Facili modi per essere consapevoli ogni giorno - manichini

Parte di Gestire l'ansia con Mindfulness For Dummies Cheat Sheet

Oltre a fare lunghe meditazioni mentali formali, come la scansione del corpo e la meditazione seduta, ci sono meditazioni informali che può adattarsi facilmente alla tua routine su base giornaliera. Incorporare questi con le attività quotidiane che già fai.

• Lavarsi i denti : Questo può essere fatto in modo consapevole. Senti le sensazioni del pennello sui tuoi denti, annusa l'odore del dentifricio e usa la mano opposta per sentire tutte le sensazioni nel braccio e nella mano mentre ti lavi.

• Doccia : Senti la temperatura dell'acqua sulla pelle, la sensazione della consistenza della spugna o del gel doccia sulla pelle, annusa il gel doccia, ascolta il suono del acqua.

• Pulizia : Senti le sensazioni nel tuo corpo mentre aspiri o scrub, ascolta i suoni del vuoto sul tappeto o la spugna su una superficie. Senti tutte le diverse trame delle diverse superfici con cui entri in contatto. Annusa tutti i diversi odori, se non sono troppo sgradevoli!

• Mindful Listening : interagisci con i suoni che riesci a sentire. Nota se la tua mente mette un'etichetta su di loro. Sii consapevole del tono, del volume e della qualità di ogni suono. Ascolta il silenzio tra e sotto tutti i suoni. Lascia che i suoni arrivino a te senza raggiungerli.

• Nuoto o esercizio consapevole : prima di fare qualsiasi esercizio come il nuoto o qualsiasi altra cosa, fai qualche respiro consapevole. Impegnati con tutte le sensazioni nel tuo corpo mentre svolgi l'attività. Connettiti con l'esperienza dell'esercizio. Se la tua mente si allontana, riportala gentilmente a qualunque esercizio tu stia facendo con la massima attenzione.

• Mindful Cooking : Inizia con alcuni respiri consapevoli. Se la tua mente vaga, riportala al respiro. Senti la consistenza di tutto il cibo che stai cucinando, se puoi. Ascolta i suoni di tagliare, affettare, scoppiare le uova o qualunque cosa tu stia facendo. Annusa tutti i diversi aromi che provengono dal cibo. Senti tutte le sensazioni nel tuo corpo mentre continui a cucinare. Assicurati che il televisore sia spento e che tu abbia piena attenzione sul pasto che stai preparando. Se la tua mente si allontana, ritorna delicatamente a ciò che stavi facendo.

• Mindfully being in nature : Trascorri del tempo in natura. Goderti la bellezza della natura può portarti fuori dal pilota automatico e nel momento presente. Impegnati con la natura intorno a te, respira l'aria fresca e guarda il paesaggio o gli animali. Più sei presente, meno tempo avrai per pensieri ansiosi e inutili.Se vivi in ​​una città frenetica e la natura è difficile da trovare, considera la possibilità di tenere un appezzamento, un animale domestico o anche solo una pianta su cui concentrarti e nutrire.

• Mindful eating : fai alcuni respiri consapevoli. Se puoi, raccogli il cibo che stai per consumare. Studia la superficie del cibo. Senti la consistenza del cibo e il peso di esso nella tua mano. Porta il cibo verso le tue labbra. A che punto puoi sentire te stesso iniziare a salivare? Metti il ​​cibo in bocca sentendone il peso sulla lingua. Muovilo intorno alla bocca con la lingua. Quindi mordaci dentro, coinvolgendo tutte le sensazioni mentre il sapore viene rilasciato e inizi a masticare. Continua a mangiare il tuo cibo in modo consapevole.

• Bere il tè con attenzione : Idealmente farlo con decaffeinato o tisana. Metti la bustina nella tua tazza e aggiungi acqua calda. Guarda il vapore che sale e noti gli odori. Senti il ​​calore della tua tazza mentre la raccogli. Impegnati con tutte le sensazioni incluso il gusto mentre bevi il tuo tè. Se la tua mente si allontana, riportala gentilmente.