Esponi schemi indipendenti? - dummies

Co-Dependents Anonymous (CoDA) ha messo insieme questo elenco di modelli per aiutarti a valutare i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti per vedere se il programma CoDA Twelve Step può essere utile a te.

Modelli di rifiuto:

• Ho difficoltà a identificare ciò che provo.

• Minimizzo, altero o negato come mi sento veramente.

• Mi sento completamente altruista e dedito al benessere degli altri.

• Mi manca l'empatia per i sentimenti e i bisogni degli altri.

• Contrassegno gli altri con i miei tratti negativi.

• Posso prendermi cura di me stesso senza l'aiuto degli altri.

• Mascherò il mio dolore in vari modi, come rabbia, umorismo o isolamento.

• Esprimo negatività o aggressività in modi indiretti e passivi.

• Non riconosco l'indisponibilità di quelle persone a cui sono attratto.

Modelli di bassa autostima:

• Ho difficoltà a prendere decisioni.

• Giudico ciò che penso, dico o faccio duramente, come mai abbastanza buono.

• Sono imbarazzato per ricevere riconoscimenti, lodi o regali.

• Apprezzo l'approvazione altrui del mio modo di pensare, sentimenti e comportamento rispetto a me.

• Non mi percepisco come una persona amabile o utile.

• Ricerco costantemente un riconoscimento che penso di meritare.

• Ho difficoltà ad ammettere che ho fatto un errore.

• Devo sembrare giusto agli occhi degli altri e mentirò anche a guardare bene.

• Non riesco a chiedere ad altri di soddisfare i miei bisogni o desideri.

• Mi sento superiore agli altri.

• Guardo gli altri per fornire il mio senso di sicurezza.

• Ho difficoltà a iniziare, rispettare le scadenze e completare i progetti.

• Ho problemi a stabilire priorità sane.

Modelli di conformità:

• Sono estremamente fedele, rimanendo in situazioni dannose troppo a lungo.

• Ho compromesso i miei valori e la mia integrità per evitare il rifiuto o la rabbia.

• Metto da parte i miei interessi per fare quello che vogliono gli altri.

• Sono ipervigilante riguardo ai sentimenti degli altri e affido a questi sentimenti.

• Ho paura di esprimere le mie convinzioni, opinioni e sentimenti quando differiscono da quelli degli altri.

• Accetto l'attenzione sessuale quando voglio l'amore.

• Prendo decisioni senza riguardo alle conseguenze.

• Rinuncio alla mia verità per ottenere l'approvazione degli altri o per evitare il cambiamento.

Modelli di controllo:

• Credo che molte persone non siano in grado di prendersi cura di se stesse.

• Tento di convincere gli altri cosa pensare, fare o sentire.

• Offro liberamente consigli e indicazioni agli altri senza essere chiesto.

• Divento risentito quando gli altri rifiutano il mio aiuto o rifiutano il mio consiglio.

• Compro doni e favori su coloro che voglio influenzare.

• Uso l'attenzione sessuale per ottenere approvazione e accettazione.

• Devo essere necessario per avere una relazione con gli altri.

• Chiedo che i miei bisogni vengano soddisfatti dagli altri.

• Uso fascino e carisma per convincere gli altri della mia capacità di essere attento e compassionevole.

• Uso la colpa e la vergogna per sfruttare emotivamente gli altri.

• Mi rifiuto di collaborare, scendere a compromessi o negoziare.

• Adotto un atteggiamento di indifferenza, impotenza, autorità o rabbia per manipolare i risultati.

• Uso i termini di recupero nel tentativo di controllare il comportamento degli altri.

• Fingo di essere d'accordo con gli altri per ottenere ciò che voglio.

Schemi di allontanamento:

• Mi comporto in modi che invitano gli altri a rifiutare, vergognare o esprimere rabbia verso di me.

• Giudico severamente ciò che gli altri pensano, dicono o fanno.

• Evito l'intimità emotiva, fisica o sessuale come mezzo per mantenere la distanza.

• Consento alle mie dipendenze persone, luoghi e cose di distrarmi dal raggiungimento dell'intimità nelle relazioni.

• Uso la comunicazione indiretta ed evasiva per evitare conflitti o -confrontazione.

• Riduco la mia capacità di avere relazioni sane declinando l'uso di tutti gli strumenti di recupero.

• Sopprimo i miei sentimenti o ho bisogno di evitare di sentirmi vulnerabile.

• Tirando le persone verso di me, ma quando si avvicinano, le spingo via.

• Mi rifiuto di rinunciare alla mia volontà di evitare di arrendermi a un potere più grande di me.

• Credo che le manifestazioni di emozione siano un segno di debolezza.

• Rifiuto le espressioni di apprezzamento.