Come costruire il cervello di un leader e mantenerlo sano - dummies

Come leader che è desideroso di fare la differenza, vuoi fare tutto il possibile per il tuo cervello. Questi dieci consigli ti consentono di iniziare una vita sana per raggiungere il tuo massimo potenziale.

• Mangia nutriente. Il tuo cervello occupa circa il 78 percento di acqua. Mantenerlo idratato per prestazioni ottimali. Assicurati di mangiare frutta fresca, noci, verdure ad alto contenuto di antiossidanti, proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi buoni come gli acidi grassi omega-3 in alcuni frutti di mare.

• Spostalo o perdilo. Solo 30 minuti di esercizio aerobico due volte alla settimana aumentano il flusso sanguigno e forniscono più ossigeno al cervello. L'esercizio fisico elimina anche le sostanze chimiche da stress che si sono accumulate nel cervello mentre rilascia una sostanza chimica che aiuta i neuroni a crescere.

• Rest. La scienza del cervello crede che tu impari mentre dormi. Il processo si chiama consolidamento , e le interruzioni del sonno in momenti specifici influiscono su ciò che si ricorda. Anche i sonnellini possono aumentare le prestazioni e l'attenzione.

• Relax. Secondo alcuni ricercatori, gli ormoni dello stress possono effettivamente disconnettere una rete di neuroni nel cervello. Quando ciò accade, inizi un pensiero e non riesci a ricordare come finirlo o iniziare a fare qualcosa e dimenticare quello che era. Lo stress costa denaro alle imprese ogni anno.

• Mantieni la tua memoria in forma. Se vuoi migliorare la tua memoria e il tuo cervello, devi usarlo. Metti via il tuo smartphone e componi i numeri di telefono dalla memoria. Se non ti piace memorizzare i numeri, prova una poesia o alcune storie divertenti. Questi sono ottimi allenamenti per la tua memoria di lavoro.

• Prendi un libro. La lettura fa bene al cervello e aumenta il tuo vocabolario. La lettura ti aiuta a costruire nuove connessioni nel tuo cervello e può anche causare lo sviluppo di nuovi neuroni. Ti dà anche qualcosa di cui parlare alla gente.

• Sii ottimista. Assicurati di trovare il tempo per fare quelle cose che ti fanno veramente sentire bene. L'ottimismo in un leader crea fiducia nei dipendenti e nei clienti. Puoi allenare il tuo cervello ad essere più ottimista. Gli ottimisti sanno di avere un buon cervello e lavorano per mantenerli.

• Apporta alcune modifiche. Prova un nuovo percorso per lavorare o un nuovo hobby. Rompere la tua routine ti fa essere più consapevole di come funziona la tua mente. Il cervello ama la novità. Dagli qualcosa di nuovo a cui pensare e fai nuove connessioni.

• Nome che sintonizza. Imparare a suonare uno strumento musicale eccita il tuo cervello. La riproduzione musicale attiva diverse aree del cervello e fa sì che sangue e ossigeno scorrano in varie strutture, rendendo il cervello più sano.Se non suoni uno strumento, riproduci almeno "Name That Tune. "

• Insegna a qualcun altro. La ricerca ha suggerito per anni che insegnare agli altri è il modo numero uno per apprendere le informazioni da soli. Pensa a qualcosa in cui sei bravo e non hai avuto molto tempo. Trova qualcuno che sia interessato all'apprendimento. Potrai rinnovare alcuni schemi del cervello, aiutare qualcun altro e probabilmente anche divertirti!