Come lasciare andare alla consapevolezza - i manichini

Lasciar andare è l'essenza della meditazione della consapevolezza. Pensieri, emozioni, idee, opinioni, credenze, emozioni, sensazioni sono tutti da osservare, esplorare e poi lasciare andare. Questa può essere una parte difficile della vita consapevole.

Immagina che ti sia stato chiesto di tenere un bicchiere d'acqua assolutamente immobile. In effetti, immagina che ti prenderei tutto ciò che volevi se tenessi il bicchiere d'acqua perfettamente immobile. Probabilmente ci proverai molto duramente e il vetro potrebbe sembrare abbastanza fermo, ma se tu, o chiunque altro, guardassi con attenzione l'acqua, noterai che è ancora in movimento.

Più hai provato a tenere fermo il vetro, più lo scuotesti, perché ti sentivi più preoccupato o nervoso di essere ancora al 100%. Il modo migliore per far stare il bicchiere d'acqua è di lasciarlo lasciarlo andare e appoggiarlo su una superficie solida. Quindi, l'acqua smetterebbe di muoversi.

La natura ha molti bellissimi esempi di lasciarsi andare. Gli alberi di mele devono lasciare andare i loro frutti in modo che i semi all'interno possano germogliare. Gli animali hanno bisogno di lasciare andare i loro piccoli in modo che possano scoprire come badare a se stessi. I giovani uccelli devono lasciare andare ogni paura che provano quando saltano da un ramo per iniziare a volare.

Stai sempre lasciando andare ogni respiro per fare spazio al prossimo. Questo ultimo esempio mostra che naturalmente sai come lasciar andare tutto il tempo, in un certo senso. Ricorda questo la prossima volta che stai lottando per lasciar andare.

Le persone spesso pensano di averlo capito. Sanno come 'fare meditazione'. Questo è un errore. Non appena pensi di averlo fatto, qualsiasi cosa tu pensi che sia, probabilmente ti sbagli. Hai un'idea di cosa sia la meditazione, ma le idee sono solo queste: idee.

Le idee non sono fatti. La realtà è in uno stato di flusso e cambia da un momento all'altro. Faresti meglio a pensare di avere un'idea di come meditare, e l'idea potrebbe rivelarsi giusta o sbagliata - scoprirai e vedrai cosa succede.

Come lasci andare? Immagina di tenere in mano una palla da tennis. Lasciar andare non è qualcosa che fai. Lasciar andare è fermare il fare. Per lasciare andare qualcosa, smetti di aggrapparti ad esso. Il primo passo è rendersi conto che stai trattenendo l'oggetto in primo luogo.

Se stai camminando con una palla da tennis, non puoi lasciarla andare se non sai che la palla è nelle tue mani. Una volta che sai che la palla è lì, e senti la tensione nelle tue mani, ti lasci andare automaticamente.

Ecco una breve meditazione basata sulla pratica del lasciar andare.Dai un'occhiata e vedi cosa ti viene in mente.

1. Trova una postura confortevole.

   Non hai nemmeno bisogno di chiudere gli occhi se non vuoi questo esercizio.

2. Avviso, adesso, la posizione del tuo corpo.

   Riesci a sentire qualche tensione fisica nel corpo? Quali parti sono calde e quali sono fredde? La tensione ha una forma, un colore, una trama? Sii consapevole di ciò che sono. Cosa succede alla tensione e alla tensione quando ne diventi consapevole? Rilasciano o restano lì?

3. Diventa consapevole delle emozioni che ti stanno toccando in questo momento.

   Cosa succede quando li osservi? Prendi un senso di quanto sia forte l'emozione. Non provare per lasciar andare. Mettendo lo sforzo nel lasciar andare crea più tensione - invece, prendi coscienza di esso e lascia che l'emozione faccia il suo corso. Se la sensazione permane, puoi star bene e accettarla così com'è?

4. Alla fine di questa breve meditazione, vedi se sei disposto a lasciar andare qualsiasi cosa tu abbia scoperto - qualsiasi cosa tu stia ora trattenendo, credendo di avere dentro di te tutto ciò che deve essere conosciuto.