Obiettivi del recupero dalla codipendenza - manichini

L'obiettivo generale della guarigione è diventare un individuo pienamente funzionante che sia in grado di vivere una vita autentica., i valori e il comportamento sono congruenti e ti senti a tuo agio sia nei rapporti intimi.

Passando sopra i quattro passaggi fondamentali

Il tuo viaggio verso il recupero (e l'organizzazione di questo libro) segue approssimativamente questi passaggi:

Costruire consapevolezza di sé

Costruire consapevolezza di sé, ottenere informazioni e uscire dal rifiuto.
Guarire la tua relazione con te stesso

Guarire la tua relazione con te stesso, conosci te stesso, guarisci la vergogna e le ferite del passato, costruisci l'autostima e trova piacere - sviluppando hobby, per esempio.
Guarire le tue relazioni con gli altri

Per guarire le tue relazioni con gli altri, ti lasci andare a concentrarti sugli altri (questo è anche un prerequisito per il Passaggio 2), impara ad essere assertivo, stabilisci i confini e hanno relazioni sane.
Espansione del tuo rapporto con il mondo

Perseguire obiettivi e passioni più grandi

Il recupero implica conoscere, apprezzare, fidarsi ed esprimere liberamente te stesso in modo congruente con i tuoi sentimenti e valori. Prendi in considerazione il monitoraggio dei tuoi progressi mentre continui a crescere nel recupero. Aggiungi i tuoi obiettivi mentre vai avanti.

Come pensi

La prima priorità è quella di aumentare la consapevolezza, il pensiero e la comprensione della codipendenza e della dipendenza e di come ognuno di noi ha e continua a influenzare la tua famiglia e la tua vita. Obiettivi cognitivi specifici comprendono la comprensione della propria separazione dagli altri, il lasciarsi andare e il dare agli altri la dignità di essere responsabili di se stessi assumendosi la responsabilità per se stessi. Gli obiettivi in corso stanno sviluppando la consapevolezza dei tuoi pensieri, valori, convinzioni, bisogni e comportamenti e riducendo preoccupazioni ossessive e ripetitive e discorsi egoistici negativi. L'elenco potrebbe includere quanto segue:

Comprensione della codipendenza
Capire la dipendenza e le dinamiche familiari
Capire come la dipendenza potrebbe averti influenzato
Venire fuori dalla negazione
Accettare l'impotenza sulla dipendenza
Comprendere e Praticare il concetto di non attaccamento
Diventare consapevoli dei confini con gli altri
Acquisire consapevolezza dei pensieri, compresi i giudizi su se stessi e gli altri; preoccupazioni e paure; razionalizzazioni; e fantasie e ossessioni
Identificare i tuoi bisogni e come soddisfarli
Acquisire consapevolezza delle convinzioni e dei valori
Testare i tuoi pensieri e le tue convinzioni contro la realtà
Sviluppare le capacità decisionali
Acquisire consapevolezza del comportamento codipendente, incluso piacevole), manipolando, controllando e abilitando

Cosa senti

Poiché non ti è stato insegnato a identificare i tuoi sentimenti o l'ambiente della tua infanzia ha impedito la loro libera espressione, è probabile che tu non sia spesso consapevole del tuo sentimenti.Avere emozioni è diverso. I codipendenti possono piangere e arrabbiarsi ma non sono in grado di nominare un sentimento o sapere perché sono arrabbiati. In genere, i codipendenti si sentono in colpa per i sentimenti negativi delle altre persone e pensano che altre persone li facciano sentire colpevoli o arrabbiati.

Assumersi la responsabilità dei propri sentimenti e non quelli degli altri è un processo di apprendimento graduale, ma essenziale. Gli obiettivi importanti devono essere in grado di identificare, nominare ed esprimere apertamente i tuoi sentimenti. Questa potrebbe essere una sfida se non sei abituato a piangere o sentirti vulnerabile, ma questo è un passo sano nella guarigione. Le persone che sono sopraffatte dai sentimenti devono comprenderle e comprenderle. Verso il basso, vuoi essere in grado di esprimere appropriatamente i tuoi sentimenti agli altri. I tuoi obiettivi possono includere questi:

Sostituire la disperazione con la speranza
Identificare e accettare i tuoi sentimenti
Identificare e accettare sentimenti sul tuo lavoro e sugli altri
Sentire il diario
Connettere pensieri, bisogni, sentimenti e azioni < Distinguere i tuoi sentimenti dai sentimenti degli altri
Assumersi la responsabilità dei tuoi sentimenti
Non assumerti la responsabilità dei sentimenti altrui
Condividere sentimenti in gruppo o con un terapeuta
Presa in carico della tua rabbia
Lutto le tue perdite
Condividere i tuoi sentimenti in relazioni sicure e personali
Conforto in te stesso quando hai sentimenti negativi
La tua autostima

La tua autostima riflette ciò che provi per te stesso. Migliora o altera le tue relazioni, il tuo successo professionale, i tuoi stati d'animo e il tuo senso di benessere. Sostituire la vergogna e la bassa autostima con il rispetto di sé e l'autostima è la pietra angolare della ripresa. Perseguire tutti gli obiettivi delineati migliora la tua autostima, ma puoi trarne beneficio prestando particolare attenzione a quanto segue:

Confrontarsi con il parlare di sé negativo

Paginare la vergogna
Essere gentile con te stesso
Assumersi la responsabilità di le tue azioni
Affermare te stesso
Accettare te stesso
Ridurre la colpa e perdonare te stesso
Soddisfare le tue esigenze
Condividere in Dodici incontri Step e in terapia
Confidare e amare te stesso
Perseguire obiettivi < Nutrire e darsi piacere
Cosa dici
Praticare una comunicazione assertiva migliora le tue relazioni e aumenta l'autostima. I tuoi obiettivi possono includere questi, così come

Essere onesti e diretti

Fare affermazioni "I"

Assumere posizioni
Imparare a non reagire
Diventare consapevoli di comunicazione abusiva
Definire confini e dire no
Essere in grado di risolvere i problemi nelle relazioni
Gestire il conflitto
Cosa fai
C'è una massima in AA: "Agisci, e le sensazioni seguiranno. "I tuoi pensieri e sentimenti determinano come ti comporti, ma le azioni cambiano anche i tuoi pensieri, credenze e sentimenti. Leggere e comprendere la codipendenza e il modo in cui sei diventato codipendente sono importanti, ma assumerti dei rischi e comportarti in modo diverso attualizza la tua comprensione e ti cambia.

Agire non significa "saltare" un problema.Ciò complica le cose e impedisce che le cose si risolvano spontaneamente. Ce n'è un altro - quasi un opposto in Al-Anon: "Non fare solo qualcosa, siediti lì. "Richiede coraggio e forza per fare il contrario di ciò che si fa normalmente e di astenersi dal comportamento abituale. Gli obiettivi di azione includono la comunicazione in modo diverso e l'impostazione dei confini. Includono anche quanto segue:

Inserimento nel journal

Partecipare alle riunioni di Dodici Step e / o consulenza

Non abilitare
Esercitare il non attaccamento e badare alla propria attività
Creare una pratica spirituale
Sviluppare un comportamento interdipendente < Sviluppo di hobby e interessi
Agire per soddisfare le tue esigenze
Stabilire e perseguire obiettivi
Costruire relazioni di supporto
Allontanarsi quando sei nel dolore
Non scoraggiarti se tu " non è in grado di raggiungere alcuni di questi obiettivi. Molti si manifestano nelle fasi centrali e successive del recupero. Sei in viaggio - una meravigliosa, a volte dolorosa, ma gioiosa avventura di scoperta di sé.