Depressione For Dummies Cheat Sheet - dummies

Di Laura L. Smith, Charles H. Elliott

Puoi superare la depressione. In primo luogo, dovresti capire se sei appena giù nelle discariche o veramente soffrendo di depressione - che può avere molti più sintomi di un semplice sentirsi blu. Se sei depresso, sai dove puoi trovare aiuto e sai cosa dovresti, e non dovresti, fare per iniziare a farti sentire meglio.

14 segni che potresti essere depressi

Le persone sperimentano la depressione in modi diversi. Questa checklist dei sintomi può darti un'idea approssimativa del fatto che tu stia sperimentando la depressione. Nota qualsiasi e tutto ciò che si applica a te.

• Sensazione senza valore

• Variazione di appetito

• Evitare il contatto con altre persone

• Meno energia del solito

• Non vedo l'ora di qualsiasi cosa

• Più dolori e dolori del solito

• Incapace di concentrarsi come al solito

• Sentimenti di colpa

• Perdita di interesse negli hobby e cose

• Sentirsi senza speranza

• Sentirsi triste e vuoto

• Dormire meno

• Abitare su pensieri di morte

• Impossibile prendere decisioni

Alcuni di questi sintomi possono indicare che non ti senti all'altezza. Semplicemente controllarne uno o due non significa necessariamente che sei depresso, ma più oggetti controlli, maggiore è la preoccupazione di una possibile depressione.

Chiunque può avere questi sentimenti per un po '. Dovresti preoccuparti solo se questi sintomi durano più di una settimana o due. Tuttavia, se hai pensieri di suicidio o morte, chiedi aiuto, ora.

5 luoghi per ottenere aiuto per la depressione

Se pensi di essere depresso, non disperare. Un sacco di aiuto è disponibile. Ecco alcune fonti che puoi consultare per curare la depressione:

• Il tuo medico di famiglia.

  Richiedi un fisico completo. A volte la depressione è il risultato di un altro problema medico.

• Professionisti della salute mentale.

  Vedi un consulente, uno psicologo o un terapista dopo aver escluso altre cause fisiche per il tuo umore basso. Possono diagnosticare e trattare con competenza la tua depressione.

• Psichiatri.

  Questi medici hanno una formazione specializzata nel trattamento della depressione e di altri disturbi mentali. In genere si concentrano sull'uso di farmaci e altri trattamenti a base biologica.

• Internet.

  WebMD e l'American Psychological Association sono siti particolarmente istruttivi con informazioni utili e facili da usare sulla depressione. Ricorda che Internet non può sostituire l'aiuto professionale.

• Libri.

  Visita la tua biblioteca. Non puoi leggere troppo sul problema.

Depressione Cose da fare e da non fare

Se sei depresso, vuoi evitare di non fare nulla o di avere pensieri sbagliati a riguardo.Ecco alcune cose che dovresti fare - o assolutamente dovresti non fare.

• Ottieni aiuto. Puoi iniziare con le risorse di auto-aiuto come libri e Internet, ma devi vedere un professionista se il tuo umore non si alza presto. Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto.

• Non ignorare i sentimenti di disperazione o pensieri suicidi. Questi sintomi sono gravi! Cerca subito aiuto.

• Non pensare che non puoi fare nulla. La depressione è altamente curabile.

• Continua a provare. Se il tuo primo tentativo di curare la depressione non funziona, prova qualcosa di nuovo. Esistono diversi modi per aiutarti.

• Non incolpare te stesso. La depressione ha molte cause e certamente non l'hai chiesta.

4 modi per affrontare cattivi umori

Ogni volta si verificano stati d'animo di cattivo umore. Un cattivo umore non è la stessa cosa della depressione. I cattivi stati d'animo sono transitori e si sollevano dopo un po '. Tuttavia, qui ci sono alcune cose che puoi fare per un semplice cattivo umore.

• Muoviti. Quasi ogni attività aerobica può alleviare un cattivo umore. Danza, corri o gioca. Prendi quel cuore che batte forte.

• Sii grato. Fai un elenco di ciò per cui ti senti grato. I cattivi stati d'animo possono farti dimenticare le cose belle della tua vita. Passa alcuni minuti considerando i doni della vita, da piccoli a grandi.

• Non catastrofisti. Renditi conto che tutti si sentono un po 'bassi di tanto in tanto.

• Aiuta qualcuno. Concentrarsi sull'aiutare un'altra persona è uno dei modi migliori per superare un pessimo umore. È un ottimo antidoto per dimorare sulla propria disgrazia.