Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per i manichini Cheat Sheet (Edizione Regno Unito) - dummies

di Patrizia Collard

La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è uno strumento straordinario che può aiutarvi a vivere la vita più pienamente e lavorare attraverso gli stress e le ansie della vita quotidiana, oltrepassando questi sentimenti negativi e apprezzando ogni momento con consapevolezza e accettazione. Usa le idee e i suggerimenti a colpo d'occhio in questo Cheat Sheet per aiutarti a creare spazio per la consapevolezza nella tua vita e per portare attitudini consapevoli alle attività quotidiane.

Vivere consapevolmente ogni momento della tua vita con consapevolezza

Sapere che hai già tutte le abilità fondamentali di cui hai bisogno per essere consapevole è meravigliosamente rassicurante. Da bambino eri sempre attento, perché era abbastanza naturale. Volevi scoprire tutto sulla vita. Ogni cosa nuova era un momento di avventura: guardare le nuvole; lanciare sassi in uno stagno; trovare un pezzo di legno dalla forma insolita; osservando api, farfalle e coccinelle. Ogni giorno ha portato nuovi momenti di consapevolezza all'esperienza e sono conservati da qualche parte nella tua memoria, pronti per essere risvegliati.

Ecco alcuni consigli per essere consapevoli nelle situazioni della vita quotidiana:

• Vivere pienamente l'esperienza di mangiare e bere: Vedere il cibo, notare le forme e i colori, assaggiare la consistenza e moltitudine di sapori contenuti in un boccone di deliziosa zuppa o insalata.

• Essere veramente presenti durante le attività quotidiane: Fare la doccia, lavarsi i denti o radersi.

• Usare la comunicazione consapevole quando si parla con gli altri: Ascoltare attentamente, rispondere saggiamente e non soffiare ciò che viene detto sproporzionato o errato.

• Esplorando la sensazione di fare le faccende consapevolmente: Lavaggio, togliere la spazzatura e così via.

• Sensibilizzazione ai tuoi viaggi, brevi o lunghi, regolari o straordinari: Camminare, guidare e viaggiare consapevolmente.

• Scegliere consapevolmente ciò che guardi in TV o leggere sui giornali: Se sai che reagisci con ansia o irritazione ai film gialli o ai film horror, ad esempio, concediti la gentilezza di non guardare o leggere questo materiale. Scopri quale tipo di programma è piacevole e rilassante per te. Scegli ciò che vuoi guardare o leggere e cerca di non rimanere incollato alla scatola. Allo stesso modo, nessuna legge scritta da nessuna parte dice che devi leggere un quotidiano al giorno o dalla copertina alla copertina.

• Sviluppare la consapevolezza delle abitudini che ti stanno esaurendo e stancando e che potresti voler lasciar andare: Telefonare con alcuni parenti, o impegnarsi in lavori domestici o altre attività pratiche che devono essere fatte ma non darti piacere, per esempio.Quando fai telefonate così difficili, dì alla persona che chiami che ti piacerebbe fare una breve conversazione. Ricordali cinque minuti dopo che purtroppo devi andare presto. Cerca di evitare di essere coinvolto in argomenti emotivi. E con faccende pratiche che non ti piacciono, fallo regolarmente, ma a piccoli spruzzi. Impiegare una meditazione formale. Sentiti nel tuo corpo e nota i segni di stanchezza e irritazione, e prenditi cura di te stesso come se avessi cura di qualcuno che ami e di cui ti curi.

• Guardare te stesso e gli altri con attenzione: La gentilezza è il modo di vivere bene con gli altri. Qualunque sia la tua azione, chiediti come vorresti essere trattato, interrogato o incoraggiato. Ricorda che tutte le persone hanno le loro sfide e potresti trovarlo nel tuo cuore per essere più paziente, tollerante, gentile e pacifico quando interagisci con i tuoi simili.

Praticare una terapia cognitiva regolare basata sulla consapevolezza consapevole basata sulla consapevolezza

La MBCT (terapia cognitiva basata sulla consapevolezza) non è un cerotto. Può aiutarti ad affrontare i tuoi problemi, ma solo se rendi parte della tua vita normale. Ecco alcune idee:

• Prenota un posto speciale solo per la tua meditazione.

• Assicurati di appuntare le date regolari con te stesso per meditare.

• Sii gentile con te stesso e non giudicare quando cadi o dimentichi di praticare.

• Ricorda che ogni momento offre l'opportunità per un nuovo inizio.

• Meditare non ha un modo giusto o sbagliato, solo il tuo modo .

• Ricorda a te stesso che hai il resto della vita da meditare.

• Potresti unirti a un gruppo di meditazione o invitare amici e parenti a unirsi a te.