Esplorare le cause comuni di ansia - manichini

Parte della gestione dell'ansia con Mindfulness For Dummies Cheat Sheet

Anche se non esiste una formula conosciuta che possa causare ansia negli adulti, l'ambiente, lo stress, la genetica, l'educazione e persino la vita moderna possono influenzare la tua ansia. Puoi riconoscere la causa della tua ansia o non puoi, perché a volte può apparire senza una ragione chiara. Qui ho delineato le cause comuni di ansia.

• Genetica: Alcuni studi hanno dimostrato che l'ansia può essere causata dalla genetica. Potresti aver riconosciuto l'ansia in un fratello o in un genitore. Questo è difficile da studiare poiché l'ansia può essere causata anche da fattori esterni, come un reddito basso o un evento stressante che ha colpito l'intera famiglia. Non è stato identificato un gene specifico che causa ansia.

• Stress: Un po 'di stress è buono, ti mantiene motivato e ti aiuta a pianificare il futuro. Tuttavia lo stress cronico non è buono e può portare all'ansia. Lo stress cronico può essere causato da problemi di lavoro, problemi di relazione, difficoltà finanziarie e aspettative sociali.

• Pensiero: La maggior parte dell'ansia è generata internamente dal tuo modo di pensare, ma non è colpa tua! I pensieri negativi o preoccupanti possono facilmente espandersi in un flusso coerente di pensieri inutili, noti come ruminazione.

• Infanzia: Sebbene non siano note le cause specifiche dell'ansia, esiste un legame tra ciò che accade durante l'infanzia e lo sviluppo dell'ansia da adulto. Può essere perché hai avuto un genitore ansioso e hai copiato il loro comportamento, o potresti aver subito abusi, un genitore eccessivamente critico, un genitore eccessivamente protettivo o potrebbe esserci stato alcolismo in famiglia o qualche altro trauma.

• Autopercezione: Come vedi te stesso, la tua percezione di te stesso è di vitale importanza. La maggior parte delle persone non è consapevole del flusso di pensieri negativi che attraversano la loro testa e del brutto discorso che si danno a se stessi. Questo può accadere nel caso di ansia sociale in cui ti senti come se qualcuno stesse giudicando il tuo comportamento, i tuoi vestiti e il tuo aspetto. Questo auto-parlare negativo non è fattuale e può essere gestito con consapevolezza.

• Media negativo: Le persone assorbono molte informazioni ogni giorno senza rendersi conto se è positivo o negativo. Anche se migliaia di buone azioni accadono ogni giorno, la maggior parte di esse non viene segnalata, mentre molte delle notizie trasmesse sono negative. Se guardi le notizie in modo coerente e leggi i giornali, potresti sentire che il mondo è un posto orribile in cui vivere. Ciò può causare ansia perché potresti iniziare a temere che gli eventi in TV possano accadere a te e questo può farti preoccupare Di Più.

• Social media: Siti come Facebook e Twitter possono causare ansia per due motivi principali. Uno è che possono farti sentire inadeguato e come se dovessi "misurarti" con ciò che fanno i tuoi amici. Ad esempio, gli amici pubblicano una nuova casa, un matrimonio, un nuovo bambino, un'auto, un nuovo lavoro o una vacanza di lusso e al momento potresti non avere nessuno di questi. La seconda ragione è che non stai facendo alcuna vera connessione sociale. Se hai ansia, è importante per te uscire, incontrare amici e migliorare le tue connessioni sociali faccia a faccia.

• Telefoni cellulari: Avere il telefono acceso tutto il giorno, così chiunque può contattarti in qualsiasi momento, può essere stressante e causare ansia perché (come il telefono!) Non si spegne. Quando arriva un'email di lavoro, ti senti in dovere di rispondere in qualsiasi momento del giorno e della notte. La tecnologia dovrebbe aiutare ad alleviare lo stress, non causare ulteriore ansia.