Come usare le immagini come tecnica di gestione della rabbia - manichini

Ci sono molti parallelismi tra la gestione della rabbia e la gestione del dolore. La rabbia e il dolore possono essere sia esperienze intense che croniche - e puoi facilmente ritrovarti a rimuginare su entrambi.

Ecco un esempio di vita reale di come un cliente del dolore in una pratica medica professionale usava le immagini per trascendere la rabbia.

Phillip era un uomo sulla cinquantina che possedeva e gestiva un frutteto. Ha goduto la sua vita e ha trovato un vero significato in tutto ciò che ha fatto - cioè, fino a quando non è stato vittima di un incidente automobilistico, che lo ha lasciato in un dolore alla schiena e alle gambe intrattabile.

Phillip aveva bisogno di continuare a fare un sacco di lavoro fisico nel suo frutteto, ma questo tendeva ad esasperare il suo dolore con il passare delle ore. Aveva bisogno di uno strumento che lo aiutasse ad alleviare il dolore quando diventava intollerabile, così da poter tornare al lavoro. Lo strumento che ha scelto era l'immagine.

Phillip ha trovato il modo di rilassarsi e immaginare la sua cosa preferita - seduto vicino a uno stagno che pesca, da solo. In qualunque momento della giornata lavorativa, quando il suo dolore diventava eccessivo, annunciava a voce alta a sua moglie e ai suoi dipendenti: "Vado a pesca! "Poi sarebbe andato nel retro del fienile, si sedette per terra, chiudendo gli occhi e immaginando di pescare.

Dopo circa dieci minuti, il suo dolore si era attenuato a tal punto da poterlo sopportare ancora una volta. Apriva gli occhi, si alzava e annunciava a tutti: "Sono tornato. Andiamo a lavorare. " Semplice ma efficace.

Puoi fare la stessa cosa con la rabbia. Ecco come:

1. Trova un ambiente tranquillo.

   Non puoi impegnarti in immagini se sei distratto. Trova un posto tranquillo dove puoi stare da solo per almeno dieci minuti. Se sei al lavoro, quello potrebbe essere il tuo ufficio - se chiudi la porta e metti un cartello Do Not Disturb sulla tua porta. Oppure puoi fare una sosta e trovare un rifugio altrove - una panchina esterna o seduto nella tua auto nel parcheggio.

2. Valuta il livello di rabbia della preimage.

   Valuta quanto sei arrabbiato in questo momento su una scala da 1 (moderatamente irritata) a 10 (estrema rabbia).

3. Chiudi gli occhi.

   Le immagini riguardano la visualizzazione. Se vuoi creare immagini interne da usare come antidoto alla rabbia, devi prima smettere di visualizzare ciò che hai di fronte nell'ambiente esterno. Chiudere gli occhi è il primo passo per lasciar andare - e potresti trovarlo difficile. Si tratta di fidarsi di te e del mondo che ti circonda.

   Se non ti senti a tuo agio a chiudere gli occhi nel posto tranquillo che hai trovato, è probabile che non ti senta al sicuro lì.Prova a trovare un altro posto.

4. Rilascia la tua presa sulla realtà.

   Lasciare andare il mondo reale in modo da poter entrare nel mondo delle immagini non basta semplicemente chiudere gli occhi. Richiede anche un atteggiamento ricettivo. Devi concederti il ​​permesso di allentare la presa su entrambe le circostanze che hanno provocato la tua rabbia e l'emozione stessa. Questo non è diverso da allentare la presa sul volante per evitare la rabbia della strada.

5. Immagina qualcosa di positivo.

   Questa è la parte divertente! Sei libero qui per evocare qualsiasi immagine positiva che desideri. Qual è il tuo luogo di vacanza preferito, dove sei il tuo più rilassato, spensierato? L'unico requisito è che sia in un posto dove non sei mai arrabbiato.

6. Sii specifico nella tua immaginazione.

   Sei da solo o con qualcun altro? Dove sei e cosa stai facendo? Steso su un'amaca? Seduto su un bacino di pesca? Lavorando nel tuo orto? Immagina cosa stai indossando. Riesci a vedere i colori dei tuoi vestiti? Che tipo di giorno è - nuvoloso, ventoso, caldo, piovoso, soleggiato? Quanto più dettagliati sei sull'immagine, tanto più ne sei.

7. Rimani con l'immagine per almeno cinque minuti.

   Questo esercizio serve solo per deragliare la rabbia che altrimenti potrebbe sfuggire di mano. Non è qualcosa che devi fare per un lungo periodo di tempo. Sarai sorpreso di quanto possano essere rinfrescanti cinque minuti di immagini positive e quanto sia facile liberare la rabbia in quel breve intervallo.

8. Valuta il tuo livello di rabbia postimage.

   Mentre sei ancora rilassato e hai gli occhi chiusi, valuta nuovamente la tua rabbia su una scala di intensità di 10 punti. C'è una differenza ora? Se è così, sei ovviamente riuscito nel tuo tentativo di trascendere la rabbia per il momento.

   Se non ci sono cambiamenti o in realtà ti trovi più arrabbiato rispetto a prima, l'esercizio non ha funzionato. Forse hai solo bisogno di qualche minuto in più di immagini positive. O forse troverai altre strategie più utili. Non scoraggiarti, comunque - nessuna soluzione funziona per tutti.

9. Linger in questo momento.

   Se l'esercizio ha fatto ciò che volevi, perché non indugiare un po 'e goderti il ​​cambiamento nella tua mente e nel tuo corpo - la mancanza di tensione, la pace interiore. Non avere troppa fretta per tornare alla realtà!

10. Apri gli occhi e vai avanti con la tua giornata.

    Non appena apri gli occhi, ti renderai conto che il mondo non è andato da nessuna parte - hai fatto. Hai fatto un breve viaggio rinfrescante in un luogo immaginario, privo di rabbia, che tu chiami tuo e, nel processo, ti sei lasciato alle spalle le circostanze che hanno provocato la tua rabbia in primo luogo.

Puoi usare questa tecnica di immagini in altri due modi:

• Invece di immaginarti in un'altra situazione positiva, immagina te stesso nella stessa situazione che ha causato la tua rabbia, ma senza alcun sentimento di rabbia.

• Immagina te stesso nella stessa (o diversa) situazione, ma provi un'emozione negativa diversa dalla rabbia (ad esempio, tristezza). Le emozioni competono l'una con l'altra.Sentirsi arrabbiato e triste allo stesso tempo è difficile (se non impossibile). In effetti, questo è il motivo per cui molte persone si arrabbiano in primo luogo - è il loro modo di non sentirsi tristi.