Come calmare la mente - dummies

Trovare modi per ridurre i tuoi livelli di stress aumenterà la tua felicità. A volte distrarti non è abbastanza per calmare la tua mente. A volte avete bisogno di misure più forti per eliminare, o almeno rallentare, quelle preoccupazioni e preoccupazioni indesiderate e che producono stress.

Forse hai una preoccupazione inquietante che ti intrude continuamente nel tuo pensiero e ti impedisce di goderti una piacevole serata con gli amici. O forse stai cercando di addormentarti e i pensieri che ti girano nella testa rendono impossibile dormire. Riconosci che non c'è niente che puoi fare per la tua preoccupazione e che la tua preoccupazione è solo peggiorare le cose.

Una tecnica chiamata Thought Stopping può essere molto utile. È un modo efficace non solo per tenere temporaneamente fuori dalla mente preoccupazioni e turbamenti, ma è anche efficace nell'indebolire quei pensieri e rendere meno probabile che essi ritornino.

Ecco i passaggi che devi seguire per far funzionare questa tecnica per te:

1. Noti i tuoi pensieri.

   Quando un pensiero preoccupante attraversa la tua mente, fai un passo indietro mentale e riconosci che è un pensiero indesiderato. Può essere una preoccupazione, una preoccupazione fastidiosa o un rimpianto - tutto ciò che senti non vale lo stress in questo particolare momento.

2. Trova un segnale di stop.

   Nella tua mente, immagina un segnale di stop ottagonale rosso e bianco, sai, il tipo che vedi all'angolo della strada. Rendi il tuo segno grande e vivido.

3. Urlo, & ldquo; Stop! & Rdquo;

   Nella tua testa, urla silenziosamente la parola STOP.

4. Fallo di nuovo.

   Ogni volta che il pensiero preoccupante o indesiderato riappare, nota quel pensiero, immagina il tuo segnale di stop e urla STOP a te stesso.

5. Trova un pensiero sostitutivo.

   Trova un pensiero o un'immagine che puoi sostituire con il pensiero angosciante o l'immagine. Può essere qualsiasi pensiero che non sia quello che stai cercando di indebolire.

L'immagine del segno e il verbale & ldquo; STOP & rdquo; interromperà la tua sequenza di pensiero e metterà temporaneamente fuori dalla mente il pensiero indesiderato. Attenzione, tuttavia: probabilmente tornerà e potrebbe essere necessario ripetere nuovamente questa sequenza. Se il tuo pensiero o immagine che produce stress è molto forte, potrebbero essere necessarie molte ripetizioni di questa tecnica per indebolirla o eliminarla. Insisti.