Migliorare la gestione della rabbia con l'esercizio - manichini

Una pletora di prove scientifiche sostiene il fatto che un regolare esercizio fisico migliora l'umore e può aiutarti a ridurre la rabbia. Se scegli di allenarti regolarmente, puoi aspettarti

• Concentrarsi meglio

• Dormire meglio

• Mostrare un maggiore interesse per il sesso

• Avere più energia

• Essere meno teso

• Godersi la vita più in generale

• Sentiti meno alienato da chi ti circonda

• Semplifica le tue decisioni

• Siate più ottimisti

• lamentatevi meno di disturbi fisici minori

• meno auto-assorbiti

• pensate di più chiaramente

• Sii meno ossessivo

• Sii più attivo

• Sii meno irritabile e arrabbiato

Anche con tutti questi benefici dell'esercizio, le persone hanno molte scuse per non esercitare. Capire le scuse che stai usando ti aiuta a superarle.

Prenditi il ​​tempo per fare esercizio

Il mondo caotico e frenetico di oggi rende difficile trovare il tempo per molte cose. Molte persone hanno lasciato che questo fatto li sconfiggesse prima ancora che iniziassero. Ma la ricerca ha dimostrato che meno di dieci minuti di esercizio ad alta intensità cinque o più volte alla settimana trasmettono vantaggi significativi. Hai letto bene, dieci minuti al giorno.

Prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi, in particolare ad alta intensità, consultare il medico. E se ti ferisci durante la sessione, fermati. Il dolore (al contrario del normale dolore) è un segnale che qualcosa non va.

Se hai ginocchia, problemi alle articolazioni o altri problemi di salute, puoi modificare il tuo programma di allenamento di conseguenza. Se i tuoi problemi di salute sono complessi, un terapista fisico avrà senza dubbio buone idee per aiutarti a riportare l'esercizio nella tua vita.

Trova la motivazione per esercitare

Se il tuo problema con l'esercizio fisico non è che non hai il tempo, ma piuttosto che non sei motivato a tenere il passo con un programma di esercizi, inizia rivedendo i benefici dell'esercizio. Inoltre, molte persone scoprono che i dispositivi di "monitoraggio dell'attività" aiutano a farli andare avanti. La maggior parte di questi dispositivi monitora i tuoi passi e la frequenza cardiaca; alcuni ti avvertono anche quando sei stato seduto troppo a lungo, il che è un vero pericolo per la salute.

Puoi anche reclutare un compagno di esercizio per farti andare avanti. È molto più difficile lasciare un amico più giù di te. Sia tu che il tuo amico dovreste prendere in considerazione la creazione di un grafico per registrare i vostri progressi settimana dopo settimana. Infine, iscriverti a una lezione, come spin o Pilates, nella tua palestra locale potrebbe ispirarti e renderti responsabile.

Se fai dell'esercizio una regola piuttosto che una "possibilità", è più probabile che tu continui a farlo. Muoviti: ti sentirai meglio se lo farai.

Riesamina i tipi di esercizio

Alcune persone sono in grado di ritagliarsi il tempo e trovare la motivazione per lavorare regolarmente, ma non sono proprio sicuri di cosa fare. Si chiedono quanto siano intensi e frequenti i loro esercizi di routine. Oppure pensano che debbano avere la routine perfetta. Queste sono fondamentalmente preoccupazioni inutili. Considera quanto segue:

• Non importa quale tipo di esercizio scegli. Abbiamo sentito qualcuno chiedere a un nostro amico che possiede e gestisce una palestra, "Qual è il miglior tipo di esercizio? "La sua risposta fu:" Il tipo che accetti di fare! "

• Non deve essere faticoso per essere efficace. La chiave è che l'hai incorporata nel tuo stile di vita in modo che non sia solo un'add-on, ma solo quando ne hai il tempo o ne hai voglia.

Quando si tratta di usare l'esercizio per migliorare l'umore, il miglior regime è una combinazione dei seguenti:

• Esercizio aerobico, come camminare o fare jogging, per resistenza

• Sollevamento pesi per forza

• Esercizi di stretching per flessibilità

È piuttosto difficile sentirsi arrabbiati dopo un duro allenamento. Provalo e vedi per te stesso.