Come usare la tolleranza come tecnica di gestione della rabbia - manichini

La rabbia è l'emozione dell'intolleranza che può essere gestita attraverso la pratica della tolleranza. Intolleranza significa che non accetti il punto di vista o il comportamento di un'altra persona. La rabbia dice che pensi di avere ragione e che l'altra persona ha torto. Non può essere più semplice di così.

La rabbia difende l'ascoltatore da qualsiasi cambiamento nel suo modo di pensare. Invece di accettare la sfida di un'onesta differenza di opinioni, la persona intollerante ricorre all'intimidazione, all'insulto o al ritiro - tutto alimentato dalla rabbia - come un modo per aggrapparsi rigidamente alle sue convinzioni.

Più intollerante è una persona, più intensa è la sua rabbia.

La prossima volta che ti arrabbi per qualcosa che un'altra persona dice o fa, fai quanto segue:

Ricorda a te stesso che se sei sicuro nel tuo modo di pensare, non hai assolutamente nulla da difendere. Solo perché qualcun altro pensa in modo diverso dal tuo modo di pensare, non significa che tu abbia torto o che devi necessariamente giustificare le tue convinzioni e azioni.
Invece di essere sulla difensiva (ecco cos'è l'intolleranza!), Andare avanti. Dì all'altra persona, "Dimmi di più a riguardo. Mi piacerebbe capire come sei arrivato a quella opinione. Questa è la tua occasione per educarmi. "
Non personalizzare la conversazione. Concentrati sulle questioni, non sulle personalità. Indirizza il tuo commento alla questione in discussione (ad esempio, "Non sono d'accordo che i genitori dovrebbero dare pillole anticoncezionali alle loro figlie adolescenti") piuttosto che alla persona dall'altra parte del dibattito ("Tu" sono stupido per averlo pensato in questo modo! ").
Cerca punti di accordo. I genitori, ad esempio, che sono in una discussione sull'opportunità di fornire pillole anticoncezionali alle loro figlie possono iniziare accettando (ad alta voce) che sono, ovviamente, entrambi preoccupati per la massima sicurezza e il benessere dei loro bambini.
Evita l'uso di imprecazioni. Giurare e bestemmiare solo svilisce l'altra persona e soffoca ogni scambio produttivo di idee. Stai meglio dicendo "Non so davvero cosa dire quando ti comporti così" piuttosto che dire "Sei un asino, e lo sai! "
Con ogni mezzo, evitare il disprezzo. Il disprezzo - sospirare, roteare gli occhi - non solo trasmette un senso di intolleranza, ma dice all'altra parte che tu pensi che lui (e le sue idee) sono assolutamente inutili. È solo un modo per dire: "Sono meglio di te! "

Come cercare la diversità per aiutare con la gestione della rabbia

La buona notizia è che non esiste un gene per l'intolleranza.È un atteggiamento che le persone raccolgono attraverso l'esperienza di vita. Se cresci in una famiglia che tollera punti di vista diversi, tendi ad essere così anche tu. Lo stesso è vero se sei cresciuto in una famiglia intollerante.

Un antidoto all'intolleranza è la diversità. L'intolleranza è un modo per cercare di semplificare quello che è un mondo complesso e in continuo cambiamento. La diversità ti aiuta a espandere i tuoi orizzonti e vedere che il "mare di idee, credenze e comportamenti" è vasto e infinito. La verità è tipicamente da qualche parte tra ciò che "io" penso e ciò che "tu" credi.

La diversità è più facile da ottenere che tu possa immaginare. Ecco alcuni suggerimenti su come diventare una persona più mondana e quindi più tollerante:

Leggi di religioni diverse dalla tua. La maggior parte delle librerie sono piene di tutti i tipi di titoli di religione.
Acquista giornali da luoghi diversi da dove vivi. Se vieni da una piccola città nel Midwest, iscriviti al New York Times . Se vivi a New York, chiedi a tua zia a nord di New York di inviarti la sua carta natale.
Ogni volta che vai in un ristorante, prova qualcosa di nuovo. Questo ti obbliga a uscire dalla tua zona di comfort.
Sii avventuroso per tutta la vita.
Quando vai a una festa, cerca la persona che non conosci già e avvia una conversazione. Se parli solo con le persone che conosci, è meno probabile scoprire qualcosa di nuovo.
Viaggia molto nel modo consentito dal tuo portafoglio. E prova ad andare in diverse regioni del paese (o del mondo). Quando sei lì, passa un po 'di tempo a parlare con la gente del posto.
Stabilisci un punto di socializzazione con persone di provenienza razziale ed etnica diverse dalla tua.
Leggi tutti gli editoriali sul giornale ogni giorno - non solo quelli con cui sei d'accordo.
Visita musei e gallerie d'arte.
Resta in giro con persone di diverse età. Sarai stupito di quanto siano diversamente le persone molto più giovani e più anziane di te.
Frequentare lezioni gratuite da autorità locali e extraurbane su vari argomenti. La maggior parte delle comunità offre serie di conferenze o esperienze culturali simili. Se vivi in una città molto piccola, guarda nelle vicinanze di una città più grande e cerca di viaggiare per approfittare di queste cose.
Tieni gli occhi aperti e la bocca chiusa. Impara ora, discuti più tardi.

Come evitare i media per la gestione della rabbia

Una stampa gratuita ha un prezzo. In questi giorni, specialmente con l'avvento delle notizie via cavo, i media si sono trasformati in un'espressione polarizzante di contrappunto-point di punti di vista estremi praticamente su qualsiasi argomento. Gli scambi tra "esperti" sono volutamente intensi, rumorosi, polemici e talvolta arrabbiati.

Invece di espandere il tuo intelletto, i media fomentano un discorso incivile e un clima di intolleranza. Se non eri arrabbiato prima di hai iniziato a guardare le notizie via cavo, sarai a breve.

Anche se i media televisivi sono senza dubbio più stimolanti e divertenti, suscitano anche più passione.Se sei solo interessato a sapere cosa sta succedendo nel mondo intorno a te - senza tutta la retorica rabbiosa - stai molto meglio dedicandoti alla stampa multimediale o alla radio e alla televisione locali.

Raramente i media ti offrono "buone notizie" - sono inclinati verso il negativo. Se hai già una visione pessimistica e cinica o sei di cattivo umore, l'ultima cosa di cui hai bisogno è più negatività - che è solo un'altra cosa che ti predispone alla rabbia.