Maratona Training For Dummies Cheat Sheet - dummies

L'allenamento per una maratona richiede diligenza, impegno, resistenza e abilità matematiche! Se vuoi gareggiare nelle maratone, devi essere in grado di interpretare i tempi di gara pubblicati, capire quanto è veloce il tuo ritmo e determinare la lunghezza delle gare che vuoi correre. E questo è in cima al conteggio delle ripetizioni durante l'allenamento in circuito!

Interpretazione dei tempi di corsa per la formazione maratona

Quando ti alleni per una maratona, il tempo assume una nuova dimensione e un vocabolario. Da miglia divide (il tempo che corri per ogni miglio di una maratona) a termini di rifinitura (il tuo tempo complessivo per una corsa) alla velocità visualizzata sul tuo tapis roulant, i maratoneti devono affrontare tutti i tipi di numeri. Continua a leggere per vedere cosa significano.

Lettura attorno ai due punti

Quando vedi 4: 02: 27, 8: 31, o: 80, cosa significa tutto questo?

• Qualsiasi numero con due punti indica ore, minuti e secondi. Quindi 4: 02: 27 significa 4 ore, 2 minuti e 27 secondi.

• Quando vedi due punti, il tempo è espresso in minuti e secondi. Quindi 8: 31 significa 8 minuti e 31 secondi.

• I tempi che sono finiti - ma vicini a - un minuto o un'ora possono essere convertiti in ore o minuti o meno. Quindi potresti vedere 80 secondi come: 80 o come 1: 20 (1 minuto, 20 secondi). Se esegui un 10K in 65: 00 (65 minuti), può anche essere scritto come 1: 05: 00 (1 ora, 5 minuti).

Calcolo del tempo medio

Per calcolare minuti per miglio quando si esegue uno dei percorsi stradali misurati, utilizzare una calcolatrice e fare quanto segue:

1. Arrotondare i secondi a minuti e anche le tue ore a minuti.

   Ad esempio, 36: 33 (36 minuti e 33 secondi) diventa 37 minuti, e 1: 10: 24 - cioè 1 ora, 10 minuti e 24 secondi - diventa 70 minuti.

2. Dividere i minuti per il numero di miglia.

3. Sottrai i minuti, in modo che rimanga solo il decimale che rappresenta il numero di secondi. Quindi moltiplica il decimale di 60.

   Ad esempio, se dopo aver diviso i minuti per miglia, sei rimasto con 9. 27, sottrarre 9 e moltiplicare. 27 per 60 per ottenere 16. 2 e arrotondarlo a 16.

4. Riportare il numero di secondi con i minuti e si ha il ritmo.

   Usando l'esempio precedente, si finisce con 9 minuti + 16 secondi = 9: 16 minuti per miglio

Traduzione di maratona e altre lunghezze di gara

Allenarsi per una maratona significa allenarsi per correre 26. 2 miglia. Puoi anche correre altre razze, molte delle quali misurate in chilometri. Continua a leggere per vedere cosa significano tutte quelle lunghezze in miglia e chilometri:

• * Marathon: 26.2 miglia

• * 30K: 18. 6 miglia

• * 25K: 15. 5 miglia

• * Mezza-maratona: 13. 1 miglio

• * 20K: 12. 4 miglia

• * 15K: 9. 3 miglia

• * 10K (o 10.000 metri): 6. 2 miglia

• * 5K (o 5, 000 metri): 3. 1 miglio

• * 1, 600 metri: 1 miglio (4 volte attorno a una traccia)

• * 1, 500 metri: . 93 miglia (3 3/4 volte attorno a una traccia)

• * 800 metri: 1/2 miglio (2 volte attorno a una traccia)

• * 400 metri: 1 / 4 miglia (1 volta attorno a una traccia)

• * 200 metri: 1/8 miglia (1/2 tempo intorno a una traccia)

Conversione di miglia all'ora in minuti per miglio

Se usi un tapis roulant come parte dell'allenamento della maratona, potresti aver bisogno di una formula per convertire miglia all'ora a minuti per miglio. Seguire questi passaggi per vedere come:

1. Dividere 60 per miglia o miglia all'ora visualizzate sul tapis roulant.

   Ad esempio, se il tapis roulant dice che stai correndo a 7 miglia all'ora, dividi 60 per 7. 1 e ottieni 8. 45 (quasi 9 minuti).

2. Sottrarre i minuti in modo da lasciare solo il decimale che rappresenta il numero di secondi, quindi moltiplicare l'importo decimale di 60.

   Sottrai 8 e moltiplica. 45 per 60 per ottenere 27.

3. Aggiungi quel numero ai minuti e hai il tuo ritmo.

   8 minuti + 27 secondi = 8: 27 minuti per miglio.