Come ridurre la fatica con consapevolezza - manichini

La consapevolezza può aiutare a ridurre l'affaticamento. Se sei pieno di energia, svolgere le tue attività quotidiane è un gioco da ragazzi: potresti tornare a casa da lavoro pieno di energia, in grado di cucinare, pulire, uscire con i tuoi amici, socializzare e in generale divertirti. Se ti manca il reparto energia, tutto diventa un trascinamento.

Valuta i tuoi livelli di energia con consapevolezza

Inizia a valutare i tuoi livelli di energia in una settimana o mese tipico. Puoi farlo semplicemente facendo una nota nel tuo diario o diario. Troverai diversi vantaggi nel fare ciò:

• Scopri come cambiano i tuoi livelli di energia da un giorno all'altro.

• Vedi quali ore del giorno hai più energia disponibile per affrontare i tuoi compiti più impegnativi.

• Potresti cominciare a vedere i modelli - certi cibi o certe attività fisiche potrebbero aumentare o drenare i tuoi livelli di energia.

Combatti i drenaggi energetici con la consapevolezza

Alcune attività sono simili ai sanguisughe energetiche: assorbono energia dal tuo sistema. Scoprendo e riflettendo mentalmente su ciò che prende energia da te, puoi iniziare a riprogrammare il tuo stile di vita o ridurre l'assunzione di scoli energetici. I drenaggi di energia includono:

• Troppo stress. Se ti lasci diventare troppo stressato e non prendi provvedimenti per gestire lo stress, stai per bruciare molte energie. Questo perché la lotta o la risposta al volo spinge tutte le riserve energetiche fuori dal sistema digestivo e immunitario e dai muscoli. Se continui ad attirare la reazione allo stress, le tue riserve di energia gradualmente diventano sempre più impoverite.

• Troppo pensiero. Se prendi troppo sul serio i tuoi pensieri, dai alla tua mente un'attenzione indebita. Questo tende a nutrire la mente e ti incoraggia a pensare sempre di più. Il cervello utilizza un enorme 20% di tutta la tua energia - se dai pensieri troppa attenzione, essi sfuggono al controllo, facendo esplodere la tua energia.

• Troppo zucchero. Sebbene lo zucchero possa sembrare in grado di elevare la tua energia a breve termine, i tuoi livelli di energia presto precipiteranno. Riduci l'assunzione di zucchero raffinato e fai attenzione ai cibi a basso contenuto di grassi che contengono alti livelli di zucchero per farli gustare bene.

• Saltare la colazione. Molte ricerche mostrano i benefici di una sana colazione. Infatti le persone che non fanno colazione non solo mancano di energia ma hanno anche maggiori probabilità di ingrassare a causa dell'eccesso di cibo durante la giornata.

Usa la presenza mentale per trovare ciò che ti solleva

Puoi prendere il controllo dei tuoi livelli energetici facendo passi attivi e salutari per aumentare la tua vivacità.Fai i seguenti suggerimenti con consapevolezza consapevole e gentile:

• Impegnati in un esercizio fisico consapevole. Piuttosto che prosciugare le tue energie, l'esercizio fisico regolare ti dà davvero una spinta. Le organizzazioni sanitarie raccomandano 30 minuti di vigoroso esercizio fisico su base giornaliera, che può includere una camminata veloce per i negozi e ritorno. Tutto ciò che ti fa battere il cuore, il ritmo del respiro e ti rende un po 'sudato e senza fiato è classificato come un esercizio vigoroso.

• Goditi pasti regolari e consapevoli. Mangiare porzioni più piccole su base regolare, piuttosto che avere un paio di pasti abbondanti, è più sano e aiuta a mantenere i livelli di energia. Mangia pure, guardando il tuo cibo, assaggiando mentre mangi, mangiando un boccone alla volta e non facendo nient'altro quando mangi.

• Bevi molta acqua. Cerca di bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno e altro se stai facendo esercizio. Diventa più consapevole della tua sete o, meglio ancora, bevi prima che la sensazione si presenti nel caso tu sia già disidratato.

• Meditate. Sia la consapevolezza informale e una meditazione formale su base giornaliera contribuiscono ad aumentare i livelli di energia. Questo perché la consapevolezza consapevole aiuta a ridurre lo stress che si prova.

Usa meditazioni consapevoli per aumentare l'energia

Ecco una meditazione che puoi praticare ogni volta che vuoi concentrarti sull'aumento dei tuoi livelli di energia:

1. Siediti o sdraiati in una posizione adatta per te in questo momento.

   Puoi scegliere di sederti dritto su una sedia o sdraiarti sul letto.

2. Regola la tua intenzione di questa meditazione di essere semplicemente con qualsiasi cosa si presenti senza cercare di allontanare le cose o afferrare le esperienze.

   Lascia che il tuo atteggiamento sia di curiosità e gentilezza.

3. Senti le dolci sensazioni ritmiche del tuo respiro.

   Senti le sensazioni del respiro da un momento all'altro. Lascia che la respirazione avvenga da sola. Mentre inspiri, immagina di respirare ossigeno nutriente, fresco e energizzante nel tuo corpo. Ottieni un senso di questo nutriente ossigeno che permea tutto il tuo corpo. Mentre espiri, immagina che le tossine vengano rilasciate dal tuo sistema. Espira tutto ciò che ti turba e lascia andare pensieri o emozioni inutili.

4. Con ogni respiro che fai, sentiti più energico e sollevato.

   Essenzialmente sei un contenitore di energia, che si scambia con l'energia tutt'intorno. Prendi un senso di questo mentre continui a respirare. Senti lo scambio di energia con l'ambiente circostante - sia un processo di dare e avere, un ciclo.

5. Ora ritorna al senso di consapevolezza del respiro: respirare se stesso.

   Goditi gli inspiri e le espirazioni con spirito di accettazione, cura e empatia.

6. Mentre vi avvicinate alla fine di questa meditazione, notate il vostro passaggio in uno stato normale di veglia.

   Continua a essere consapevole di questo scambio di energia che si svolge con l'ambiente circostante mentre svolgi le tue attività quotidiane.