Migliorare la tua memoria per i manichini Cheat Sheet - dummies

Di John B. Arden

Il potenziamento della memoria inizia con tecniche semplici per ricordare nomi e compleanni. Adottare abitudini alimentari salutari, restare a basso profilo in un mondo high-tech e praticare alcune tecniche per mantenere il potere del cervello sono tutti modi per migliorare la memoria.

Come mantenere una memoria vintage finemente sintonizzata

La capacità del nostro cervello di elaborare le informazioni rallenta man mano che invecchiamo; è solo un fatto della vita. La tua memoria a lungo termine rimane intatta, tuttavia, e la tua comprensione di ciò che già sai è maggiore. Alcune cose per aiutare a mantenere il potere di imparare e richiamare sono:

Riduce il livello di stress .
Migliora la circolazione del sangue - esercizio!
Correggere qualsiasi riduzione dell'udito o della vista.
Spingi i lobi temporali in più attività. Ad esempio, ascolta le lezioni e discutine dopo.
Mantieni i lobi occipitali canticchiando . Assistere a foto e mostre d'arte è un modo. Fare un giro turistico è un altro.
Condividi le barzellette con gli amici. Unisciti al tipo di attività che i tuoi amici dicono sono divertenti.
Cambia le tue abitudini. Prova nuove rotte che ti fanno pensare.
Spegni la TV. Usa il tempo per iniziare un nuovo hobby.
Torna a scuola. Frequentare le lezioni di educazione degli adulti.
Trascorrere del tempo con i giovani. Possono ispirarti e tenerti veloce in piedi.

Come ricordare un nome

La maggior parte delle persone si lamenta di aver dimenticato i nomi, soprattutto perché non hanno preso le misure corrette per ricordare un nome quando lo si sente per la prima volta. Attenersi alla seguente procedura per migliorare la memoria per i nomi:

Prestare attenzione. Assicurati di sentire chiaramente il nome. Se non lo fai, chiedigli di ripeterlo.
Dai al nome un significato speciale. Connetti il nome con qualche aspetto del suo aspetto fisico o personalità:
- Esagerando: Immaginando un artista che disegna una caricatura della persona e evidenziando quella caratteristica fisica
- Associazione: Collegamento che una caratteristica fisica con qualche aspetto della sua personalità, come il modo in cui si muove o si esprime o indossa i suoi vestiti.
Ripeti il nome. Usalo in conversazione con lui - ma non esagerare. Ripeti il nome in silenzio a te stesso.
Ripassa in seguito. Pensa ancora all'intelligente associazione che hai fatto tra il suo nome e alcuni aspetti del suo aspetto o personalità.

Uso della tecnica Loci per ricordare un compleanno

Probabilmente non dimentichi il tuo compleanno, anche se a volte potresti volerlo, ma potresti dimenticare i compleanni delle persone che si aspettano che tu ricordi.La tecnica Loci è un metodo per associare luoghi con informazioni importanti per aiutarti a ricordare una data importante, come un compleanno. Ad esempio, supponiamo che il compleanno che desideri ricordare sia il 4 novembre. Usando luoghi familiari, ecco i passaggi:

Novembre: nella maggior parte delle regioni temperate dell'emisfero settentrionale, le latifoglie perdono le foglie entro novembre. Il tuo primo indizio sui luoghi è alberi nudi sulla strada del lavoro.
Quattro: passi quattro fienili durante un tratto del tuo tragitto giornaliero. Quindi, dopo aver notato gli alberi senza foglie, i quattro fienili ti suggeriscono di ricordare che il compleanno è il 4 novembre.
Regalo di compleanno: i cartelloni pubblicitari crassini lungo il tuo percorso ti ricordano di comprare un regalo.

Naturalmente, potrebbe essere necessario modificare i segnali di posizione se ci si sposta nel deserto senza alberi o se i quattro fienili vengono abbattuti per ospitare 600 nuove case.

Nutrizione per il tuo cervello e memoria

La chimica del tuo cervello e la nitidezza della tua memoria sono direttamente influenzati da ciò che mangi e bevi. Adotta queste sane abitudini per migliorare la capacità del cervello di ricordare:

Mangiare tre pasti bilanciati al giorno, ogni pasto composto da tre parti:
- Frutta o verdura
- Carboidrati complessi, come pane integrale
- Proteine
Rimanere idratati:
- Bere acqua e succhi
- Moderare l'assunzione di caffeina
- Ridurre al minimo bibite e bevande zuccherate
Assumere i seguenti supplementi:
- Vitamine, come C, E e le Bs
- Minerali, come calcio, magnesio e zinco
- Erbe, come Gingko (a meno che non si assumano farmaci per fluidificare il sangue)

Come evitare il sovraccarico di memoria in un mondo ad alta velocità

In la società di oggi, l'uso di cellulari, cercapersone, fax, teleconferenza, computer e dispositivi portatili sta seriamente compromettendo la tua memoria. Esercitati in queste attività per mantenere le tue capacità di memoria appassionate durante i media e il tech blitz:

Evita il multitasking, come parlare al telefono mentre si inviano messaggi di posta elettronica o guardare la TV durante la lettura. L'attenzione divisa smorza la memoria. Sii selettivo. Sii esclusivo.
Termina ciascun progetto prima di passare a quello successivo. Se è impossibile, fai una pausa pulita mentre vai avanti e indietro. Ad esempio, alzati e allunga.
Tenere il cellulare e il cercapersone spenti quando non è assolutamente necessario essere in contatto.
Controlla le e-mail e i messaggi di posta elettronica alcune volte al giorno, non continuamente.
Guarda la TV in modo selettivo. Non guardare solo per vedere "cosa succede. “