Come identificare i trigger di rabbia - dummies

Conoscere i inneschi della rabbia - gli eventi e le situazioni che ti fanno impazzire - è importante perché rispondi in modo più efficace alla tua rabbia quando sentirsi preparati per questo. Anticipare la possibilità di rabbia aumenta la capacità di esprimerlo in modo più costruttivo. Ecco alcuni trigger di rabbia comuni.

Essere trattati ingiustamente

Molte persone si sentono infastidite, irritate o addirittura infuriate quando succede qualcosa di ingiusto. Sfortunatamente, eventi ingiusti si verificano a tutti e anche abbastanza spesso. Ecco alcuni esempi comuni:

Qualcuno si ferma di fronte a te sulla linea del cinema.
Un insegnante ti dà quello che sembra chiaramente un voto ingiusto.
Il tuo capo ti dà una valutazione imprecisa al lavoro.
Un poliziotto ti dà un biglietto quando sai che non stai accelerando.

Indipendentemente dalla risposta che si ha all'ingiustizia, ciò che conta è se la tua reazione è lieve, produttiva o sproporzionata rispetto a quanto accaduto.

Rispondere alle pressioni temporali e alle frustrazioni

Il mondo di oggi è un posto occupato. Le persone sentono la pressione per il multitasking e aumentano costantemente il loro output di lavoro. Ma le cose inevitabilmente ostacolano il progresso. Esempi di tali interruzioni includono

Lasciare un po 'tardi per lavorare e correre in un enorme traffico
In ritardo per un aereo e essere selezionato per uno screening extra di -security
Avere familiari o amici ti manda continuamente un messaggio di testo mentre lavori
Avere un appaltatore per il tuo progetto di casa non si mostra quando hai messo da parte l'intera mattinata per aspettare
Essere messi in attesa per 45 minuti e poi avere la chiamata improvvisamente disconnessa

Eventi come questi sono frustranti? Scommetti. Tuttavia, capita a tutti, e accadono indipendentemente da ciò che fai per impedirli.

Potrebbe essere possibile impostare i limiti in modo utile per alcuni tipi di interruzioni. Ad esempio, potresti essere in grado di dire ai membri della tua famiglia che devi smetterla di mandarti un messaggio al lavoro. Tuttavia, inevitabilmente si verificano numerosi ritardi e frustrazioni. Permettere alla rabbia di perdere il controllo non aiuterà; invece, semplicemente ti inonderà di stress inutile.

Sperimentare disonestà o delusione

Quando la gente ti delude, che si tratti di una promessa o semplicemente di mentire, è piuttosto comune sentirsi infastiditi, arrabbiati o arrabbiati. E la maggior parte della gente incontra questi eventi senza sosta per tutta la vita. Ad esempio:

Il tuo partner o coniuge ti tradisce.
Il tuo capo non ti promuove o ti concede un aumento come promesso.
Un caro amico dimentica il tuo compleanno.
Un amico non riesce a dare una mano con il trasloco, come lei stessa ha affermato.
Un collaboratore fa una bugia per uscire dal lavoro un giorno.
Tuo figlio dice una bugia sul colpire suo fratello.

Naturalmente, è normale sentirsi irritati o addirittura arrabbiati per tutti questi fattori scatenanti. Tuttavia, dovresti cercare di capire quali tipi di eventi ti capitano più spesso e, cosa più importante, ti causano più rabbia.

Incontro con le minacce all'autostima

Alle persone piace sentirsi ragionevolmente bene con se stessi. Anche le persone che hanno una bassa autostima di solito non amano sperimentare atteggiamenti e critiche. Alcune persone reagiscono alle minacce di autostima con tristezza e / o disgusto di sé, mentre altri rispondono con rabbia. Queste minacce possono essere realistiche, meritate o del tutto ingiuste. Alcuni esempi di minacce per l'autostima includono

Ricevere un brutto voto o una valutazione
Insultare o mancare di rispetto
commettere un errore di fronte ad altre persone
versare vino sul tappeto del vicino
rifiutare
Non viene scelto per la squadra sportiva
Perdere un'elezione

Incorrere in pregiudizi e discriminazioni

Alcune figure storiche speciali, come Gandhi e Nelson Mandela, hanno incanalato la loro rabbia e la loro rabbia in un mondo straordinario -movimenti mutevoli. La maggior parte delle persone che affrontano discriminazioni e pregiudizi si sentono impotenti e incapaci di cambiare il loro mondo. Rispondono con irritazione, rabbia, rabbia o persino disperazione. La natura della discriminazione o del pregiudizio può essere sottile o sfacciata. Ecco i temi più comuni di trattamento ingiusto:

Differenze razziali o etniche
Sessismo
Orientamento sessuale
Nazionalismo
Classismo
Disabilità
Credenze religiose
Aspetto (come altezza e obesità)

Probabilmente ti rendi conto che questa lista di pregiudizi comuni potrebbe essere infinita. Alcune persone addirittura pregiudicano gli altri in base agli spettacoli televisivi che scelgono di guardare.

La rabbia può essere scatenata sia dall'intolleranza che dal pregiudizio o dall'essere vittima di intolleranza o pregiudizio.

Essere attaccati

La violenza permea il mondo. Essere vittima di violenza o abuso crea naturalmente rabbia, anche se alcune persone rispondono con ansia e / o depressione. In alcuni casi, l'abuso cronico trasforma le vittime in molestatori. L'abuso prende molte forme e varia da sottile a evidente. Le seguenti sono ampie categorie di abuso o attacco:

Partnership o violenza domestica
Collaborazione o abuso verbale domestico
Abuso di minori
Assalto e batteria
Stupri o violenze sessuali
Trauma di guerra > Intimidazione verbale
Genocidio
Violenza e incidenti casuali
Come pregiudizio e discriminazione, potresti essere l'autore o la vittima, uno dei quali può comportare una rabbia sostanziale. Guarda nel tuo cuore per determinare se sei stato un violentatore, una vittima o entrambi.