Che si occupa di rabbia in una relazione - manichini

Parte di migliorare il tuo rapporto per i trucchi foglio di manichino

Di tanto in tanto ci arrabbiamo tutti con i nostri partner. Prova i seguenti suggerimenti per aiutarti a ridurre al minimo gli effetti distruttivi della rabbia su di te e sulla tua relazione:

• Indirizza immediatamente la rabbia. Quando inizi a notare i segni della rabbia, chiedi al tuo partner cosa sta succedendo. Lasciare una persona arrabbiata per curarla fa peggiorare le cose, non meglio.

• Mantieni la calma. La rabbia alimenta la rabbia, quindi più calmo riesci a rimanere, più velocemente diminuisce la rabbia del tuo partner. Gridare a un partner in preda alla rabbia intensifica la sua rabbia, e unirsi a un partner aggressivo passivo nel broncio può rendere la situazione continua per sempre.

• Riconosci i sentimenti del tuo partner. Dicendo apertamente "Posso vedere che sei arrabbiato" e, se appropriato, "Capisco che sei arrabbiato per …" impedisce al tuo partner di sentire che deve dimostrare come si sente gettando il suo peso attorno o ritirandosi nel silenzio.

• Mostra che stai ascoltando. Spesso le persone continuano ad essere arrabbiate perché non pensano di essere ascoltate o prese sul serio. Utilizza tecniche di ascolto attivo per essere sicuro che il tuo partner si senta ascoltato.

• Condividi i tuoi sentimenti. Se anche tu ti senti arrabbiato, allora dillo. Se ti senti nervoso, turbato o frustrato dalla rabbia del tuo partner, condividilo anche tu. Questo è particolarmente importante con l'aggressività passiva, quando un partner può voler negare che il suo comportamento abbia qualche impatto su di te.

• Sii conciliante. Comportati in un modo che dimostri che vuoi fare pace. Ciò potrebbe significare dire che ti dispiace o riconoscere il tuo ruolo in un problema, o raggiungere fisicamente.

• Usa la tecnica del record rotto. Qualcuno nel mezzo di una rabbia spesso salta da un punto all'altro senza prendere tempo per ascoltare quello che stai dicendo, e qualcuno che è aggressivo passivo può continuare a fare la stessa strambata più e più volte.

  La tecnica di registrazione rotta può aiutarti a rimanere fedele alle tue armi e al punto. Ripeti semplicemente, con calma ma in modo assertivo, cosa vuoi dire. Ad esempio, "Questo era un equivoco, non intendevo quello che ho detto nel modo in cui l'hai sentito" o "So che sei arrabbiato, ma non posso cambiare i miei impegni di lavoro. '

• Prova ad appannare. Questa è una tecnica utile per respingere critiche irragionevoli, sia che si tratti del fastidioso aggressivo passivo o nel mezzo di un'esplosione arrabbiata. Piuttosto che litigare con il tuo partner, togli il vento dalle sue vele accettando in parte o annebbiamento .

  Ad esempio, se il tuo partner ti sta accusando di essere egoista tutto il tempo, dì: "Sono d'accordo che a volte non penso all'impatto che le cose hanno su di te e dovrei provare più duramente. "O se è arrabbiata con te per essere in ritardo, puoi dire: 'Mi dispiace di essere inevitabilmente in ritardo, e avrei dovuto telefonarti prima per farti sapere. '

• Fai una affermazione negativa: Quando la critica è meritata, tuttavia è espressa, potresti essere tentato di diventare difensivo o cercare di giustificarti. L'affermazione negativa interrompe un argomento a suo favore concordando pacificamente e seriamente con ciò che è stato detto. Dici: "Hai ragione, ho sbagliato, non avrei dovuto …"