Come misurare il tuo stress - manichini

Parte dello Stress Management per Dummies Cheat Sheet

Riconoscere i sintomi dello stress e la frequenza con cui possono aiutare ti occupi di stress. Utilizzare le due settimane precedenti come periodo di tempo e registrare l'occorrenza dei seguenti segni e sintomi fisici ed emotivi di stress. Dopo aver identificato i sintomi dello stress e quanto spesso si verificano, utilizzare la scala di valutazione dello stress per trovare il punteggio. Se il tuo punteggio è alto, o se stai riscontrando uno dei sintomi di seguito con maggiore frequenza o gravità, potrebbero esserci altri fattori oltre allo stress che sono coinvolti. Potresti voler consultare il tuo medico di famiglia e fargli decidere il modo migliore per aiutarti a gestire questi sintomi.

Scala sintomo di sollecitazione

0 = Mai
1 = A volte
2 = Spesso

3 = Molto spesso

____	Affaticamento o stanchezza	____	Sentimenti di impotenza o disperazione
____	Cuore martellante	____	Bere eccessivo
____	Impulso rapido	____	Eccesso di fumo
____ < Aumento della sudorazione	____	Eccessiva spesa	____
Respirazione rapida	____	Eccessivo uso di farmaci o farmaci	____
Dolore al collo o alle spalle	____ < Sentimenti di turbamento	____	Lombalgia
____	Sensazione di nervosismo o ansia	____	Denti serrati o mascella serrata
____	Maggiore irritabilità > ____	Alveari o eruzione cutanea	____
Pensieri preoccupanti	____	Mal di testa	____
Impazienza	____	Mani o piedi freddi	____ < Sentimenti di tristezza
____	Strettezza al petto	____	Perdita di interesse sessuale
____	Nausea	____	Sensi di rabbia
____ > Diarrea o costipazione	____	Difficoltà del sonno	____
Mal di stomaco	____	Dimenticanza	____
Chiodo mordace	____	Corse o pensieri intrusivi	____
Twitch o tic	____	Sensibilità di irrequietezza	____
Difficoltà a deglutire o secchezza della bocca	____	Difficoltà a concentrazione	____
Raffreddore o influenza	____	Periodi di pianto	____
Mancanza di energia	____	Assenze frequenti dal lavoro	____
Sovraccarico	____	Il totale	s < tress-
s	ymptom	s	nucleo Il tuo indice di stress Il tuo punteggio Il tuo punteggio comparativo 0-19 Inferiore alla media

20-39