Ginnastica mentale: gonfiare un cervello restringente - manichini

Invecchiando, è necessario esercitare il cervello per evitare un certo ritiro naturale. A partire da 50 anni, il tuo cervello da 3 libbre perde gradualmente il suo volume in peso, in modo che, all'età di 75 anni, pesa circa 2. 6 libbre. Gran parte del restringimento nel cervello deriva da una perdita d'acqua.

Diverse parti del cervello perdono il loro volume a velocità diverse. I lobi frontali - che fungono da centro di controllo esecutivo, ti danno il senso del giudizio e ti permettono di evitare di scorticare i commenti scortesi e inappropriati - mostrano la maggiore quantità di restringimento rispetto a qualsiasi altra parte della corteccia. I lobi frontali possono ridursi fino al 30 percento tra i 50 ei 90 anni.

Guardate in un altro modo, i vostri lobi frontali perdono lo 0. 55 percento del loro volume ogni anno dopo i 50 anni. Man mano che i lobi frontali si restringono, potreste perdere parte della vostra capacità di avere il controllo è, potresti essere meno inibito su ciò che dici o fai. (Forse ora non sarai così sorpreso da alcuni dei commenti maleducati che escono dalla bocca di tuo nonno.)

I tuoi lobi frontali giocano un ruolo importante nella tua capacità di prestare attenzione abbastanza a lungo da formare ricordi a breve termine. Se i tuoi lobi frontali svolgono un lavoro inadeguato, possono renderti incline alla distrazione. Invecchiando, potresti diventare più incline a dimenticare dove hai messo le tue chiavi o perché sei entrato in una stanza. I lobi frontali sono anche responsabili della fluenza verbale (che è la capacità di trovare le parole che vuoi quando le vuoi) e della funzione esecutiva, che può anche richiedere più sforzo mentale con il passare degli anni.

La seconda area più colpita sono i lobi parietali. Poiché controllano la capacità di costruzione, la coordinazione e l'orientamento spaziale, queste abilità possono anche essere influenzate, contribuendo all'aumento delle cadute nelle persone anziane. I tuoi lobi temporali, che ti aiutano a ricordare l'essenza di un'esperienza, si riducono fino al 20 percento con l'età. Ciò significa che la tua capacità di ricordare ciò che senti e dici vacilla quando invecchi. Anche i lobi temporali devono cercare di interpretare le informazioni inadeguate che arrivano se l'udito non funziona.

Per combattere questa contrazione dei lobi temporali, è necessario spingerli per essere più attivi. Per mantenere i lobi affilati, fai quanto segue:

• Partecipa al dibattito: partecipa a una campagna politica o entra a far parte di un gruppo comunitario.
• Ascolta le lezioni e gli audiolibri e discuterli in seguito. Un club del libro locale è un ottimo forum per mantenere la mente attivamente impegnata e ottenere divertimento sociale contemporaneamente.
• Impegnarsi in discussioni con il coniuge, il partner e gli amici per tutta la vita sui ricordi che conservi collettivamente. Chiama il tuo amico del college e parla dei vecchi tempi.

L'attività intellettuale come quella ha lo stesso effetto benefico sui lobi temporali come il ferro da pompaggio ha sul bicipite. (Ma non ti preoccupare - la tua testa non si gonfierà come le braccia di un sollevatore di pesi.)

Mentre invecchi, anche il tuo ippocampo si restringe. Tra i 50 e 90 anni, perde fino al 20 percento del suo volume. I livelli del neurotrasmettitore acetilcolina - critico per la memoria e attivo nel tuo ippocampo - diminuiscono con l'avanzare dell'età e quando il tuo ippocampo si restringe. Il tuo ippocampo è coinvolto a livello centrale nel trasferire i tuoi ricordi a breve termine in ricordi a lungo termine.

La perdita di volume del tuo ippocampo significa che acquisire nuovi ricordi può essere un po 'più difficile rispetto a prima nella tua vita. Tuttavia, la situazione è tutt'altro che senza speranza. Il tuo cervello è molto influenzato dai cambiamenti nella tua alimentazione, quindi il tuo compito è assicurarti di avere la migliore nutrizione possibile. Mangia tre pasti equilibrati al giorno.

I lobi occipitali - comunemente denominati corteccia visiva - perdono anche la massa. La capacità dei lobi occipitali di elaborare le informazioni visive vacilla, ma come i lobi temporali, devono gestire un'inadeguata informazione che arriva. Questa mancanza di informazioni da elaborare è in gran parte dovuta al deterioramento del nervo ottico e della retina.

Per mantenere il corretto funzionamento dei lobi occipitali, effettuare le seguenti operazioni:

• Partecipare a mostre di arte e foto.
• Fai delle visite turistiche.
• Condividi le tue foto con amici e parenti.
• Usa gli occhiali se li hai e aggiorna la prescrizione almeno ogni due anni con l'aiuto del tuo ottico. Resta al passo con la salute degli occhi attraverso controlli regolari con il tuo oculista.

Poiché i lobi occipitali sono responsabili dell'interpretazione delle informazioni visive, fare cose che richiedono memoria visiva fornisce un buon allenamento per i lobi.

Mantenendo i tuoi neuroni in contrazione

Il restringimento nel tuo cervello non è dovuto solo alla perdita di acqua. Anche i tuoi dendriti si restringono e hanno meno rami e quindi meno connessioni. I tuoi dendriti formano la parte dei tuoi neuroni che raggiungono altri neuroni e attingono informazioni. Meno dendriti e rami di dendriti significano meno opportunità di pensare e per connessioni formare ricordi da più canali.

Più sfidi te stesso intellettualmente, più il tuo cervello sviluppa nuove connessioni dendritiche con altri neuroni. Il tuo cervello può creare nuove connessioni dendritiche per tutta la vita, nonostante la tua età. Un ottimo modo per combattere la tendenza alla perdita di memoria è quello di apprendere nuove informazioni, sfidare te stesso ad espandersi e pensare in modi che non avevi prima. Se hai più connessioni dendritiche per iniziare, subisci un impatto minore sul tuo cervello quando inizi a perdere nel tempo.