Sollevare i tuoi spiriti in modo rapido e semplice - manichini

Quando ti senti un po 'giù o teso, concediti una pausa provando alcuni di questi utili suggerimenti.

Respirate

In genere, quando siete sconvolti, il vostro respiro si fa più rapido e diventa superficiale. Questi cambiamenti nella respirazione sono destinati ad aumentare lo stress e renderti più a disagio di quello che già sei. Puoi contrastare questo disagio con questa tecnica di respirazione rapida:

1. Poni una mano sull'addome e l'altra sul petto.

2. Inspira lentamente, concentrandoti prima sull'infiammazione dell'addome e poi sul petto.

3. Espirate lentamente, dicendo quietamente la parola "rilassati" mentre l'aria si spegne.

4. Ripeti i passaggi da 1 a 3 per almeno dieci respiri.

Discutere

Le persone sono creature sociali. Quando ti connetti con altri, è probabile che ti senta meglio. Se ti senti giù, chiama un amico e discuti cosa ti disturba. Oppure chiama qualcuno solo per chattare. Qualunque sia la ragione per cui ti connetti, è probabile che ti aiuti.

Immergersi

Sedersi in un bagno caldo o stare in una doccia calda può confortare il corpo allentando tutti quei muscoli che si stringono quando si è stressati. (Anche le vasche idromassaggio funzionano bene, così come le saune, ma non tutti ne hanno una a portata di mano.) Mentre senti che l'acqua scorre su o intorno a te, pensa a te stesso avvolto in una coperta calda. Ti sentirai sicuro, coccolato e sereno.

Senti il ​​grande freddo

Questa tecnica sembra piuttosto strana, ma funziona. Quando la tua sofferenza si sente intensa, riempi un lavandino o una grande ciotola con acqua ghiacciata (giusto, acqua ghiacciata), fai un respiro profondo e immergi il viso nell'acqua per circa 30 secondi. Non è così terribile come sembra. Si ritiene che questa tecnica calmante funzioni perché suscita ciò che è noto come riflesso dell'immensità del corpo. Quando sei in acqua ghiacciata, il corpo rallenta il suo metabolismo per risparmiare organi vitali. Un metabolismo rallentato riduce la tensione, quindi quando il tuo viso è in acqua ghiacciata, il tuo metabolismo rallenta, la tensione si abbassa e tu smetti di preoccuparti per le cose che ti infastidiscono e le tue chiacchiere mentali negative cessano. Sembra strano, ma provalo!

Fai una rapida sfida

Per capire esattamente cosa ti disturba e considerarla in relazione al quadro generale degli eventi della tua vita, rispondi alle seguenti domande.

1. Cosa mi dà fastidio?

2. Quanto sarà importante questo sconvolgimento per me in un anno?

3. Ho qualche prova che potrebbe suggerire che i miei pensieri riguardo l'evento non sono corretti?

4. C'è un modo più ragionevole di guardare cosa è successo?

Esorcizzare con l'esercizio

Il corpo reagisce a sconvolgere producendo ormoni dello stress. Tuttavia, è possibile bruciare rapidamente quegli ormoni esercitando almeno 15 a 20 minuti. Prova qualcosa di aerobico come correre, fare jogging o camminare a ritmo sostenuto. Se è una bella giornata, uscire fuori ti dà l'ulteriore vantaggio di sole e aria fresca. O se è più conveniente, vai in palestra e partecipa a un corso di ginnastica.

Tranquillo con la musica

Il suono influenza la mente e il corpo. Può barattare, spaventare, sconvolgere o calmare. Quando ti senti angosciato, prova ad ascoltare la musica che trovi rilassante, classica, jazz o anche heavy metal. Oppure puoi ascoltare qualcosa di piacevole e dolce ma non musicale, come una fontana o i suoni della natura.

Pacificare con gli animali domestici

Gli studi hanno dimostrato che gli animali domestici promuovono meglio l'umore e possibilmente una salute migliore. In effetti, uno studio suggerisce che i cani petting aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Pertanto, se non si dispone di un animale domestico, prendere in considerazione l'acquisizione di uno o almeno il prestito di un amico di volta in volta. Guardare gli animali giocare è delizioso, e accarezzarli sembra lenire il corpo.

Distrae il tuo dolore

Quando sei turbato, di solito l'unica cosa che hai in mente è il tuo disagio. E concentrarsi su quel disagio peggiora solo le cose. Per un rapido sollievo dallo stress minore, prendere in considerazione la distrazione. Prova queste attività:

• Leggere un buon romanzo.
• Andare al cinema.
• Guardare la televisione.
• Navigazione in Internet.
• Esecuzione di un gioco.

Resta nel presente

Ricorda che la maggior parte di ciò che ti preoccupa è il passato o il futuro. Potresti sentirti in colpa e depresso per gli eventi del passato e potresti sentirti in ansia per eventi che non si sono ancora verificati e che spesso non succederanno mai. Per uscire da questa trappola, concentrati su ciò che sta realmente accadendo intorno a te in questo momento. Nota la tua respirazione Senti i piedi per terra. Nota la fermezza della tua sedia. Prestare attenzione alla temperatura. Guardati attorno e osserva. Non giudicare Osserva e respira.