Gli ultimi sviluppi in meditazione - manichini

Ora che la meditazione è diventata così popolare l'Occidente, ha iniziato a infiltrarsi nella cultura in modi inimmaginabili dieci o due anni fa. Dalle aule aziendali alle aule delle scuole elementari, la meditazione sta trasformando il modo in cui le persone fanno affari, educano i bambini, concettualizzano e forniscono assistenza sanitaria e trattano problemi psicologici comuni come ansia e depressione.

Gli studi scientifici indicano che la meditazione regolare ti rende più felice, più empatico, più produttivo, più emotivamente intelligente e più resistente alle malattie. Di conseguenza, sempre più istituzioni pubbliche e private - dalle società Fortune 500 alle grandi compagnie assicurative, dalle cliniche della contea di salute mentale alle carceri e ai militari - si sentono chiamate a offrire qualche forma di meditazione ai loro pazienti, detenuti, studenti, impiegati e membri.

Prendi due meditazioni e chiamami al mattino

Nell'ultimo decennio, la meditazione di consapevolezza è diventata ampiamente riconosciuta come una componente importante del sistema sanitario americano, e la tecnica è stata integrata in migliaia di strutture di pratica clinica e privata negli Stati Uniti e in tutto il mondo.

Sempre più medici prescrivono una seduta regolare insieme a insulina, beta-bloccanti e farmaci per la pressione sanguigna per i pazienti con gravi patologie legate allo stress come diabete, malattie cardiache e ipertensione e la pratica della consapevolezza è diventata una realtà -a metodi per lavorare con il dolore cronico.

Sedici scuole mediche in Nord America, tra cui Duke, Harvard e McGill, insegnano la meditazione ai loro studenti, il che non solo assicura che i medici emergenti abbiano strumenti per affrontare il proprio stress e siano più attenti e compassionevole con i loro pazienti, ma rende anche più probabile che trasmettano la tecnica attraverso la loro pratica clinica.

Il lavoro di Jon Kabat-Zinn e il suo programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza ampiamente diffuso (MBSR), insieme a una vasta ricerca sui benefici per la salute della meditazione negli ultimi due decenni, ha spinto molte compagnie di assicurazione a rimborsare - o persino creare i propri programmi di gestione dello stress basati sulla meditazione.

Come esempio, prendete Aetna, uno dei più grandi assicuratori sanitari del mondo e una società Fortune 500. Dopo un incidente sciistico, l'amministratore delegato Mark Bertolini ha preso la meditazione e lo yoga di consapevolezza per alleviare il suo dolore cronico - e ora il programma Mindfulness at Work di Aetna è disponibile gratuitamente per i dipendenti dell'azienda e per le compagnie che acquistano l'assicurazione per i dipendenti !

Parlare con il Prozac

La depressione non è la malattia mentale più comune, ma è anche una delle più tenaci. Fino all'80% delle persone che subiscono una ricaduta di un episodio depressivo maggiore e le droghe tendono a perdere la propria efficacia nel tempo, se funzionano del tutto. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che la pratica regolare della meditazione di consapevolezza aumenta l'umore positivo attivando il centro di felicità nel cervello, la corteccia prefrontale sinistra.

Ora l'ultima ricerca, pubblicata sulla prestigiosa rivista medica The Lancet, va ancora oltre: mostra che la consapevolezza - in particolare, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) - aiuta a prevenire il ripetersi della depressione efficacemente come i farmaci antidepressivi, e ancora più efficacemente con i pazienti che hanno vissuto un trauma infantile grave.

Nel Regno Unito, dove ha avuto origine MBCT, il National Health Service raccomanda l'uso della consapevolezza per la depressione, e la crescente accettazione di MBCT da parte del sistema americano di salute mentale suggerisce che sarà presto disponibile presso l'ufficio di uno psichiatra vicino a te, se non lo è già

Trasformare le aule scolastiche con consapevolezza

L'attenzione crescente nel sistema educativo degli Stati Uniti sui punteggi dei test standardizzati ha portato a una forte enfasi su abilità importanti come l'intelligenza sociale ed emotiva e la capacità di affrontare lo stress e controllare l'attenzione, come dimostrano le ricerche altrettanto essenziale per il successo e il benessere più avanti nella vita. Il crescente movimento delle scuole consapevoli sta promuovendo il valore della meditazione consapevole nella riduzione dello stress e nella creazione di classi più armoniose e di studenti e insegnanti più felici, più concentrati e più compassionevoli.

Attraverso un certo numero di organizzazioni a livello nazionale, gli insegnanti possono ora imparare come praticare la meditazione di consapevolezza e poi come introdurre la consapevolezza nei loro studenti in modi che si adattino unicamente alle esigenze di un bambino in via di sviluppo. La più nota di queste organizzazioni, Mindful Schools, afferma di aver formato insegnanti di tutti i 50 stati e più di 60 paesi e di aver raggiunto più di 300.000 studenti.

Sebbene ci sia stata qualche resistenza da parte di coloro che sostengono che la meditazione promuova una particolare religione - un'obiezione che sta diminuendo in popolarità man mano che la consapevolezza diventa parte integrante e ben studiata del nostro sistema sanitario - i risultati parlano da soli. Di conseguenza, sempre più insegnanti e scuole a livello nazionale stanno incorporando un allenamento di consapevolezza di base - o almeno una breve pausa all'inizio della lezione per alcuni momenti di silenzio e introspezione - come parte essenziale del loro curriculum.

Meditazione sul posto di lavoro

Se sei come la maggior parte delle persone, puoi dedicare più tempo al lavoro che altrove, e la qualità della tua esperienza ha un impatto profondo sul tuo benessere fisico e psicologico. Se sei costantemente stressato, non solo soffriranno la salute e la felicità in generale, ma anche la concentrazione, l'efficacia e la produttività.Bene, sempre più aziende - inclusi alcuni grandi nomi come Apple, Google, General Mills e Goldman Sachs - ora stanno incorporando (scusate il gioco di parole) nelle loro offerte sul posto di lavoro ai dipendenti.

Sebbene alcuni amministratori delegati, come Mark Bertolini di Aetna, abbiano incluso la meditazione a causa della propria esperienza con la tecnica, molti stanno solo proteggendo i risultati economici delle loro imprese. Dopotutto, lo stress costa alle aziende americane circa $ 200 miliardi a $ 300 miliardi di produttività persa ogni anno, e studi e studi suggeriscono che la consapevolezza può essere un antidoto efficace. Anche le squadre sportive sono entrate in gioco, con i Seattle Seahawks che sostengono che la meditazione e altre tecniche di riduzione dello stress li aiutano a giocare a calcio vincente. Uno studio recente ha indicato che anche 25 minuti di meditazione per un misero tre giorni possono ridurre significativamente lo stress sul lavoro.

Oltre ad Aetna, dove i 13.000 dipendenti che approfittano del programma di consapevolezza dell'azienda segnalano una riduzione del 28% dei livelli di stress e un miglioramento del 20% nella qualità del sonno e guadagnano la compagnia $ 3,000 all'anno in aumento della produttività, forse il bambino poster per la consapevolezza nel mondo aziendale è Google. Il suo riuscito programma di meditazione in-house - creato in collaborazione con gli esperti di mindfulness Jon Kabat-Zinn e Daniel Goleman - è diventato l'istituto di ricerca Inside Inside, che offre una miscela unica di intelligenza emotiva, neuroscienza e formazione alla consapevolezza in tutto il mondo.