personale docente sperimenta uno scarso benessere psicologico, ciò influisce sulla capacità di insegnare, gestire i comportamenti e ispirare gli altri: il personale è semplicemente meno in grado di insegnare le conoscenze e le abilità di cui erano originariamente appassionati.Al contrario, le persone che sono psicologicamente abili hanno maggiori probabilità di trasmettere e sviluppare una passione per l'apprendimento, e in quanto tale il personale e le prestazioni degli studenti possono aumentare.

In poche parole, "Le prestazioni seguono la passione". Pertanto, gli approcci incentrati sulla compassione nelle scuole possono anche proteggere e migliorare le priorità della scuola. Quando ti senti bene, lo staff e le prestazioni degli studenti aumentano, quindi il tuo mantra dovrebbe essere "Le prestazioni seguono la comPASSION! '

È in fase di sviluppo un'iniziativa Compassion in Education: un approccio scolastico che prevede formazione e iniziative rivolte a personale, studenti e genitori. Gli approcci incentrati sulla compassione sono stati adattati ai diversi gruppi di età e trasmessi attraverso assemblee, tutorial attivi e sessioni di educazione individuali, di gruppo e personali, sociali, sanitarie ed economiche (PSHE). Controlla qui per ulteriori informazioni su Compassion in Education.

Un approccio mirato alla compassione per i genitori

È facile capire perché la compassione, definita come la sensibilità all'angoscia e una motivazione per prevenirla e alleviarla, è fondamentale per i genitori. Ma è anche importante per i genitori stessi (come auto-compassione), e gli esercizi usati in Compassion Focused Therapy possono anche aiutare i tassi di gravidanza. Anche il benessere in gravidanza è importante, non solo per i genitori, ma anche per i bambini in via di sviluppo (o bambini!).

Ecco alcuni dei modi in cui CFT può essere di beneficio per i genitori:

• Gli studi dimostrano che lo stress può ridurre la probabilità di concepimento. Molte persone, quando cercano di concepire un bambino e lo trovano difficile, si dicono "rilassati, non essere così stressato". Questo è più facile a dirsi che a farsi! Perché CFT mira a migliorare il benessere e ridurre lo stress, è solo uno dei tanti modi in cui è possibile ottenere la mente e il corpo pronti per il concepimento.
• Durante la gravidanza, il benessere fisico e psicologico del tuo e del tuo bambino è influenzato dal cibo che mangi, dai liquidi che bevi, dall'esercizio che fai, dallo stress che hai sotto e anche dal modo in cui ti rapporti (in modo critico o compassionevole). CFT mira a migliorare il tuo benessere motivandoti a fare scelte utili che sono importanti per te e il tuo bambino in via di sviluppo.
• CFT si concentra sulla comprensione di te stesso nel contesto della tua vita, e pone una notevole enfasi sulle tue prime esperienze di vita e sui tuoi attaccamenti. Imparare di più sul legame può aiutarti come genitore e, così facendo, può aiutare i bambini che sei genitore.
• Sfortunatamente, la vergogna e l'autocritica, l'ansia e la depressione sono esperienze umane comuni. Tali difficoltà possono diventare più pronunciate, o iniziare, durante la gravidanza, e un certo numero di nuove mamme sperimentano sintomi traumatici, mania e / o psicosi dopo il parto. CFT è stato trovato utile per tali difficoltà.
• CFT sottolinea il concetto di umanità comune e le difficoltà comuni che le persone affrontano. Concentrarsi su come le persone sono simili piuttosto che diverse può aiutarti a sviluppare i social network e un profondo senso di connessione con gli altri.
• Un nuovo bambino può stimolare i genitori a riflettere sulle loro prime esperienze di vita e sul loro rapporto con i genitori. Può anche cambiare le dinamiche tra le coppie, e anche tra i genitori e la famiglia allargata, e questo può portare tensione e conflitto. La CFT può aiutarci a comprendere tali difficoltà e ad affrontarle.

Michelle Cree ha scritto un libro eccellente nel 2015: L'approccio compassionevole alla depressione postnatale. Pur concentrandosi su coloro che soffrono di umore basso dopo il parto, è anche pieno di informazioni rilevanti per tutti i genitori e vale la pena dare un'occhiata.

Terapia mirata alla compassione: sviluppare relazioni migliori estendendo la compassione agli altri

La terapia mirata alla compassione può essere utilizzata per migliorare le relazioni. Le relazioni, che siano con la famiglia, gli amici o i partner, sono la chiave del benessere. Non importa quanto tu sia felice e contento delle relazioni importanti della tua vita, c'è sempre spazio per migliorare.

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a estendere la compassione verso gli altri e migliorare le tue relazioni:

• Ricorda in modo compassionevole qualcuno che conosci e ti preoccupa, e considera che anche loro hanno un cervello ingannevole e sono un prodotto della loro esperienze e influenze. Vogliono essere felici e liberi dalla sofferenza. Concentrati sui tuoi sentimenti di compassione per loro. Sulla base di questa comprensione compassionevole, considera ciò che ti senti motivato a fare.
• Tieni in mente una relazione che hai e considera un aspetto della relazione che trovi difficile - forse in relazione a qualcosa che l'altra persona fa che trovi difficile. Considerare in modo compassato il motivo per cui possono comportarsi in questo modo particolare. Cosa potrebbe influenzarli; come possono sentirsi; cosa possono volere dalla vita?
• Se vuoi affrontare un argomento difficile o farti valere con un membro della famiglia, un amico o un compagno, considera attentamente ciò che può essere utile da dire e il modo migliore per dirlo. Usa pratiche compassionevoli per sviluppare la tua forza, coraggio e impegno per affrontare il problema.
• Fermati un attimo, magari seduto su una panchina del parco, e guarda compassionevolmente intorno a te verso le altre persone che passano, impegnandosi nelle loro esperienze quotidiane. Considera che anche loro hanno cervelli ingannevoli e sono un prodotto delle loro esperienze e influenze. Anche loro desiderano essere felici e liberi dalla sofferenza.

Osserva come praticare la compassione per gli altri ti fa sentire e ciò che ti senti motivato a fare. Prendi in considerazione la possibilità di dedicare del tempo alla pratica quotidiana di questi esercizi compassionevoli. Potresti voler recitare con compassione gli altri parte della tua pratica regolare.