Attenuare lo stress in modo rapido e semplice - dummy

Alcune circostanze non sono completamente propensi a dare o ricevere massaggi corpo completi di un'ora completi di musica, candele e oli profumati. Come quando sei in un ascensore affollato, per esempio, o se sei seduto a un gate di partenza all'aeroporto. In posti come questi, è importante ricordare di non togliersi tutti i vestiti e iniziare a strofinare (o te stesso o un'altra persona) perché questo potrebbe dare ai massaggi una strana reputazione.

Fortunatamente per te, ci sono alcune piccole mosse di massaggio che puoi usare ogni giorno in luoghi pubblici per alleviare lo stress. E nessuno di loro richiede di metterti in imbarazzo.

Attenuazione del proprio stress

Di seguito sono riportati cinque modi semplici e veloci per alleviare il proprio stress con il massaggio.

Occhialini

Questa mossa sembra migliore di quanto suoni. Agganciare il pollice verso l'alto negli angoli superiori interni delle orbite, premendo contro l'osso del naso e contro il bordo della fronte. Tenere premuto per 5 a 10 secondi. Questo è ottimo per mal di testa e congestione sinusale.

Punto di cefalea

Conosciuto per i praticanti di shiatsu come Intestino crasso 4, o LI4, questo punto è noto per aiutare ad alleviare il mal di testa. Si trova nella cinghia della mano tra il pollice e l'indice. Il problema è che molte persone non premono esattamente nel punto giusto quando cercano di stimolare questo punto su se stessi.

Il punto non è direttamente al centro della parte carnosa della cinghia, ma piuttosto contro l'osso della mano. Per premere efficacemente qui, afferrare la cinghia tra il pollice e l'indice con la mano opposta, stringerla e quindi spostare il pollice contro il lato della mano.

Jaw circles

Tutti noi portiamo un sacco di tensione nei muscoli della mascella (sì, anche tu). Un buon modo per alleviare questo è usare la punta delle dita e fare piccoli cerchietti proprio nel centro dei muscoli della mascella. Aprire e chiudere la bocca lentamente allo stesso tempo per aumentare l'effetto.

Puoi anche provare a tirare delicatamente il mento verso il basso fino a quando la bocca inizia ad aprire, rilassando i muscoli della mascella. Potresti essere sorpreso da quanto ermeticamente tieni la bocca chiusa, forse per paura di sembrare un dufus. Vai avanti, sei tutto solo; lascia la bocca aperta per un minuto. Sarà fantastico.

Riflessologia dell'orecchio

Secondo la teoria della zona, ciascun punto sul fondo del piede riflette aree in altre parti del corpo. Sapevi che anche le tue orecchie riflettono ogni altra parte del corpo? Si è vero. I cinesi hanno anche un vasto sistema di trattamento di molti disturbi con pressione sulle orecchie.

Puoi dare una spinta a tutto il tuo corpo semplicemente sfregando le orecchie con un vigoroso movimento di impasto tra il pollice e le prime due dita. Inizia dal lobo sottostante e cammina con le dita verso l'esterno fino all'orlo dell'orecchio, dando piccoli strattoni verso l'esterno mentre vai. Anche se non fa nulla per il resto del tuo corpo, ti fa sentire bene le orecchie.

Drenaggio piedi

Molti concordano sul fatto che un massaggio ai piedi è ottimo, ma se sei tutto solo e hai solo pochi minuti? Bene, allora prova questa mossa per colpire i punti di riflesso della vescica e della ghiandola surrenale sul fondo dei piedi. È un buon modo per stimolare la disintossicazione e l'eliminazione, fornendo allo stesso tempo un po 'di sollievo dallo stress.

Con un piede in alto sul ginocchio opposto, premi con il pollice, facendolo scorrere avanti e indietro lungo l'arco tra il tallone e a metà altezza del piede.

Ridurre lo stress di un partner

Di seguito sono riportati cinque modi in cui puoi aiutare gli altri a alleviare lo stress.

La presa morsa

Afferra saldamente la parte superiore della spalla destra del tuo partner (l'area tra la spalla e il collo, costituita principalmente dal muscolo trapezio) con entrambe le mani e fai girare la testa molto lentamente a sinistra. Poi fai tenere la posizione alla fine del turno per 10 secondi prima di tornare lentamente indietro. Puoi cambiare spalle se desideri o ripetere da questo lato se solo una spalla è stretta. Questo è un modo eccellente per aiutare a ridurre lo stress maggiore nel collo e nelle spalle.

Spremere la testa

Anche se sembra che tu stia cercando di spremere la testa del tuo partner come un gigantesco melone, in realtà gli stai facendo un grosso favore con questa mossa, specialmente se ha mal di testa. Con i gomiti ben distesi ai lati, premi con i talloni delle mani, esercitando una pressione molto forte contro i lati della testa del tuo partner, appena sopra e davanti alle orecchie. Tenere premuto per 10 a 15 secondi, chiedendo al vostro partner come si sente la pressione. Interrompere se si verifica alcun disagio. Questo è particolarmente efficace per il mal di testa da tensione e si sa che aiuta anche con i postumi di una sbornia.

Agganciare il cranio

In piedi dietro il tuo partner, posiziona i pollici alla base del suo cranio, sui muscoli nella parte superiore del collo. Quindi usa un movimento a zampa di gatto per scavare ulteriormente i pollici nei muscoli, come se stessi cercando di agganciare i pollici sotto il suo cranio. Questo allenterà davvero l'intero collo.

Assicurati di non premere direttamente nella colonna vertebrale con questa mossa, in quanto potrebbe essere scomodo. Mantieni un pollice su entrambi i lati.

Cerchi del cuoio capelluto

Appoggia saldamente la punta delle dita contro il cuoio capelluto del tuo partner e fai dei piccoli cerchi mentre premi verso il basso. Assicurati che le dita non scivolino sulla cima dei capelli, ma rimani saldamente premuto contro il cuoio capelluto mentre muovi la pelle ei muscoli sottostanti. Quindi, dopo alcuni secondi, alza le dita e ripeti i cerchi su un altro punto del cuoio capelluto.

Alzata dell'ala

Chiedete al vostro partner di portare una mano sulla sua parte bassa della schiena, che solleverà leggermente la sua scapola.Quindi utilizzare le punte delle dita per agganciare i muscoli sotto la scapola e tirare costantemente verso l'alto con una leggera pressione sulla lama stessa, che allungherà tutta la parte superiore della schiena e ha un effetto di allentamento sul braccio. Ripeti dall'altra parte.