Ipnoterapia For Dummies Cheat Sheet - dummies

Di Mike Bryant, Peter Mabbutt

L'ipnoterapia può aiutarti a identificare e superare modi malsani di pensare, affrontare problemi emotivi, migliorare le prestazioni e bandire le cattive abitudini. L'ipnoterapia può aiutarti a fare i cambiamenti che desideri.

Definizione dei termini per l'ipnoterapia

L'ipnoterapia può includere un po 'di gergo confuso. Qui vi offriamo alcune definizioni per demistificare le parole e le frasi di ipnoterapia e aiutarvi a capire cosa si tratta.

• Conscio e Inconscio. Questi termini descrivono aspetti della tua mente. Pensa alla gamma di stati che la tua mente sperimenta come spettro. All'estrema destra dello spettro ci sono gli stati di super-allerta in cui sei quando sei spaventato o eccitato. All'estremità sinistra dello spettro degli stati mentali si trova il sonno profondo.

• Suggerimenti diretti e indiretti. Un suggerimento diretto (o autoritario) fornisce un'istruzione esplicita per fare qualcosa come "Smetti di fumare adesso". Agisce come una forma di riprogrammazione. Un suggerimento indiretto (o permissivo) consente al tuo inconscio di esplorare una varietà di possibilità prima di ottenere una risposta. Ad esempio, "Mi chiedo quanto presto avverrà prima di smettere di fumare e iniziare a godersi uno stile di vita sano? "I suggerimenti indiretti consentono al tuo inconscio di apportare cambiamenti in un modo che ti soddisfa pienamente.

• ipnosi. L'ipnosi è una tecnica. La parola ipnosi deriva da hypnos , la parola greca per dormire. La gente pensava che l'ipnosi fosse la stessa cosa del sonno, ma non lo è. L'ipnosi è uno stato profondamente rilassato in cui la tua mente può aiutarti a concentrarti molto bene su qualsiasi compito che tu o il tuo ipnoterapeuta suggeriscono di aiutarvi.

• ipnoterapia. L'ipnosi utilizzata a scopo terapeutico diventa ipnoterapia. Esistono molte diverse tecniche e applicazioni di ipnoterapia. L'ipnoterapia è un modo per risolvere i problemi personali raggiungendo uno stato d'animo profondamente rilassato chiamato trance .

• Trance. La trance è uno stato mentale che coinvolge un fuoco selettivo dell'attenzione. Sei in stato di trance naturalmente più volte durante il giorno, ad esempio quando sei completamente coinvolto nella lettura di un libro. Gli stati simil-trance sono spesso associati a stati di rilassamento. L'ipnoterapia usa lo stato di trance per accedere alle potenti forze del tuo subconscio per fare i cambiamenti che desideri.

• Suggerimento post-ipnotico. Questo è un suggerimento dato in trance, perché tu faccia accadere qualcosa quando non sei in trance. La tua mente viene riprogrammata per rispondere in modo più sano a qualcosa.

Spiegazione di cosa succede in una sessione di ipnoterapia

In breve, ecco i passaggi coinvolti in una tipica seduta di ipnoterapia.Tuttavia, tieni presente che una sessione "tipica" varia ampiamente a seconda dell'ipnoterapeuta e del paziente.

1. Fai conoscenza con il tuo ipnoterapeuta.

2. Il tuo ipnoterapeuta raccoglie informazioni su di te (principalmente completate nella sessione iniziale).

3. La trance è indotta.

4. La trance è approfondita.

5. La terapia effettiva ha luogo.

6. Ti vengono dati suggerimenti post-ipnotici.

7. Hai ricevuto suggerimenti di benessere.

8. Emergi dall'ipnosi.

9. Ti vengono dati i compiti per rinforzare la terapia tra una sessione e l'altra.

Semplici passi per l'autoipnosi

L'autoipnosi è utile per aumentare la tua sicurezza, incoraggiandoti verso uno stile di vita più sano e migliorando le tue prestazioni. Segui questi passaggi fondamentali di autoipnosi per aiutarti a raggiungere gli obiettivi desiderati:

1. Pensa a ciò che vuoi raggiungere o cambiare e dichiara il tuo obiettivo in una singola frase.

2. Scegli un luogo in cui puoi stare completamente a tuo agio, seduto su una sedia o sdraiato.

3. Stabilisci un limite di tempo dandoti mentalmente il seguente suggerimento: "Esattamente dieci minuti da ora, le mie palpebre si aprono automaticamente e mi sento calmo, riposato e rinfrescato. '

4. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. Rilassa progressivamente tutti i tuoi muscoli, dalla testa ai piedi o dai piedi ai capelli, a seconda di ciò che preferisci.

5. Conto alla rovescia da dieci a uno e dì a te stesso che con ogni numero diventerai più rilassato, sia fisicamente che mentalmente, e andrai più in profondità nella trance.

6. Quando ti trovi in ​​uno stato di trance approfondito, inizia a utilizzare l'obiettivo dichiarato per la tua sessione di autoipnosi. Ricorda la frase dell'obiettivo a frase singola e rendila il più vivido possibile nella tua immaginazione. Quindi semplicemente lascia andare. Fidati di averlo consegnato al tuo inconscio e che questa saggia parte di te risolverà il problema.

7. Conti te stesso sveglio, da uno a dieci, e dì a te stesso che non sei più in trance.

8. A pochi minuti dal risveglio dall'autoipnosi, sei ancora in uno stato altamente suggestionabile. Usa quel tempo per rafforzare quanto ti senti rilassato e calmo e quanto sei contento che la tua mente inconscia ti stia aiutando a raggiungere il tuo obiettivo.