Come la consapevolezza aiuta i rapporti - manichini

La consapevolezza aiuta a migliorare la qualità (e forse la quantità!) Delle vostre relazioni in tre modi diversi. La dott.ssa Marsha Lucas, l'autrice di Rewire Your Brain for Love (Hay House) spiega i seguenti modi in cui la consapevolezza migliora le relazioni:

• La consapevolezza riduce lo stress. Se tu e il tuo partner vi sentite stressati, avrete maggiori probabilità di essere reattivi a piccoli problemi. Minuscole questioni possono esplodere a dismisura, e prima che tu te ne accorga, sei nel bel mezzo di una discussione in piena regola e dici cose orribili l'una all'altra, cosa che non intendi davvero fare.

  La pratica regolare della meditazione consapevole riduce i livelli di stress in modo che le discussioni inutili non abbiano luogo.

• La consapevolezza integra le tue emozioni con il tuo intelletto. I ricercatori stanno scoprendo che la pratica regolare della consapevolezza attiva e rafforza le connessioni tra la corteccia prefrontale (il tuo cervello intellettuale) con aree come l'amigdala (il tuo cervello più emotivo). Puoi quindi gestire le tue emozioni in modo più integrato.

  Ad esempio, immagina le chiamate del tuo partner, che suonano fredde e che controllano, e ti chiede di andare nei negozi per prendere qualcosa da mangiare e iniziare a cucinare la cena. Possono verificarsi due diversi scenari:

  Reagisci emotivamente. Senza pensare, ti gridi di nuovo al telefono per spiegare quante volte hai dovuto fare la spesa e cucinare questa settimana e quanto ti senti stanco. Il tuo cervello emotivo reagisce immediatamente per rabbia.

  Senti la sensazione di rabbia che sale nel tuo petto, ma pensa: 'Questa è solo una sensazione che sta sorgendo'. Prendi qualche respiro consapevole e ti senti di nuovo in controllo. Chiedete al vostro partner della sua giornata, e lei spiega che il suo capo le sta mettendo troppa pressione e si scusa per tutte le notti tarde che sta tornando a casa. Siete entrambi d'accordo ad avere un pasto leggero stasera e assicurarvi di rilassarvi e mangiare bene durante il fine settimana.

  La consapevolezza è la differenza!

• La consapevolezza costruisce la tua empatia. Man mano che diventi più attento, trascorri meno tempo sul pilota automatico e più tempo sei consapevole e consapevole del tuo stato mentale. Ciò ti consente di sintonizzarti con i tuoi sentimenti e provare un senso di empatia per te stesso quando le cose non vanno così bene.

  E più empatia per te ha un grande effetto collaterale - genera anche più empatia per il tuo partner. L'empatia è tutto un senso di cura, gentilezza e comprensione - il cuore delle relazioni.

Torna la tua mente all'ultima volta in cui hai reagito a qualcuno in modo negativo, con un'emozione come rabbia o paura. Quindi, rispondi alle seguenti domande:

• Qual è stata l'emozione che hai provato?

• C'era spazio tra la tua emozione e la tua reazione, o era automatico?

• Dove hai sentito l'emozione nel tuo corpo?

• Come ti sei sentito poco prima della tua reazione emotiva? (Ad esempio, stanco? Hungry? Frustrato? Happy?)

• Come hai affrontato la situazione alla fine?

• Che cosa proverai la prossima volta? (Ad esempio, mini meditazione, fare una passeggiata, respirazione consapevole mentre ascolti l'altra persona.)