Identificando errori comuni di pensiero che aumentano lo stress - manichini

Parte dello Stress Management For Dummies Cheat Sheet

Il tuo pensiero gioca un ruolo più importante nel creare il tuo stress di quanto tu possa immaginare. Il modo in cui si guardano gli eventi o le situazioni potenzialmente stressanti può provocare uno stress maggiore, meno stress o addirittura nessuno stress.

L'importante abilità che devi padroneggiare è sapere come identificare i tuoi pensieri che producono stress e come cambiare il tuo modo di pensare. La chiave qui è riconoscere i tuoi errori di pensiero . I tuoi errori di pensiero catturano gli elementi negativi e distorsivi nel modo in cui vedi il tuo mondo, gli altri e persino te stesso. Una volta identificato un errore, il passo successivo è correggere quell'errore. Riorganizzi la situazione o l'evento, rendendoti più sensibile nell'immagine.

Di seguito sono riportati alcuni errori di pensiero importanti da individuare e correggere:

• Catastrofico e terribile: Esagerando l'importanza di una situazione o evento e il suo impatto su di te. Mettendo il più semplicemente possibile, catastrofista e terribile sta facendo una montagna da una talpa.

• Can not-stand-it-itis: Emotivamente esagerare un "Non mi piace" in qualcosa che ritieni sia intollerabile. Stai esagerando con la tua incapacità di far fronte a una situazione.

• What-if-ing: Preoccuparsi di qualcosa che ha una bassa probabilità di accadere (di solito accompagnato da qualche forma di catastrofismo e di orribile).

• Overgeneralizing: Prendendo una singola istanza di qualcosa di negativo e applicando quella credenza a un gruppo o processo molto più grande. Le parole chiave spesso sentite qui sono "sempre", "mai", "nessuno", "tutti" e così via.

• Lettura mentale e salto di conclusioni: Pensando di sapere cosa pensano gli altri o di arrivare a una conclusione su qualcosa senza prove sufficienti.

• Comparativitis: Confrontandoti sfavorevolmente con gli altri e mettendoti giù, e possibilmente risentito con l'altra persona. È normale fare paragoni. Ciò che è stressante è trasformare un confronto in un pensiero che ti fa sentire arrabbiato, arrabbiato, ansioso o depresso.

• Personalizzazione: Incolpare te stesso, irragionevolmente, per le azioni degli altri.

• Ragionamento emotivo: Lasciare che i tuoi sentimenti interpretino da soli la realtà di una situazione.

• Filtro: Concentrarsi sui negativi e ignorare i lati positivi.

• Ingrandimento / riduzione al minimo: Esagerare o minimizzare gli aspetti di una situazione o circostanza, o espirarli o ridurne l'importanza.

• Dovrebbe: Chiedere in modo assoluto che il mondo e gli altri in esso siano più simili a te o all'altezza delle tue aspettative.

• Autovalutazione: Valuta la tua autostima in base a caratteristiche, abilità o prestazioni, o fai in modo che la tua autostima sia subordinata all'approvazione degli altri.