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Gestione OCD con CBT For Dummies Cheat Sheet - dummies

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Anonim

Disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) può essere un problema psichiatrico altamente angosciante e invalidante. È caratterizzato da pensieri, impulsi o immagini indesiderati ricorrenti e invadenti che causano un marcato disagio. OCD è anche caratterizzato da compulsioni - (spesso ripetute) comportamenti e / o atti mentali in risposta a ossessioni volte a ridurre l'angoscia o il dubbio o prevenire danni a se stessi o agli altri. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo spesso possono anche evitare i trigger per il loro disturbo ossessivo compulsivo o le paure per evitare l'angoscia delle ossessioni e il disagio e il tempo consumato dalle compulsioni. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è il trattamento psicologico basato sull'evidenza della scelta per il DOC.

Costruire un profilo del tuo OCD

Proprio come qualsiasi altro problema, risolvere il tuo OCD è molto più produttivo se si definisce bene il problema. Ecco alcuni degli elementi chiave di OCD da cercare e quindi scegliere il cambiamento:

  • Le tue paure principali, pensieri intrusivi, immagini, impulsi o dubbi

  • Situazioni, persone, oggetti o attività che eviti a causa delle tue paure o ossessioni

  • Compulsioni che tu esegui nella tua mente o nel tuo comportamento in risposta alle tue ossessioni

  • Modi in cui tu e / o altri potrebbero esservi adattati o adattati al vostro OCD in modo da poter provare a a breve termine

  • Modi in cui puoi praticare il perfezionismo, il pensiero in bianco e nero o la necessità che le cose siano o no così giuste

  • Modi in cui tendi ad assumere responsabilità significativamente maggiori rispetto alla media per causare o prevenire danni

  • Modi in cui potresti essere intollerante all'incertezza

  • Il significato che attribuisci ai pensieri e alle immagini indesiderate che ti entrano nella mente

  • L'importanza che attribuisci a rispondere "appropriatamente" a un indesiderato pensiero, immagine, dubbio o impulso piuttosto che semplicemente respingerlo

  • Modi in cui cerchi di controllare o eliminare i pensieri o le immagini indesiderate che ti entrano nella mente

Quando hai definito il problema un po 'più chiaramente, puoi iniziare a pensare a come puoi cambiare le cose sulla testa e iniziare a eliminare i meccanismi che mantengono il tuo disturbo ossessivo compulsivo.

Gestire l'OCD con CBT: Mettere "Tirarsi insieme" in prospettiva

Prima di poter iniziare a gestire il disturbo ossessivo compulsivo con CBT, è necessario prima capire alcune cose sul disturbo ossessivo compulsivo. La ricerca indica che l'OCD è un problema connesso a una serie di aspetti diversi della tua psicologia:

  • Il tuo sistema emotivo, tra cui la paura, il senso di colpa, la vergogna, il disgusto e la depressione.

  • I tuoi ricordi.

  • Il tuo sistema di abitudini; troppo presto, l'evitamento e le compulsioni diventano una seconda natura.

  • La naturale tendenza della tua mente ad errare dalla parte della sicurezza per proteggerti dai danni.

  • Il tuo istinto naturale a proteggere le persone a cui tieni o le vedi vulnerabili.

  • La tua naturale tendenza umana a cercare sollievo dal disagio. Quando il tuo comportamento produce una riduzione del disagio, anche se solo a breve termine, tale azione è rinforzata (e quindi più probabile che venga ripetuta).

Questo ormeggio psicologico è il motivo per cui non puoi semplicemente "riprenderti". La tua mente ha un brutto problema di cui hai bisogno per aiutarti a recuperare. Quindi, sii gentile, appropriatamente deciso e persistente mentre aiuti a riabilitare la tua mente e renderla di nuovo in forma e flessibile.

Acquisire atteggiamenti e azioni anti-OCD

I meccanismi di manutenzione dell'OCD hanno radici profonde nella tua mente, motivo per cui l'OCD tende a essere un problema di lunga durata, a meno che tu non faccia uno sforzo considerevole per liberarti. È come affermarsi contro un prepotente; devi essere forte e deliberato. Ecco perché è necessario ideare un piano che sia attivamente anti-OCD per liberarsi dalla stretta del DOC. Ecco alcuni suggerimenti:

  • Riduci e (cosa più importante) fermati dall'usare le compulsioni che esegui fisicamente e mentalmente (chiamate prevenzione della risposta ).

  • Affronta deliberatamente le tue paure e / oi trigger per i tuoi eventi mentali indesiderati: pensieri, immagini, impulsi e dubbi. Questo ti aiuta a superare le tue paure mentre ti abitui e ti dà anche l'opportunità di esercitarti a rispondere in modo diverso.

  • Comprendi che letteralmente nessuno ha il controllo sui pensieri che gli vengono in mente e che i pensieri e le immagini possono semplicemente riflettere qualcosa che non vuoi fare come qualcosa che vuoi fare.

  • Reinterpretare i tuoi eventi mentali indesiderati normalmente. Sì, anche il tuo. Anche quello.

  • Riconosci che se ti viene in mente un disastro, non devi assumerti la responsabilità di impedire che ciò accada. Lasciare che i pensieri della catastrofe passino senza controllare o prendere precauzioni è normale, non irresponsabile.

  • Sappi che i pensieri che passano per la tua mente significano tanto su di te quanto fa una nuvola che passa nel cielo. Alcuni sono carini, alcuni cattivi e altri in mezzo. Giudicarti sulla base dei tuoi pensieri è come giudicare il pianeta Terra sulla base di una nuvola che stai osservando. Sì, il cloud è un prodotto (fa parte del) pianeta, ma difficilmente ti dà una buona comprensione della natura del luogo.

  • Consentire a eventi mentali indesiderati, emozioni o sensazioni corporee di passare di propria iniziativa senza coinvolgerli (ad esempio, cercando di fermarli, cambiarli, sostituirli o sbarazzarsi di essi).

  • Ripristina la fiducia nella tua mente. Riponi fiducia negli aspetti della tua mente che potresti essere giunto alla sfiducia: la tua moralità, la tua memoria, il tuo giudizio e così via.

  • Recupera i tuoi hobby, interessi, attività e relazioni perduti e colma il vuoto lasciato mentre il tuo OCD si riduce.

Questi passaggi hanno aiutato innumerevoli persone con OCD prima di te. Resta con loro e possono lavorare anche per te.

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