Video: L'arte di lasciare andare per la gestione della rabbia 2024
La buona notizia per gli sforzi di gestione della rabbia è che le emozioni sono per loro stesse esperienze transitorie. Ogni episodio di rabbia ha un punto di inizio (esordio), una fase intermedia (dove picchi e inizia a recedere) e un punto finale (risoluzione).
Le emozioni funzionano anche sul principio di gravità - ciò che sale deve inevitabilmente venire giù. La rabbia si risolve sempre da sola e lo farà senza alcuno sforzo da parte tua. L'adulto medio è sopra la sua rabbia entro cinque o dieci minuti. Non devi reagire nel tentativo di far calare la rabbia.
Il sollievo che stai cercando dalla tensione e dai pensieri che accompagnano la rabbia arriverà se ti darai solo il tempo di passare. In effetti, il tempo è il tuo alleato. Il vero paradosso qui è che più tempo ti permetti di essere arrabbiato, prima sarai libero da questa emozione.
Per concederti abbastanza tempo, segui questi suggerimenti:
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Ricorda a te stesso che il tempo è dalla tua parte. Nessuno, non la persona più arrabbiata in vita, rimane arrabbiato per molto tempo.
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Ricorda che la pazienza è una virtù. Nessuno ha mai avuto un infarto o è morto prematuramente a causa di essere troppo paziente.
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Ripeti a te stesso tutte le volte che è necessario, "Anche questo passerà. " A volte un po 'di saggezza va molto lontano.
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Dì a te stesso ripetutamente, "Less is more. " Nel gestire un episodio di rabbia, paga spesso assumere una postura più passiva.
