Come il sonno aiuta il benessere e la gestione della rabbia - manichini

Contrariamente a quanto potresti aver sempre pensato, il sonno è non una perdita di tempo. Può proteggere la tua salute mentale e aiutare i tuoi sforzi di gestione della rabbia. Il sonno è uno strumento essenziale nello sforzo del sistema nervoso umano per sopravvivere.

In senso evolutivo, il sonno ti protegge rimuovendoti da un ambiente altrimenti dannoso - i tuoi antenati cavernicoli erano in netto svantaggio durante la notte rispetto ai predatori del giorno.

Anche il sonno svolge una funzione riparatrice, sia fisicamente che psicologicamente. Ti aiuta a riprendersi dagli eventi del giorno precedente e ti prepara ad affrontare le sfide di domani. Più importante, il sonno ripristina l'energia persa. Infine, il sonno svolge un ruolo cruciale nello sviluppo fisico, specialmente nei bambini e negli adolescenti - ad esempio, durante il sonno la ghiandola pituitaria rilascia un ormone della crescita.

Forse il modo più semplice per apprezzare ciò che fa il sonno per te è vedere cosa succede quando sei privato del sonno. I seguenti sono solo alcuni dei sintomi della privazione cronica del sonno:

• Soppressione della funzione del sistema immunitario che lotta contro la malattia (in altre parole, è più probabile che si verifichi il raffreddore o l'influenza)

• Maggiore irritabilità

• Impaired creatività

• Difficoltà di concentrazione

• Memoria deteriorata

• Obesità

• Pressione sanguigna alta

• Capacità di problem solving ridotta

• Inefficienza sul lavoro

• Essere inclini a incidenti

• Affaticamento del conducente

• Furia su strada

• Pessimismo e tristezza

• Segni precoci di diabete

• Discorso irregolare

• Tolleranza inferiore per lo stress

• Abilità di coping alterata

• Tempo di reazione più lento

• Capacità decisionali compromesse

• Modelli di pensiero rigidi (non essendo in grado di guardare a una situazione in più di un modo)

• Allucinazioni

• Scosse emotive

• Aumento del potenziale di violenza

• Forza muscolare ridotta

• Perdita di resistenza / resistenza > Per capire se soffri di privazione del sonno, poniti le seguenti otto domande. Se rispondi sì a

tre o più, sei decisamente indietro nel sonno. È una lotta per te alzarti dal letto la mattina?

• Ti addormenti spesso mentre guardi la TV?

• Ti addormenti durante riunioni noiose al lavoro?

• Ti addormenti spesso dopo aver mangiato un pasto pesante?

• Hai delle occhiaie attorno agli occhi?

• Di solito dormi ore extra nei fine settimana?

• Ti senti spesso sonnolento mentre guidi o guidi in un'automobile?

• Hai spesso bisogno di un pisolino per affrontare la giornata?

• Le persone che soffrono di Disturbo da Deficit di Attenzione / Iperattività (ADHD), apnea del sonno, alcolismo o depressione clinica, così come coloro che fanno turni di lavoro, sono ad alto rischio di privazione del sonno.