Come alleviare i segni di disturbo da stress post-traumatico - dummies

Parte del disturbo post-traumatico da stress per i trucchi foglio

È possibile lavorare per tenere sotto controllo i sintomi del disturbo post-traumatico da stress (PTSD) - e calmare i segni di angoscia quando intensificare - prendendo alcuni di questi passaggi rapidi e facili per sfoltire:

• Iniziando con i piedi e lavorando verso l'alto, tendere ogni parte del corpo per alcuni secondi e quindi rilassarlo.

• Visualizza un luogo meraviglioso e rilassante - ad esempio, una spiaggia deserta o una sedia accogliente accanto al caminetto - e vai nella tua mente. Se diventi distratto, pensa a un genitore, fratello, amico, insegnante o altra persona che era lì per te durante un periodo difficile e immagina che quella persona ti dica: "Aspetta lì. Puoi farcela. Puoi gestirlo. "Quindi, riporta delicatamente la tua attenzione nel tuo paradiso mentale.

• Pensa a tre cose grandi o piccole per cui sei grato nella tua vita - ad esempio, il tuo migliore amico, il tuo gatto o anche il tuo CD preferito.

• Aumenta la tua sicurezza pensando a qualcosa di importante che hai imparato, realizzato o superato, come imparare a creare un sito Web, eseguire la tua prima gara in 5K o superare una classe difficile a scuola.

• Fai da 20 a 30 minuti di esercizio fisico intenso. Se ti trovi distratto o non riesci ad andare avanti, immagina un caro amico o un membro della tua famiglia che ti sta facendo il tifo.

• Usa un'ancora: un oggetto che puoi toccare o guardare, come un anello o una foto, che ti ricorda un luogo o un tempo felice o una persona che ami. Pensa al posto in cui sei cresciuto per calmarti - era la tua stanza? Il tuo cortile? Un parco? Un lungo viaggio in auto? La spiaggia?

• Distraiti: leggi un libro, ripulisci un armadio, pianta dei pomodori o esercita i tuoi interessi creativi. Meglio ancora, guarda un film divertente (perché ridere è davvero una buona medicina).